Snabbdiet

Vad är en kraschdiet?

Kraschdieter blir allt populärare och lägger hela tiden till nya magasinomslag. De lovar enorm framgång inom några dagar. "Crash" betyder våldsamt och snabbt. Många kraschdiet lovar viktminskningar på upp till 5 eller till och med 7 kilo på sju dagar.De flesta dieter är så kallade mono-dieter, dvs dieter där endast en eller mycket få livsmedel får ätas under en viss tidsperiod. Effekten av kraschdieter är mycket kontroversiell och den fruktade yo-yo-effekten följer ofta av snabb viktminskning.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Turbo diet

Vilka kraschdieter finns det?

De flesta kraschdieter är så kallade mono-dieter. Detta innebär att endast en eller en liten mängd mat får konsumeras under en viss tidsperiod. Ananasdieten tillåter endast konsumtion av exotisk frukt som en del av denna kraschdiet. De värdefulla enzymerna i ananas ska smälta kroppens fettreserver. Kåtsoppdieten är också väl etablerad som en av de äldsta kraschdietterna. Men många tycker att det är svårt att hålla sig till denna diet under en lång tid eftersom soppan är mycket monoton, att äta ute faller platt och gas är ofta. Under äggdiet får endast ägg ätas, 25 i antal och beredda med låg fetthalt.

De mer måttliga dieterna är också populära: frukt eller grönsaksdieter. Den populära fruktdieten konsumerar mer än ett kilo färsk frukt om dagen, medan alla andra livsmedel är förbjudna. Det liknar vegetabilisk diet, där du kan äta ditt fyll. Grönsakerna kan ätas i form av råa grönsaker, grönsakssaft, soppor eller smoothies. Frukten eller grönsaksdiet kan begränsas till vissa produkter, till exempel endast gröna grönsaker, bara äpplen, etc. Om du har svårigheter att undvika kolhydrater, är det lämpligt att prova en diet som innehåller kolhydrater, såsom potatisdiet, potatisen Äggdiet eller risdieten. En speciell form av kraschdiet är den dygnet runt dieten, där du kan äta 1200 kalorier per dag. Diskarna är rika på protein och kalorifattiga. Starka atletiska träningsenheter uppnår viktminskning eftersom kroppen drar sin energi från fettreserven.

Kurs för kraschdieten

Kraschdieter är ohälsosamma på lång sikt, så du bör begränsa dietens varaktighet till några dagar. Beroende på vilken diet du väljer kan bara motsvarande livsmedel ätas och andra livsmedel är tabu. Du bör också begränsa dina drycker, det vill säga, om möjligt undvika kaffe med mjölk, undvika sockerhaltiga drycker och hålla händerna borta från alkohol. Vatten och osötat te kan drickas i överflöd. Om du har tillräckligt med energi trots de få kalorierna, är det lämpligt att göra lätta sporter som stretch, promenader eller yoga.

Veckoplan för en kraschdiet

Som en del av kraschdiet får endast de tillåtna livsmedel ätas under dietperioden. All annan mat, sockrade drycker och alkohol är tabu. Det är typiskt att högst 800 kalorier kan konsumeras med mat varje dag. Vissa blixtdieter har till och med ett lägre maximum, medan 24-timmarsdiet på 1200 kalorier är relativt generöst.

Biverkningar av kraschdiet

Kraschdieter leder till snabb framgång för viktminskning, men de flesta dieter orsakar biverkningar som gör det mycket svårare att fortsätta. De flesta kraschdieter har för lågt proteininnehåll, så att kroppens egen muskelmassa reduceras under en längre tid. Det låga kaloriintaget av de flesta mono-dieter gör att många bantare känner sig svaga och trötta. En dålig prestanda och koncentrationssvårigheter orsakade av kosten (se även: Dålig koncentration) kan leda till problem, särskilt i det dagliga arbetslivet. Många som testar en kraschdiet lider av hunger hela tiden under kosten och särskilt de första dagarna finns det sug efter godis och salt. Ibland kan till och med en obehaglig halitos vara en följd av förändringen i kosten, vilket kan göra det svårt och obehagligt att hantera andra människor. Alla dessa skäl gör det svårt för många användare att hålla sig till en kraschdiet under en lång tid. Ofta följs den plötsliga avslutningen av en kraschdiet av den fruktade yo-yo-effekten. Som ett resultat väger man ofta mer efter kosten än före kosten.

Kritik av kraschdiet

Kraschdieter är en mycket ensidig näringsform.Radikala mono-dieter begränsar måltiderna till en eller några få livsmedel. Detta innebär att kroppen inte kan förses med alla nödvändiga vitaminer, näringsämnen, spårämnen och mineraler alls. På grund av bristen på värdefulla ämnen kan bristsymtom upp till anemi uppstå under en längre dietperiode. Monotonin av kraschdiet är därför skadlig och ohälsosam om den implementeras i mer än några dagar. Om kroppen förses med en betydligt lägre mängd kalorier över en natt, byter ämnesomsättningen till ryggbrännaren. Detta innebär att när kroppen får fler kalorier igen, vanligtvis efter dietens slut, tenderar den att bygga upp fettreserver om "dåliga tider" kommer igen. Om du äter en diet som är rik på kalorier, ohälsosam och snacks efter en radikalt kraschdiet följs ofta av en dålig yo-yo-effekt. Den monotoni och ofta permanenta hungern gör det mycket svårt för många att hålla sig till en radikal kraschdiet. Vissa näringsläkare tror att en kraschdiet i 2-3 dagar kan användas som en utgångspunkt för en förändring i kosten, men inte som en diet under några dagar eller till och med veckor.

Vilka är riskerna med kraschdiet?

Om en ensidig kraschdiet implementeras radikalt under en längre tid saknar kroppen viktiga näringsämnen, vitaminer, mineraler och spårämnen som den behöver för sina metaboliska funktioner. Om inte tillräckligt med hälsosamma fetter intas genom mat, kan kroppen inte ta upp fettlösliga vitaminer genom tarmen. Detta innebär att om dieten följs under lång tid kan bristsymtom och anemi på grund av järnbrist uppstå.

Var kan jag hitta bra recept på kraschdiet?

Det finns många olika kraschdieter som kan undersökas under samlingsbeteckningen ”krockdiet”. Du kan ringa upp respektive diet specifikt på Internet och få otaliga läckra recept gratis. Det finns också olika böcker för varje diet. En fördel med böckerna är att de ofta innehåller inköpslistor och kompletta dietplaner så att en struktur tillhandahålls.

Hur mycket kan jag gå ner i vikt med denna form av diet?

Beroende på vilken kraschdiet du bestämmer dig för, hur den enskilda utgångssituationen ser ut och vilken mängd kalorier du konsumerar dagligen varierar framgången med kraschdieter mycket. Vissa dieter lovar en viktminskning på 5 till 7 pund på en vecka. Speciellt under de första dagarna spolar kroppen ut mycket vatten vid byte av diet, vilket också kan observeras på vågen.

Hur kan jag undvika yo-yo-effekten med denna diet?

Tyvärr följer den fruktade yo-yo-effekten de flesta kraschdieter. Under kosten byter metabolism till ryggbrännaren på grund av det låga kaloriintaget. Du går ner i vikt snabbt. Om du plötsligt förser kroppen med betydligt mer energi i form av kalorier, dvs. mat, använder kroppen dessa i form av kärlekshandtag för att förbereda dig för nästa hungerperiod. De flesta slår hårt när de får äta igen efter en hård kraschdiet. Som ett resultat återfår de flesta snabbt vikt efter kosten, som tidigare smärtsamt förlorades. Ofta väger du lite mer efteråt än före dieten. För att undvika yo-yo-effekten på en radikal kraschdiet hjälper bara en sak: kosten som en introduktion till en förändring i kosten (se ävenGå ner i vikt genom att ändra din diet). Detta innebär att du efter kraschdiet gradvis ökar ditt kaloriintag och i bästa fall fortsätter att göra mycket sport. Då har ämnesomsättningen möjlighet att anpassa sig och är mindre benägen för den fruktade yo-yo-effekten.

Medicinsk utvärdering av kosten av

Kraschdieter har fördelar som lockar många användare: de lovar mycket uttalad viktminskning inom några dagar. Dessa dieter används ofta före sommarlovet eller evenemang som ett kommande bröllop. Du tvättar ut mycket vatten de första dagarna, punden sjunker och du känner dig snabbt mycket smalare. Men kosten är ohälsosam och skadlig under en längre period på veckor eller månader. Kraschdieter är för ensidiga och förser inte på något sätt kroppen med alla vitaminer den behöver (se även: Vitaminbrist) och näringsämnen. Om implementeringen varar mer än 1-2 veckor kan farliga brist-symtom uppstå. Därför bör en kraschdiet endast göras i några dagar. Det är lämpligt att använda en kraschdiet för att komma igång med en ny, hälsosam, balanserad kost. För att undvika yo-yo-effekten bör man långsamt öka kalorierna och ytterligare livsmedel. För att gå ner i vikt på lång sikt och bibehålla önskad vikt bör du träna regelbundet. Slutsatsen till den kontroversiella kraschdieten är: gärna som en introduktion till en hälsosam kost, men definitivt inte som en radikal diet under flera veckor!

Vilka alternativa dieter finns det för kraschdieten?

Kraschdieter görs mestadels för att gå ner så mycket vikt som möjligt på kortast möjliga tid. Viktminskning per vecka på dessa dieter är betydligt högre än på de flesta andra dieter. Det finns dieter som faktiskt motsvarar mono-dieter, men kan göras mer flexibla, till exempel Turbo-dieten av Almased och Yokebe. Från den andra dietveckan och framåt inkluderar detta måltider utöver dietskakningar (såsom NISY) och är därför hälsosammare än noll dieter. Det kan också utföras i mer än några dagar. Dessa dieter inkluderar också en underhållsfas för att undvika yo-yo-effekten. Om du vill gå ner i vikt under en längre tid och följa dieten mer flexibel försöks ofta dieter med låga kolhydrater, som lätt kan integreras i det dagliga arbetslivet. Exempel är Logi-metoden, Glyx-diet, militär diet eller Atkins-diet.

Olika aspekter beaktas med dessa typer av diet, till exempel nivåerna av blodsocker och blodfett samt glykemiskt index (det glykemiska indexet anger i vilken utsträckning en viss mat får blodsockernivån att stiga efter konsumtion) olika livsmedel. Det finns en medveten medvetenhet om vad du äter. Situationen liknar den mat som kombinerar diet, där livsmedel endast får ätas i vissa kombinationer av matgrupper. Dessa dieter är mindre ensidiga än kraschdieter och kan göras under veckor, månader eller till och med år. För att gå ner i vikt på lång sikt och bibehålla önskad vikt bör du göra mycket sport. Sport stimulerar ämnesomsättningen, får kroppen i form och ger vitalitet.

Vad kostar en kraschdiet?

Kostnaden för en kraschdiet beror starkt på kosten i fråga. Om du går på en diet som mestadels består av frukt eller grönsaker, varierar priserna mycket. Exotiska frukter som ananas är till exempel dyrare än de flesta gröna grönsaker. Kolhydrater som ris och potatis är relativt billiga och kan köpas i bulk. Dietskakpulver från Almased, Yokebe eller Doppelherz är relativt dyrare med i genomsnitt 15 € per 500 gram burk, men ersätter många andra måltider, så att kostnaderna för kraschdieter totalt sett är i ett måttligt intervall.