Ortopedi-Nätet

Motion efter eller under en herniated skiva

introduktion

De flesta av herniated skivor orsakas av kronisk felaktig stress och ställningar som sätter särskilt hög stress på ryggraden. Ibland händer det också att vissa typer av sport leder till herniated skivor.

Framför allt sport som har att göra med hög vikt, som Tyngdlyftare. Under processen placeras hög vikt på armarna via ryggraden inom mycket kort tid. Det finns speciella tekniker som är utformade för att minimera vikten på ryggraden, men det kan inte förhindras att en betydande del av vikten också placeras på ryggraden. Tyngdlyftare skyddar sig också med ett speciellt bälte som är utformat för att förhindra att ryggraden överbelastas.
Framför allt är otränade tyngdlyftare och nybörjare, som kan överskatta sig själva eller som inte känner till konsekvenserna av skadan tillräckligt, riskerar för herniated skivor.
Om viktlyftningen utförs felaktigt och överdrivna viktvärden tas, kan det också leda till en akut herniated skiva som inte fortskrider under en lång tidsperiod, men uppstår plötsligt.

Andra sporter som kan utlösa en herniated skiva

Också Sköt putter löper risk för skador på ryggraden på lång sikt på grund av push-off rörelse. Här är också specialövningar såväl som prestandanivån och tillstånd Anpassade laster är en av de viktigaste åtgärderna för att undvika herniated skivor.
Sport som tenderar att sitta eller luta sig framåt kan också orsaka en herniated skiva.
Sport som sätter press på de intervertebrala skivorna, till exempel jogging, kan också skada de intervertebrala skivorna. Ändå kan jogging fortfarande tillåtas även om det finns en herniated skiva.
Jockeys vid hästkapplöpningar, tennis- och bordtennisspelare samt golfare och fotbollsspelare bör nämnas här.
I princip kan herniated skivor också uppstå i klättring. Detta beror på ofta ofysiologiska rörelser på klättringväggen. Eftersom positioner och rörelser ofta förändras. För alla dessa sporter är det sant att de i princip kan utlösa herniated skivor, men inte behöver. Sannolikheten för att orsaka en herniated skiva reduceras av träningsnivån och justeringen av belastningen förknippad med prestationsnivån.
För att vara på den säkra sidan bör en nybörjare använda en Träningsprogram skapade som långsamt bygger upp atletiska prestationer. Idrottare som Viktträning vill träna, bör du prata med en tränare innan du börjar, som hjälper dig att utföra övningar som är skonsamma mot muskler och leder. Förutom att anpassa belastningen till respektive träningsnivå är värme upp innan träning särskilt viktigt. "Kall"Att utföra en viss sport ökar risken för muskel- eller ledskador eller, i kronisk"Kall start“, En också skiva prolaps.

Inte bara kan olika sporter orsaka en herniated skiva, utan de kan också hjälpa För att förhindra en herniated skiva eller om det redan har inträffat Hernierade skivsymptom och lindra obehag. Det finns två huvudprinciper här. Å ena sidan bör leder skonas, å andra sidan muskler som utför kroppens rörelse i ryggen bör tränas för att lindra ryggraden.

Möte med en specialist för en herniated skiva?

Jag skulle gärna ge dig råd!

Vem är jag?
Jag heter dr. Nicolas Gumpert. Jag är specialist på ortopedi och grundaren av .
Olika tv-program och tryckta medier rapporterar regelbundet om mitt arbete. På HR-tv kan du se mig var sjätte vecka live på "Hallo Hessen".
Men nu indikeras tillräckligt ;-)

En herniated skiva är svår att behandla. Å ena sidan utsätts den för stora mekaniska belastningar, å andra sidan har den stor rörlighet.

Därför kräver mycket erfarenhet att behandla en herniated skiva.
Syftet med varje behandling är behandling utan operation.

Vilken terapi som uppnår de bästa resultaten på lång sikt kan endast fastställas efter att ha tittat på all information (Undersökning, röntgen, ultraljud, MR, etc.) bedömas.

Du kan hitta mig i:

Lumedis - din ortopedisk kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkt till online-avtalet
Tyvärr är det för närvarande bara möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag. Jag hoppas på din förståelse!
Mer information om mig själv finns på Dr. Nicolas Gumpert

Sport som förhindrar en herniated skiva

Rörelser som är skonsamma mot lederna är t.ex. Rörelser som görs under simning. Särskilt ryggstödet anses vara särskilt skonsamt mot ryggen och bör användas regelbundet i närvaro av en herniated skiva men också annan ryggsmärta.
Men när du simmar, simmar stilar som delfin (fjäril) eller bröstet bör undvikas.
För att stödja ryggraden i daglig rörelse, bör ryggmusklerna tränas genom adekvat sport. Musklerna i fråga är de så kallade autooktona ryggmusklerna. Det kallas också Erector spinae muskel och sträcker sig åt vänster och höger längs ryggraden. Förutom ytterligare stabilisering är uppgiften också att räta ut och röra ryggraden.

Att utöva denna muskelgrupp hjälper till att stärka ryggraden, utöva motsvarande rörelser i ryggraden på ett mer fysiologiskt sätt och därmed förhindra en herniated skiva.
Det enklaste sättet att träna musklerna är att träna i fitnessstudion, där lämplig utrustning finns tillgänglig. Dessutom kan latissimus dorsi-muskeln, som stärker ryggen, också tränas.
Sit-ups eller så kallade "crunches", i vilka magmusklerna ska tränas, bör endast utföras mycket försiktigt, eftersom dessa övningar kan påverka ryggmusklerna avsevärt.

Om en herniated skiva redan har inträffat, uppstår frågan för många patienter om begränsad rörlighet och vilka sporter som fortfarande kan utföras alls. I princip kan alla sporter utföras efter en herniated skiva som också används för att förhindra ryggproblem, eftersom de är särskilt skonsamma mot ryggen (ryggsimning, mild viktlyftning för att stärka ryggmusklerna, etc.). Idrott som har lett till en herniated skiva bör om möjligt undvikas helt eller utövas med extrema begränsningar för att förhindra att skadan fortskrider.
En läkare eller fysioterapeut bör konsulteras för att klargöra vilken sport och i vilken utsträckning en sport kan utövas.

Smärta under träning efter en herniated skiva

Enligt vetenskapligt yttrande, under loppet av Läka en herniated skiva fysisk aktivitet rekommenderas för att stabilisera ryggraden.

Inte alla sporter baserat på skadans gång är emellertid lämpliga för en Förstärkning av ryggen. Därför i början av läkningsprocessen mild sport utföras.

I alla rörelser och sporter efter en herniated skiva är det viktigt att se till att Aktiviteten avbryts när det är smärta borde vara. Särskilt när smärtan är på Händer tillbaka och kanske till och med strålar till andra delar av kroppen är en omedelbar avbrott av sport tillrådligt. Om smärta uppstår betyder det att irritera, som i Ryggrad körning kan påverkas av rörelsen. I vilken Svår smärta borde definitivt vara en Läkare för förtydligande att besöka.

I början av Terapi av en herniated skiva stå ofta fysioterapeutiska åtgärder i förgrunden. Den behandlande sjukgymnasten kommer att ägna stor uppmärksamhet åt vilka övningar som orsakar smärta och i vilken utsträckning individuella övningar och sporter kan rekommendera. Motståndskraften ökar under helande. Hastigheten är mycket individuell.

Du kan också läsa mer om detta ämne för läkningsprocessen på: Kurs för en herniated skiva och Övningar efter en herniated skiva i ryggradens ryggrad

När kan du börja träna igen?

Efter en herniated skiva bör inte alls för tidigt komma igång med sport. Det finns sporter som kan utövas på lång sikt och andra som inte längre bör utövas.

Efter operationen eller under konservativ behandling måste det diskuteras mycket exakt med kirurgen om vilka operationer som kan utföras och när. I rehabilitering är vanliga Ryggövningar, simma, Gående, Aqua aerobics eller Att cykla erbjuds. Det är mest användbart efter en herniated skiva i en rehabiliteringsåtgärd, t.ex. att återgå till fysisk aktivitet i en idrottsgrupp. Detta minskar risken för att patienten kommer att våga för mycket på egen hand och skada sig själv. De sporter som erbjuds i rehabilitering kan också startas noggrant igen efter cirka 10-12 veckor. Det är dock viktigt att du långsamt kommer ombord och att du lyssnar på kroppen. Vid smärta, domningar eller andra klagomål är det tillrådligt att inte fortsätta och försöka igen efter 1-2 veckor efter att du har konsulterat din läkare.

Sport som tennis, ridning eller viktträning och kampsport rekommenderas inte alls under de första 2-3 månaderna. Under perioden efter detta är det inte tillrådligt att göra idrott som sätter tryck och chockbelastningar på mellanväxtskivorna.

Vad ska beaktas?

Vid alla idrottsaktiviteter måste det säkerställas att det inte skadar den redan skadade intervertebrala skivan eller de andra intervertebrala skivorna. Du bör definitivt börja på sport frångås vara vem den Komprimera den intervertebrala skivan (t.ex. ridning, mountainbike) eller sätta dem i fara för att återkomma (t.ex. kroppsbyggande, delfinsimning).

I de sporter som nämns ovan, som anses vara mer skonsamma mot ryggraden, är det fortfarande viktigt att lyssna på din kropp. Om symtom visas som indikerar en annan herniated skiva, är det viktigt att se en läkare. Det är vettigt att sporter fungera, som patienten redan har behärskat och som han följaktligen inte behöver läsa igen, eftersom rörelsemönster redan är kända och det finns mindre risk för att felaktiga och riskabla rörelser genomförs.

När man startar en ny sport är det viktigt att ha någon i början som kan bedöma om rörelserna genomförs korrekt och säkert (tränare, fysioterapeut, gruppledare). För alla framtida aktiviteter är syftet att stärka och stärka rygg- och ställningsmusklerna, men inte överbelastning och inte potentiellt skadliga rörelser. Genom att stärka rygg- och bagagemusklerna stabiliseras ryggraden bättre och vardagliga rörelser kan utföras säkrare.

Förstärkning av herniated skivan

När kan jag börja stärka?

När det gäller en herniated skiva beror början på förstärkning på svårighetsgraden av symtomen. Som regel kan du börja med avslappnings- och kroppsövningar om du har en herniated skiva. Dessa övningar startas vanligtvis med en fysisk terapisession.

Beroende på hur väl du går med dessa övningar kan tidpunkten för förstärkningsövningarna planeras. Förstärkning bör endast påbörjas när det inte finns mer smärta i vila och med lätt rörelse. Detta är det enda sättet att koncentrera sig fullt ut på ett rent genomförande av förstärkningsövningarna.

Vilka övningar finns det

Agilityövningar
- Förlängning av ryggraden (i mage och ryggläge)
- Framåt / bakåt / sidled böjning
- Vänd dig åt sidan
Koordineringsövningar
- Vanligtvis rörelse av armar och ben, upprätthålls kroppsspänningen av buk- och ryggmusklerna
- Underarmstöd / fyrbensstativ med lyft t.ex. på höger arm och vänster ben
- Sidostöd
Träning med vikter
- Förstärkning av enskilda sektioner i ryggraden

Vad gör jag om jag känner smärta när jag stärker mig?

Normalt ska du inte ha någon smärta när du förstärker en halkad skiva. Av detta skäl är det särskilt viktigt att få vägledning från en fysioterapeut i början av förstärkningsträningen. Han kan justera träningens intensitet beroende på svårighetsgraden av symtomen.

Om smärta uppstår under förstärkning bör övningen som orsakar obehag inte utföras för tillfället. Man bör dock i allmänhet förvänta sig att muskelsårhet och liknande smärta kan uppstå efter styrketräning. Symptom av denna typ är vanligtvis inte en anledning till oro, men bör ändå riktas till den behandlande fysioterapeuten.

Vem visar mig bra förstärkningsövningar?

Den som börjar förstärka övningar efter en herniated skiva bör alltid börja träna under fysioterapeutisk övervakning. Sjukgymnaster är utbildade för att hitta rätt dos av förstärkningsövningar, speciellt för muskuloskeletala störningar. Dessutom kan övningar rekommenderas av en ortopedisk kirurg.

Först när du har lite erfarenhet av övningarna för en herniated skiva bör du lita på dig själv att göra övningar från Internet. För att göra detta måste du emellertid ha tränat din kroppsmedvetenhet i förväg så att du kan se hur intensiv förstärkningsövningarna kan vara och inte över- eller underkrava dig själv.

Cyklar efter en herniated skiva

Cykling har både fördelar och nackdelar för ryggen och mellanvävnadsskivorna. Den vanliga benrörelsen är mycket lämplig för musklerna i musklerna Ländryggen för att stärka.
Jämfört med jogging, är det färre påverkan på ryggraden på en jämn yta, som de intervertebrala skivorna skulle behöva stödja.
Att cykla på platt väg eller på ergometer är inget problem för patienter efter en herniated skiva, bergscykling bör undvikas på grund av ojämn mark.
Förutom ytan måste även korrekt sittposition beaktas: om sadeln och styret är korrekt justerade, förbättrar cykeln ett överdrivet Hålbaksställning och en förstärkning av musklerna i hela ryggraden.

Om läget är för upprätt, lider särskilt ryggradens rygg, eftersom det nu måste absorbera stötar utan benets stötdämpande leder. Detta förvärrar skivans slitage.
En sittposition som är för utsträckt är också skadlig: För att kunna se framåt måste huvudet skjutas in i nacke lägg vilken skada i Cervical ryggrad orsak och förvärras. Efter en herniated skiva bör patienterna se till att de är i rätt sittläge med jämn viktfördelning på skinkor och händer när de cyklar. Det rätta (nivå) Mark, bra dämpning av cykelgaffeln och sadeln samt en medföljande ryggträning för att kunna dra nytta av cykling för läkningsprocessen.

Jogging efter en herniated skiva

att jogga Överdriven träningsintensitet och felaktigt använda rörelsemönster kan säkert skada Bandbrickor orsak.
Generellt sett är jogging inte ett problem för den genomsnittliga sportiga personen, som Ryggmuskler är tillräckligt utbildad för att hantera Ryggrad att stötta. Otränade människor bör inte börja springa från noll till hundra, eftersom ryggraden är mer mottaglig för skador på mellanvävnadsskivorna på grund av de dåligt utvecklade ryggmusklerna. Det är samma sak med patienter som har en skiva prolaps har lidit.
I akut fas efter att herniated skivan bör vara en Löpträning / jogging utförs inte Efter några veckor kan måttlig körträning startas igen.
Det är dock viktigt att inte träna mot smärtan, eftersom det är en Kroppens varningssignal och bör tas på allvar, särskilt efter en herniated skiva.
Den löpande arbetsbelastningen kan ökas långsamt om patienten märker att jogging är bra för dem. Det är lämpligt att starta muskelbyggnadsträning på ryggen samtidigt för att bygga upp ryggstödets stödanordning.

Cross tränare

Av Cross tränare I motsats till cykel ergometer, inte bara tränar dem Benmuskler men ben, höft, Vapen och skuldror. Crosstränaren simulerar en löpande rörelse med samtidig rörelse av armarna, men slagbelastningen förblir mycket låg jämfört med jogging eller cykling utomhus, varför crosstränaren är en speciell gemensam träning är. Eftersom cross-tränaren är så enkel på lederna och har låga chockbelastningar, är den en mycket bra introduktionsutbildning efter en herniated skiva. Självklart bör patienterna först ta en paus från träningen tills den värsta fasen av herniated skivan är över. Då bör du börja med en kort träningsperiod och träningsintensitet och gradvis öka. Skivpatienten får under inga omständigheter ignorera smärta som kan uppstå under träningen. Crosstränaren tränar nästan alla muskelgrupper i kroppen: En vältränad Kärnmuskler leder till en stabilisering av ryggraden, vilket i sin tur leder till en lindring av mellanvävskivorna och till förseningen av degenerativa processer.

Rider efter en herniated skiva

De hästridning kan göra båda positiv såväl som negativa påverkningar på Stabilitet Ryggrad omfatta. Som att rida där individuell rygg stressad beror på ett antal olika faktorer.
Speciellt viktigt när du ställer frågan hur tung bördan på ryggen när du rider är det Ridningsteknik. Så det kan vara med en fel ridteknik för tunga belastningar på ryggraden och individ Bandbrickor kommer i form av upprörelser. Framförallt oerfarna ryttare Av denna anledning lägger de ofta mycket på ryggen när man rider.

På frågan när och om man rider efter en skiva prolaps måste rekommenderas igen enskilda faktorer skadorna och läkningsprocessen beaktas. Vid en tillräcklig stabilitet ryggraden kan vanligtvis startas igen under läkningsprocessen.

Runt om komplikationer att undvika och inte äventyra läkningsprocessen hos herniated skivan bör rida avbruten när smärta uppstår bli. Med rätt ridteknik och en försiktig början när man rider kan sporten dö Förbättra ryggstabiliteten och dig själv med det positiv påverka läkningen av herniated skivan.