Ortopedi-Nätet

Övningar för en herniated skiva

Att stabilisera ryggen med vältränade kärnmuskler är så viktigt eftersom en herniated skiva resulterar i instabilitet i ländryggen, eller en tidigare existerande instabilitet främjade händelsen. Att utöva musklerna i extremiteterna är lika viktigt. I synnerhet lättas ryggraden av starka benmuskler, eftersom många rörelser i ryggen kan kompenseras av benmusklerna. Dessa är främst böjnings- och lyftbelastningar.

Se även: Fysioterapeutisk behandling av ryggradsinstabilitet

Läs mer om ämnet: Terapi av en herniated skiva i ryggradens ryggrad

Efter övningar för att träna kroppsmedvetenhet och spänningsövningarna i de stabiliserande musklerna i närheten av ryggraden (så kallad segmentstabilisering) i den tidiga fasen av herniated skivan äger intensiv mag-, rygg- och benmuskulärträning. Förutom förstärkningsövningarna, bör koordination, stretching och mobiliseringsövningar ingå i träningsprogrammet beroende på smärta och rörelseresultat. En förbättring av den intramuskulära koordinationen (interaktion mellan nervsystemet och musklerna) och de synergistiska musklerna (interaktion mellan alla muskelkedjor som är involverade i en rörelse) möjliggör ett mer ekonomiskt rörelsebeteende. Mindre kraft och energiförsörjning krävs då för samma rörelsekvens.

Fysioterapeuten använder förfaranden för muskel- och funktionstest för att få en uppfattning om styrkan i bagage- och benmusklerna och om mag- och ryggmusklerna arbetar tillsammans i balanserat tillstånd. Ofta finns det en så kallad muskelsubalans i förhållande till muskelns styrka och sträckningstillstånd, orsakad av en förlust av styrka i nedre magmuskler, rygg och glutor och muskelförkortning av höftböjarna och ryggbenmusklerna.

Brist på samarbete / koordinering av det djupa, stabiliserande muskelsystemet med de stora stammusklerna främjar funktionella störningar / instabiliteter i ryggradssegmenten.

Läs mer om ämnet: Fysioterapi för en herniated skiva

Den individuella träningsplanen upprättas baserat på patientens nuvarande smärta och resultat:

Träningsval
Antal övningar
Antal repetitioner per övning
Spänningens längd / pausens varaktighet
Antal serier
Antalet träningsenheter per vecka bestäms.

Att genomföra hemutövningsprogrammet bör integreras i den normala dagliga rutinen precis som att borsta tänderna och bör fortsätta även efter att den akuta smärtan har sjunkit.

Obs: gymnastik och sport (Beskrivning se nedan) bör vara livslånga följeslagare

Grotta: Under och efter övningarna bör den kända smärtan inte uppstå, utan bara en känsla av belastning i musklerna. Efter träningen bör du känna dig bekväm i ryggen och ryggraden i vardagen borde vara lättare och mer avslappnad.

mål:

Kroppsmedvetenhetsträning för funktionen av de ryggstabiliserande musklerna
Styrka uppbyggnad av bagagerum, skinkor och benmuskler, särskilt i uthållighetsområdet
Smärtstillande
Förbättring av stabiliteten i ryggraden
Bibehålla nervrörlighet
Förbättra samordningen
Ökning i fysisk prestanda
Förbättra mentalt välbefinnande och självförtroende

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Träna efter och efter en herniated skiva

Möte med en specialist för en herniated skiva?

Jag skulle gärna ge dig råd!

Vem är jag?
Jag heter dr. Nicolas Gumpert. Jag är specialist på ortopedi och grundaren av .
Olika tv-program och tryckta medier rapporterar regelbundet om mitt arbete. På HR-tv kan du se mig var sjätte vecka live på "Hallo Hessen".
Men nu indikeras tillräckligt ;-)

En herniated skiva är svår att behandla. Å ena sidan utsätts den för stora mekaniska belastningar, å andra sidan har den stor rörlighet.

Därför kräver mycket erfarenhet att behandla en herniated skiva.
Syftet med varje behandling är behandling utan operation.

Vilken terapi som uppnår de bästa resultaten på lång sikt kan endast fastställas efter att ha tittat på all information (Undersökning, röntgen, ultraljud, MR, etc.) bedömas.

Du kan hitta mig i:

Lumedis - din ortopedisk kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkt till online-avtalet
Tyvärr är det för närvarande bara möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag. Jag hoppas på din förståelse!
Mer information om mig själv finns på Dr. Nicolas Gumpert

Exempel på övningar

Startposition: Ligg på ryggen på en matta eller filt på golvet, benen är uppe, båda händerna korsade på baksidan av huvudet

Utförande av träning: ta med höger armbåge tillsammans med vänster knä över magen, huvudet stöds av händerna, (inget drag i huvudet) - andas ut när du lyfter överkroppen, byt sidor

Öka: Sträck samtidigt ditt fria ben framåt över mattan

Utgångsposition: Ligg på ryggen på en matta eller filt på golvet, benen är höftbredda från varandra, dina händer är bredvid din kropp på mattan. Utförande av övningen: ryggen rullas långsamt upp ryggraden av ryggraden upp till axelbryggan, vilket håller magen, skinkorna och bäckenbotten spänning Ökning: 1. händerna korsas på mattan under huvudets baksida 2. Båda armarna höjs mot taket medan bäckenet är uppåt 3. Gå upp på plats med höjden på bäckenet 4. Medan bäckenet höjs, sträcker du ett ben framåt utan att sänka motsvarande hälft av bäckenet

Utgångsläge: Ligg på ryggen på en matta eller filt på golvet, benen står upprätt, händerna ligger bredvid kroppen på mattan. Utförande av övningen: Ta med båda benen efter varandra i bordsläget (90 ° i höft- och knäleden) medan du håller ryggradens rygg på golvet, växla om en fot närmare golvet

Utgångsläge: Stå på fyra fötter, händer och knän är i rät vinkel under axlar och höfter, räta ryggraden genom att spänna buken (ryggraden stiger något), händerna framåt, armbågarna vinklade utåt. Utförande av övningen: armar och ben är sträckta ut diagonalt, bäckenet och ryggraden hålls raka, denna övning kräver extern korrigering i början Öka: fäll knäna och armbågarna samman under magen och sträck sedan ut dem igen

Utgångsläge: benägna läge, fötter långa på golvet, armarna sträckta ut något öppna framtill, benen lite öppna, lagda ner lång, pannan placerad på en liten handduk. Utförande av övningen: dra magen något bort från golvet, samtidigt lyfts armen och benet diagonalt från golvet, iliac-kammarna förblir på golvet. Öka: dra magen något bort från golvet, lyft dina armar och ben, led dem utåt och föra dem tillbaka till startpositionen.

Utgångsläge: benägna läge, fötterna är upprätt, armarna är i U-fästet (90 ° i axel- och armbågsleden) bredvid kroppen. Utförande av övningen: armarna lyfts från golvet i ett U-format läge och växlas ut framåt.

Träning efter en herniated skiva

Efter att ha uppnått omfattande frihet från smärta, möjligheten att Rehab-sport, Simning, cykling från en upprätt ställning med sadelupphängning eller annat ryggvänliga sporter Till exempel. Utrustning för utrustning på medicinsk träningsutrustning eller fitnessstudio för att säkerställa långsiktig "Tillbaka profylax" att driva.
Livslånga promenader, senare kanske också Jogging efter en herniated skiva håller ryggraden i rörelse och säkerställer god näring för mellanvävnadsskivorna.

Grotta: Asymmetriska sporter som Tennisspel eller sport med högt tryck, chock och hoppning eller lyftbelastning som Volleyboll, snabba reaktionssporter, viktlyft bör undvikas eftersom dessa upprepade gånger leder till snabba, okontrollerade ryggradsrörelser.

bota

Förväntad läkningsprocess i fyra steg:

Minskning av akut smärta
Smärtstillande utan omedelbar förvärring med lätt ansträngning
Återställning av normal motståndskraft och rörlighet med övervägande frihet från smärta
Återupptagande av dagliga och professionella aktiviteter är möjlig

Rehabilitering efter en herniated skiva

Inpatient eller poliklinisk rehabilitering efter en herniated skiva är vanligtvis inte nödvändig, eftersom de flesta skiva herniations kan behandlas kort och intensivt och rehabilitering utan / botemedel / rehab är således möjligt.
Rehabiliteringsåtgärder som tidigare genomfördes efter en operation på en herniated skiva.
Nya studier har emellertid visat att sannolikheten för en återfallsprolaps (förnyad herniated skiva) ökar och som ett resultat av att färre och färre patienter går till rehabilitering efter en operation för en herniated skiva.