Hur kan du gå ner i vikt på överarmen?

introduktion

Precis som fettkuddar i buken och höfterna kan vara väldigt irriterande, tycker många att fettkuddar hänger på överarmarna, så kallade "viftande armar", är en olägenhet.
Med regelbunden styrketräning av armmusklerna och fettförbränning genom uthållighetsträning kan dessa kärlekshandtag tas bort.
Dessutom bör du äta en hälsosam och balanserad kost för att öka träningseffekten.

Det är viktigt att nämna att det inte är möjligt att bara gå ner i vikt på överarmarna.
Snarare ökar regelbunden träning fettförbränningen i hela kroppen.

Men det finns också möjlighet att kirurgiskt avlägsna överflödigt fettvävnad från överarmarna med fettsugning.
Hängande delar av huden kan också tas bort med den kirurgiska överarmen.

Vilka metoder finns för att gå ner i vikt på överarmen?

Riktad viktminskning på överarmarna är inte möjlig.
Snarare orsakar kombinationen av träning och en förändring i diet överflödigt fettvävnad i allt högre grad över hela kroppen.
En förändring i dieten betyder inte att gå hungrig! Istället bör du vara uppmärksam på ett hälsosamt, balanserat matintag, som å andra sidan leder till kaloriunderskott: Du bör äta färre kalorier än du faktiskt använder.

Träningen ska bestå av styrketräning och uthållighetsidrott.
Uthållighetssporter som jogging, stavgång, simning, cykling etc. är mycket lämpliga för detta.
Uthållighetsträning aktiverar inte bara kolhydratlagren och konsumerar intagna kolhydrater, utan använder också upp ackumulerad fettvävnad.
Riktade styrkaövningar på överarmarna leder till en ökning av musklerna i överarmens muskler.
Denna muskelförstärkning får i sin tur metabolisering av fler kalorier.
Dessutom finns det en så kallad efterbränningseffekt efter styrketräning. Detta innebär att kroppen använder mer energi än vanligt under dessa timmar.
Så du kan uppnå mager och starkare överarm genom samspelet mellan styrka och uthållighetsträning.

Du kan hitta mer information om uthållighet och styrketräning här:
Uthållighetssporter och fettförbränning
Framgångsrik viktminskning genom viktträning

En annan möjlighet att minska endast överarmens omkrets utan träning är den kirurgiska metoden: fettsugning.

Fettsugning är en vanlig metod i estetisk kirurgi för att kirurgiskt ta bort oönskade fettavlagringar som inte kan avlägsnas varken genom regelbunden träning eller någon diet eller diet.
Olika terapimetoder används.
Gemensamt för alla metoder är förstörelse av fettceller och sugning av dem.
Om det blir mer och mer slapp överflödigt hud efter operationen kan detta reduceras med andra metoder (t.ex. trådlyftning) och säkerställa spänna överarmar.

Läs mer om fettsugning och lyft på överarmen på:
Fettsugning - Allt du borde veta
Överarmsliften - vilka metoder finns det?

Vilka övningar hjälper?

Det finns många övningar som tillsammans med en balanserad diet hjälper dig att uppnå vackert formade, smala överarmar.
En åtskillnad görs mellan övningar som enkelt kan utföras hemma och de som kan utföras på sportutrustning i gymmet.
Här är tre övningar du kan göra hemma.

Flexionsstöd

Flexorer eller ”dopp” är enkla att göra med en stol eller bänk.
Utgångsläge: Du tar tag i de främre ytorna på sitsen och kliver in i stödet.
Det är viktigt att armarna inte är helt sträckta.
Tillvägagångssätt: Flytta nu botten mot golvet tills du når en vinkel på ca 90 grader i armbågens led. Sedan lyftes botten igen.

cirka 3 uppsättningar med 15 repetitioner

armhävningar

För att göra detta, sätta dig ner och lägg sedan armar och händer på en matta i axelhöjden.
Sedan räcker du ut benen och spänner ut kroppen.
Fötterna berör matten med tårna.
Nu böjer du dig lite mot marken, men rör inte vid den.
Då skjuter du dig upp igen, men se alltid till att ryggen är rak.

cirka 3 uppsättningar med 15 repetitioner

Triceps-förlängningar över huvudet

Du behöver en hantel för den här övningen.
Håll en hantel över huvudet med båda händerna och sträck armarna uppåt.
Sedan tar du hanteln bakom huvudet och sänker armarna lite mot axelbladen.
Sedan går du tillbaka till startpositionen.

cirka 3 uppsättningar med 15 repetitioner

Hur kan du gå ner i vikt utan att bygga muskler?

Att gå ner i vikt uppnås i princip genom fysisk aktivitet.
För detta är naturligtvis muskler aktiverade.
Muskelarbetet leder slutligen till muskeltillväxt, vilket är relaterat till den kraft som appliceras.

Därför kan viktminskning inte uppnås utan att bygga muskler som en del av träningen.
Men du kan minska muskeltillväxten genom att göra mer uthållighetssporter än viktträning.
Eftersom, till skillnad från styrksport, fungerar inte uthållighetssporter specifika muskelgrupper utan aktiverar snarare många muskler i hela kroppen.

Men du tappar också långsammare eftersom musklerna är relativt mindre stressade.
Dessutom misslyckas sidoförbränningseffekten ovan.

Du kan också ta reda på hur du ska äta ordentligt som en del av uthållighetssporter:
Uthållen sport och näring - du bör vara uppmärksam på detta!

Fettsugning på överarmen

Fettavsättningar som inte kan tas bort trots regelbunden träning och en balanserad diet kan tas bort kirurgiskt med fettsugning (Fettsugning) att elimineras en gång för alla.
Olika metoder kan användas för detta.

I den vanligaste metoden injiceras tumescent-proceduren, saltlösningen och en lokalt effektiv anestesimedel, som sammanfattas under ordet "tumescent-lösning", i den fettiga vävnaden. Lösningen lossar fettvävnaden och leder följaktligen till att de omgivande blodkärlen minskar på grund av den svullnad som har uppstått, vilket kraftigt minskar risken för blödning och gör det lättare att suga bort fettet.
Förfarandet är smärtfritt och generell anestesi är inte längre nödvändig på grund av lokalbedövningen.

För att suga ut fettet görs små snitt och kanyler sätts in i vävnaden.
Det finns dock inga ärr, varför fettsugning är ett populärt alternativ för att avlägsna besvärande fettavlagringar.

Kostnaden för fettsugning i överarmen varierar från klinik till klinik och beror också på operationens omfattning, men ligger vanligtvis inom det fyrsiffriga intervallet.
Ibland kommer det också att vara nödvändigt att ha en övre armlyft efteråt, eftersom mycket överflödigt hud kvarstår, som inte längre kan försvinna på egen hand.

Vill du veta mer om kostnaderna för fettsugning? Läs sedan vår artikel om det:
Fettsugningskostnader

Överarmen lyft

Armlyft är en kirurgisk procedur som tar bort slapp hudveck.
För att göra detta gör kirurgen ett snitt i armhålan och leder den längs insidan av överarmen mot armbågen.
På detta sätt avlägsnas överskottet av huden och skärs sedan igen.
Med denna procedur kan emellertid bildandet av ärr inte helt undvikas.

En lyft på överarmen kan emellertid inte minska överarmens omkrets om orsaken är en ökad andel fettvävnad.
Därför är det bäst att minska fettinnehållet i överarmarna genom träning och en hälsosam kost innan man överväger att dra åt överarmarna.

Huden dras sedan tillbaka i viss utsträckning beroende på ålder.
Om långvariga slapp hudflikar kvarstår efter borttagning kan en överarm lyfta övervägas.

Kostnaderna som uppstår för detta beror igen på kliniken och storleken på hudområden som ska tas bort.
Många kliniker erbjuder också en icke-bindande offert för detta.
I allmänhet bör du förvänta dig cirka 2000 till 5000 euro.