FJäRIL MED EXPANDER

introduktion

Förutom armhävningar är fjärilen en annan form för att öva bröstmuskeln med en expander. Fjärilen används mer i det avancerade området, eftersom det finns ett visst samordningskrav. Fjärilen används särskilt i definitionsfasen för kroppsbyggande. Förutom belastningen på den stora bröstmuskeln, utvecklar denna form av träning också musklerna på baksidan av överarmen.

Rörelsebeskrivning

Expandern är fäst bakom kroppen i axelhöjd. Idrottsman nen står i stegläge med överkroppen framåt. I utgångsläget är expanderaren på axelnivå med armbågsleden böjd. Händerna fattar expander i brösthöjd. När rörelsen utförs leds expanderna framför kroppen, medan expanderna springer över armbågen. Armbågsledningarna är utsträckta. Hela överkroppen får inte röra sig under rörelsen. Endast armarna i axelleden fungerar.

tillämpningsområden

Hälsosport

I hälsosport hålls belastningen låg och antalet repetitioner är mellan 15 och 20. Resistensen är relativt lätt, men eftersom målet här är inte bara styrkauthållighet utan också muskelbyggande, bör motståndet väljas så att inga ytterligare upprepningar är möjliga efter den senaste repetitionen är. Målet är att upprätthålla eller återfå hälsa.

kondition

Inom området fitness är antalet repetitioner mellan 12 och 15 repetitioner med hög träningsvolym (många övningar i träningsplanen). Målet är att upprätthålla fysisk hälsa och allmän kondition. På grund av den korta pauslängden kan fitnessidrottaren göra många övningar med relativt lite tid. Längden på pausen ligger inom fitnessintervallet en minut. Förutom styrketräningsövningar är uthållighetsprestationer också integrerade i träningsplanen inom området fitness.