FJäRIL OMVäND MED EXPANDER

introduktion

Fjärilen bakåt med en expander är lämplig för att träna den bakre delen av deltoidmuskeln. Eftersom denna övning specifikt riktar sig mot ryggmusklerna utöver axelmusklerna, används den också i ryggträning. Eftersom axelmuskelträning ofta utförs felaktigt och med för höga intensiteter, rekommenderas det särskilt för nybörjare att träna med betydligt lägre motstånd.

Rörelsebeskrivning

Idrottsman nen håller den redan försträckta expanderande axelbredden från varandra framför kroppen. Beroende på mål och intensitet kan expander hållas två gånger. Vid genomförandet av rörelsen dras armarna bakåt till sidorna tills expanderna berör bröstet. Under rörelsen försöker man sammandraga axelbladen. Utförandet av rörelserna måste vara långsamt och kontrollerat och ryckiga rörelser bör undvikas.

tillämpningsområden

Hälsosport

Rörelsen utförs särskilt långsamt och med låg intensitet. Antalet upprepningar är mellan 15 och 20, med en paus på cirka 1 minut mellan uppsättningarna.

kondition

I fitness väljs mellan 12 och 15 repetitioner med medelhög intensitet. Pauserna är mellan 30 sekunder och 1 minut inom området fitness. Förutom att upprätthålla hälsa handlar konditionsträning om riktad muskeluppbyggnad.
Mer information finns på kondition.

bodybuilding

Detta innebär att muskelns tvärsnitt förstoras genom riktad träningsstimuli. För att ställa in dessa stimuli måste du träna med ökade intensiteter i intervallet 8 repetitioner. Efter repetitionerna måste musklerna vara så stressade att inte fler är möjliga. Träning i kroppsbyggande är särskilt ansträngande eftersom laktat samlas i musklerna under träningen, vilket gör dem sura.