Fitnessdiet

Vad är Fitness Diet?

De flesta som börjar bantning vill gå ner i vikt och uppnå en mager, definierad kropp. Den förlorade vikten bör främst komma från smält fettavlagring, medan musklerna som formar och betonar kroppen och kurvorna förblir så orörda som möjligt. Många kvinnor vill nu också ha en kropp som är kapabel och som visar det hårda arbete som har gått in i den. Som en del av en kost som kombinerar hälsosam kost med träning verkar drömmen om att bygga muskelmassa och förlora fett samtidigt sant.

Läs mer om ämnet: Gå ner i vikt med träning - dessa sporter är särskilt effektiva!

Process för fitnessdiet

Det finns ingen strikt rutin för fitnessdiet, eftersom det bara finns ett grovt koncept bakom det: Med en hälsosam kost och effektiv fysisk aktivitet är det möjligt att gå ner i vikt och främst adressera fettavlagringar. När du utformar din diet bör du vara särskilt uppmärksam på en hög andel proteiner för att förhindra nedbrytning av muskelmassa. Mängden kolhydrater i kosten måste minskas avsevärt för att uppnå kaloriunderskott. Detta är det enda sättet att gå ner i vikt.

Samtidigt måste alla viktiga näringsämnen, dvs fetter, vitaminer, fiber och spårelement täckas. Dessutom bör en hög nivå av sport inriktas på. Framför allt stimulerar styrketräning musklerna och skyddar dem från nedbrytning, och det ökar också kroppens energiförbrukning, även i vila. Framför allt har uthållighetsträning en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet och praktiseras bäst i form av intensiv intervallträning.

Läs mer om ämnet: Framgångsrik viktminskning genom styrketräning

Hur kan jag få muskelmassa och förlora fett?

Vid denna punkt ska det sägas: Det är inte möjligt att få muskelmassa och minska fett samtidigt. För att bygga upp muskelmassa är det, utöver att tillhandahålla alla byggstenar, nödvändigt att uppnå ett kaloriöverskott (se även: Kaloriförbrukning under styrketräning). Endast på detta sätt hypertrofierad, dvs musklerna växer med samtidig tung användning genom riktad styrketräning.

Å andra sidan inträffar fettförlust endast med kaloriunderskott. Kroppen får mindre energi än den behöver. Han tvingas alltså få åtkomst till den lagrade energin. Om proteinintaget är för lågt eller fysisk aktivitet är för låg faller muskelmassan i bristen på energi. De som främst vill förlora fett och inte vill tappa muskelmassa bör lita på ett högt proteinintag och göra riktad styrketräning. När det är kaloriunderskott är det här kroppen börjar bränna kroppsfett.

Läs mer om ämnet: Förbränna fett genom styrketräning - är det möjligt?

Hur mycket kan jag / ska jag gå ner i vikt med denna form av diet?

Fitnessdiet är mindre en diet än en livsstil.För hälsans skull bör kosten vara balanserad och motion och idrottsaktiviteter bör vara en integrerad del av vardagen. Framgång i viktminskning beror på uppnått kaloriunderskott. Detta är resultatet av den mängd energi som konsumeras genom mat och den mängd energi som konsumeras av kroppen i rörelse, utöver behovet i vila. Med en negativ kaloribalans uppstår viktminskning. Underskottet bör bara väljas så högt att det fortfarande är möjligt att leverera alla viktiga näringsämnen. Med ett hälsosamt underskott och måttlig till hög träning är en viktminskning på två kilo per månad realistisk, i början av vattenförlusten mer.

Mer om detta: kondition

Biverkning av fitnessdiet

Att arbeta över natten med högt kaloriunderskott och krävande träning på samma gång kan utgöra hälsorisker utan förutsättning. Å ena sidan finns det en risk att kroppen inte får tillräckligt med näringsämnen om matintaget kraftigt minskas. Ett reducerat intag av kolhydrater kan leda till attacker av svaghet, yrsel och huvudvärk, såväl som mental och fysisk minskning i prestanda. Därför bör en läkare konsulteras innan en radikal dietförändring.

Kaloriunderskottet bör inte ställas in för högt, viktiga mikro- och makronäringsämnen måste täckas. Personer med njursjukdom bör se sin läkare för att utesluta skador på njurarna från det höga proteinintaget. Otränade människor kan allvarligt skada sig själva när de tränar på grund av fel teknik eller överdrivna vikter. Innan ett träningsprogram påbörjas bör nybörjare och oerfarna användare konsultera en tränare som kan skapa en individuell träningsplan och ge instruktioner om hur man utför övningarna och på maskinerna.

Läs mer om ämnet: Muskelbyggnad och näring

Kritik av fitnessdiet

Många anhängare av en ren diet och fitness-livsstil presenterar sitt sätt att leva som den enda sanningen som leder till atletisk framgång och magra, vältränade kroppar. Det finns många sätt att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Många användare kan inte hantera det låga kolhydratintaget och en strikt diet- och träningsplan kan inte genomföras i många vardagliga situationer, till exempel vid sociala evenemang, på affärsresa eller på semester.

Det är viktigt att hålla balans. Även enstaka undantag som godis eller alkohol förstör inte omedelbart alla framgångar. Tvärtom, eftersom de ökar sannolikheten för att permanent följa en hälsosam livsstil. Fitness dietmetoden är bara ett av många sätt att gå ner i vikt och upprätthålla den permanent och leva sunt. Till slut måste du hitta den väg som passar dig.

Vilka är riskerna / farorna med denna diet?

Fitnessdiet syftar till en hälsosam livsstil, där ett högt proteinintag och en hög träningsnivå är särskilt viktigt för att hålla kroppen i form och för att definiera muskelmassa. Faran här ligger i skillnaden mellan livsmedel i "goda" och "dåliga" livsmedel och den kategoriska avvisningen av den senare. Människor med en benägenhet till ätstörningar kan stärkas i sina benägenheter av sådana tankar och komma in i en farlig spiral med lågt matintag och hög träning. I samband med en hälsosam kost är det svårt och kräver mycket finjustering för att få alla näringsämnen i kroppen och samtidigt uppnå ett underskott, såvida inte en förlust önskas. Det finns också en utbredd missuppfattning att det är möjligt att få muskelmassa och förlora fett samtidigt.

Läs mer om ämnet: Styrketräning för kvinnor - vad du bör tänka på!

Var hittar jag bra recept på fitnessdiet?

Fitnessstudior, förlag, onlineleverantörer och många fler tjänar mycket pengar genom att sälja sin kunskap om hälsosam kost till höga priser. Men med noggrann forskning är det också möjligt att förvärva denna kunskap utan att behöva spendera mycket. Det finns många instruktioner och recept för människor som vill äta hälsosamt på internetforum och i rådgivningsguider. Uppmärksamhet bör ägnas åt ett tillräckligt högt protein- och fettintag, fiber, vitaminer och spårämnen måste täckas av kosten eller, om nödvändigt, tas in via kosttillskott. I samband med en vegetarisk och vegansk diet är det också nödvändigt att konsumera alla viktiga näringsämnen.

Medicinsk utvärdering av fitnessdiet av

Ur ett medicinskt perspektiv, a hälsomedveten kost i kombination med ett måttligt träningsprogram. Det är viktigt att alla näringsämnen tillförs och att den fysiska aktiviteten utförs tillräckligt. Speciellt med det senare bör den höga skadan bland nybörjare noteras. Innan ett intensivt idrottsprogram påbörjas bör en tränare alltid konsulteras; en ökning av prestandan bör ske långsamt och på ett kontrollerat sätt.

Diet och det extra energibehovet på grund av fysisk prestanda bör också övervakas. En läkare bör konsulteras om det finns tecken på fysisk malaise, dålig prestanda, svimning eller andra tecken på överdriven stress. En sådan strikt begränsning av vanor är inte lämplig för varje person, undantag kan också öka motivationen för en hälsosam livsstil. När det gäller vissa tidigare sjukdomar, muskuloskeletala störningar eller liknande är det också nödvändigt att klargöra vilken sport som är säker att göra.

Läs mer om ämnet: Gå ner i vikt utan hunger

Vilka alternativa dieter finns det för fitnessdiet?

Alla dieter som ska leda till viktminskning följer slutligen samma princip: Om mer energi konsumeras än konsumeras kommer viktminskning att resultera. Men tillvägagångssätten är olika. I vissa dieter reduceras kolhydratintaget drastiskt, till exempel lågkolhydratdiet, medan andra minskar fettintaget, till exempel som en del av dieten med låg fetthalt. Krasch- eller mono-dieter förlitar sig på ett extremt lågt kaloriintag, men de är inte särskilt effektiva på lång sikt. Blandade dieter som Weight Watchers är en bra introduktion till en långsiktig, hälsosam livsstil. All mat är tillåten med mått, så sociala evenemang och ett glas vin efter arbete är också tillåtna.

Träning är inte en integrerad del av alla dieter, men det bör vara en del av en hälso-medveten livsstil. Styrketräning ökar i synnerhet kroppens energibehov även i vila, medan uthållighetsträning bränner mycket kalorier per enhet och har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet. Träning har också en positiv effekt på muskel- och skelettsystemet och mentalt välbefinnande.

Följande dieter kan också vara av intresse för dig: Fat Burner Diet, Buly Away Diet