Reaktiv kraft

definition

Den reaktiva kraften definieras som kraften för att uppnå högsta möjliga impuls i sträckningsförkortningscykeln.
Expansionsförkortningscykeln beskriver fasen mellan excentrisk (vilket gav) och koncentrisk (övervinnande) Hur musklerna fungerar.

Strukturen för den reaktiva kraften

En god reaktiv styrka är resultatet av maximal styrka, musklernas reaktiva spänningsförmåga och musklernas snabba sammandragningsförmåga.

Den reaktiva spänningsförmågan

De reaktiv spänning av musklerna skapas av den passiva elasticiteten i musklerna och senorna och den extra neuronala aktiveringen.

Sträckningsförkortningscykel:

• Kort stretchförkortningscykel (<200 ms, delvis också <170ms)
• längre Sträckningsförkortningscykel (> 200ms)

Rekrytering och frekvens

Rekrytering och frekvens är nära relaterade till den reaktiva kraften:

rekrytering

Rekrytering förstås som förmågan att involvera så många motoriska enheter som möjligt i en sammandragning.
kort sagt: hur många muskelfibrer är inerverade under en sammandragning?
Obs: Motorenheter har olika excitationströsklar.
Först, långsam, svag uthållenhet är påslagen (långsam Twitch):

• Slow Twitch (ST) - fibrer (låg glykogen, hög mitokondrier, hög motståndskraft mot trötthet) - även kallad den röda typen.
• Fast Twitch (FT) fibrer (högre Glykogeninnehåll, lätt trött) kallas också den vita typen.
• Fast Twitch oxidative (FTO) fibrer (FTO)snabba fibrer med hög utmattningsbeständighet, medelglykogeninnehåll) även kallad mellanliggande typ.

Frequencying

Frekvensisering är förmågan att innerverna musklerna hållbart och vid höga frekvenser. En maximal effekt är möjlig från cirka 55 Hertz (Hz).

Hur kan du mäta den reaktiva kraften?

För att göra den reaktiva kraften mätbar behöver du ett standardiserat test. Detta kan vara ett dropphopp, motmotionshopp eller knäböjshopp. I mothöjningshoppet, ett av de mest använda testerna, måste testpersonen hoppa från en höjd till golvet och sedan direkt utföra ett stretchhopp. Detta måste vara så högt som möjligt. Förutom hopphöjden beaktas också kontakttid, hopp och landning. Om du sätter de olika faktorerna i sammanhanget, kan den reaktiva kraftkapaciteten mätas.

Reaktiv styrketräning

Utbildningen av Reaktiv kraft syftar främst till anpassningar av centrala nervsystemet. Utbildning bör därför alltid äga rum i vila.

Typiska övningar för att förbättra reaktiv styrka

Idrottare som vill förbättra sin reaktiva styrka bör prova plyometrisk träning. Det handlar om dynamiska rörelser som använder sig av sträckningskoncentrationscykeln. En plyometrisk övning är squat-stretch jump. Det handlar om att haka sig innan stretchhoppet, som sträcker musklerna. En energipotential laddas och denna frigörs under följande sträckhopp och omvandlas till kinetisk energi. Detta ökar kraftimpulsen under det efterföljande sträckhoppet.

En annan övning är den plyometriska push-up, i vilken magen och skinkorna ständigt dras. När du sänker, berör bröstet kort på golvet. Sedan pressas kroppen explosivt uppåt. Explosiviteten bör vara så hög som möjligt, och idealiskt lämnar handflatorna marken och gör lite "hopp". Följande landning bör vara stabil och nästa rep kan göras omedelbart.

Andra övningar för att stärka den reaktiva kraften är övningar med medicinbollar. Du kan arbeta med sidsteg från vänster till höger och tillbaka framför en vägg. Samtidigt stöts medicinskulan med armarna från bröstet mot en vägg en meter bort. Varianter är till exempel wallballen från den djupa knäbotten. Bollen hålls framför bröstet igen, en djup knäböj utförs, och medicinkulan skjuts sedan upp mot väggen i en uppåtgående rörelse. Andra övningar är Russian Twist som partner eller en övning.

Vad är skillnaden med maximal styrka?

Den maximala kraften handlar om att skapa största möjliga impuls mot ett motstånd. Den reaktiva kraften, å andra sidan, vill möjliggöra största möjliga kraftpuls på den tillgängliga tiden. Detta behöver inte alltid sluta i maximal styrka. Om det inte finns tillräckligt med tid kan den reaktiva kraften också vara lägre än den maximala kraften. Till skillnad från maximal styrka läggs tidsfaktorn till här.

Du kan också läsa mycket mer information på: Maximal styrka

Sammanfattning

När det gäller den reaktiva kraften finns det initialt en kort anstränga av musklerna i det excentriska (gav) Fas. Elasticiteten i muskler och senor leder till en oberoende ökning av styrkan. I den sömlösa övergången (<200ms) till den koncentriska fasen genereras en ytterligare kraftpuls.