Övningar för ett cervikal ryggradssyndrom

introduktion

Eftersom "cervical ryggradssyndromet" är en kollektivbeteckning för smärta i cervical ryggraden, men inte representerar en definierad klinisk bild, är det svårt att formulera enhetliga övningar. Det finns olika tillvägagångssätt beroende på strukturen som orsakar symptomet. Vid fysioterapeutisk behandling bör strukturen först definieras med en specifik diagnos. Det finns emellertid typiska orsaker till ett cervikal ryggradssyndrom som kan förbättras snabbt med enkla övningar.

Kort beskrivning av sjukdomen

Först och främst bör det betonas att cervikal ryggradssyndrom är en symptombeskrivning och inte en klar diagnos. Uttrycket cervical ryggsyndrom ger inte information om de drabbade strukturerna eller andra orsaker till smärta eller funktionsfel i området av cervical ryggraden.

Cervikal ryggradssyndrom förekommer ofta hos personer som till exempel arbetar på en dator eller som ständigt har en viss huvudposition. Det huvudsakliga skadliga för cervikala ryggraden är ökad utdragning, vilket är förknippat med hakan framåt och därmed en sträckning av musklerna i främre nacken och kompression av den övre cervikala ryggraden i det bakre området. Avståndet mellan hakan och nackdimpen ökar. Om du har ett cervikal ryggradssyndrom eftersom du ofta befinner dig i denna position, bör du medvetet försöka undvika denna position i vardagen för att lindra ryggraden. Det finns enkla övningar som motverkar utbredning.

Bokning med en ryggspecialist?

Jag skulle gärna ge dig råd!

Vem är jag?
Jag heter dr. Nicolas Gumpert. Jag är specialist på ortopedi och grundaren av .
Olika tv-program och tryckta medier rapporterar regelbundet om mitt arbete. På HR-tv kan du se mig var sjätte vecka live på "Hallo Hessen".
Men nu indikeras tillräckligt ;-)

Ryggraden är svår att behandla. Å ena sidan utsätts den för stora mekaniska belastningar, å andra sidan har den stor rörlighet.

Behandlingen av ryggraden (t.ex. herniated disc, facet syndrom, foramen stenosis, etc.) kräver därför mycket erfarenhet.
Jag fokuserar på en mängd olika sjukdomar i ryggraden.
Syftet med varje behandling är behandling utan operation.

Vilken terapi som uppnår de bästa resultaten på lång sikt kan endast fastställas efter att ha tittat på all information (Undersökning, röntgen, ultraljud, MR, etc.) bedömas.

Du kan hitta mig i:

• Lumedis - din ortopedisk kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkt till online-avtalet
Tyvärr är det för närvarande bara möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag. Jag hoppas på din förståelse!
Mer information om mig själv finns på Dr. Nicolas Gumpert

Beskrivning av den fysioterapeutiska interventionen (övningar)

Första övningen

För den första övningen - Tillbakadragande - är det vettigt att starta en Självkorrigerande spegel tillägga. De Avlägsnande mot utdragning är utburen. Patienten står rakt upp eller sitter upprätt i en stol. Ser fram emot flyttar han nu hakan mot framsidan nackesom om han ville göra en dubbel haka. Baksidan av huvudet och toppen Cervical ryggrad sträcka i längden som Ryggrad räta upp. Viktig är det Rörelse endast från livmoderhalsen kommer och Övre kropp förblir stabil i rummet.

Det kan bli en under denna övning Dra i ryggen komma, eller, om nödvändigt, för att sända till fattig, detta är inte nödvändigtvis en dålig sak så länge symptomen inte förvärras totalt sett. (Rådgör med terapeuten!) Övningen kan ta cirka 10 gånger bakom varandra utförs och om det går bra, flera gånger om dagen upprepas.

Till För att öka effekten av tillbakadragande, kan göras manuellt med egna händer lätt tryck i slutet av rörelsen ge. För att göra detta, lägger du utrymmet mellan tumme och pekfingret på hakan och håller i underarm så parallellt med marken som möjligt. Nu, i slutet av den aktivt utförda rörelsen, tryck försiktigt hakan längre bakåt.

Andra övningen

En liknande övning tjänar mer av det Förstärkning än mobilisering cervical ryggraden, men kan med Cervikal ryggradssyndrom också vara användbar. Patienten utför a indragning (som ovan) och kan inkludera en Handduk som motstånd med händerna bakom huvud håll. Handduken ska vara i ständig kontakt med huvudets baksida och vara något spänd. Nu utför han rörelsen mot ett litet tryck. Antalet repetitioner förändras inte jämfört med övning 1.

I slutet av rörelsen kan du också använda handduken för att applicera lätt tryck mot huvudets baksida och motverka spänningen med huvudet. Det finns isometrisk spänning, det vill säga Muskulatur tränas utan att se någon rörelse. De Slutläget hålls i cirka 5-10 sekunder, sedan frigörs spänningen. Övningen kan upprepades ungefär 10 gånger bli.

Viktig är det det Handduk på baksidan av huvudet inte i nacken.

Tredje övningen

Patienten bör också ha symtom på cervikal ryggradssyndrom medan du kör då är denna övning mycket lämplig. Istället för handdukens motstånd kan du använda nackstöd utnyttja. Spänningen tros handla om 5-10 sek och lösa sedan igen. Övningen kan ta upp till 10 gånger flera gånger om dagen upprepas.

Fjärde övningen

Kan också vara en annan orsak till ett cervikal ryggradssyndrom ogynnsamma positioner på armar / axlar vara. I vardagen brukar vi arbeta mer och mer med händerna framför kroppen, axlarna drar mer och mer framåt. Spänningar och stress leder ofta till medvetslös, trånga böjningar på axlarna. De Spända axlar och nackmuskler och börjar skada.

Övningar för att lindra symtomen börjar med ljusa axelcirklar. När man sitter eller står upprätt, låter patienten armarna hänga löst på kroppens sidor och börjar cirkla på axlarna. Det är bäst Omvända cirklar lämpligt, eftersom cervikal ryggradssyndromet är mer benägna att bero på en framåtriktad position på axlarna (utdragning) och de stressade strukturerna avlastas genom att cirkulera bakåt. Cirkulationen kan utföras på samma gång och växla åt höger och vänster, en efter en.

Femte övningen

Nästa kan du gå igenom a riktad dragning av axlarna och då Att lösa träna din egen medvetenhet om en spänd ställning och Muskulatur detonera. För att göra detta drar du medvetet axlarna långt mot öronen, håller spänningen i några sekunder och låter sedan axlarna falla igen med utandningen och känner hur avståndet mellan dem förändras öra och axeln förstorades igen. Övningen kan ta ca. 10 gånger i rad avrättas.

För att lossa Halsmuskler, som ofta är ansträngd i cervikal ryggradssyndromet, är träning mycket lämplig. Vi antar ofta ensidiga ställningar i vardagen, våra muskler och vår Lederna skada. Musklernas näringssituation blir på grund av brist på träning försämras, det kommer till Muskelspänning och smärtsamma begränsningar av rörelsen eller Förkortning av musklerna. Detta är lämpligt för mobilisering och detonering Huvudcirklar. Man lutar huvud å ena sidan, som om du hade en telefonmottagare mellan örat och axeln och sedan långsamt och kontrollerat cirkulerande huvudet till andra sidan. Positionen kan hållas kort efter rörelsens slut. Du kan eventuellt ha en liten anstränga känna. Rörelsen utförs lugnt och på ett kontrollerat sätt, det borde ingen yrsel eller smärta (utom sträcksmärta) uppstår. Håll blicken riktad framåt under träningen, huvudet lutas inte tillbaka.

Sjätte övningen

En annan övning i cervikal ryggradssyndrom som också är Avkoppling av nackmusklerna serverar är enkel rotation. Patienten sitter eller står upprätt och tittar över en axel så långt som möjligt. Sedan vänder patienten huvudet mot den andra sidan utan att luta eller böja det, det vill säga blicken går till andra sidan på en linje parallell med golvet. Utsikten går tillbaka så långt som möjligt över axeln. Övningen utförs också långsamt och på ett kontrollerat sätt, det är inte meningen yrsel eller smärta kommer. En dragning (stretching pain) kan dock uppstå. Viktig är det skuldror under hela övningen stanna rak och rör inte med det. Rörelsen sker i livmoderhalsen, överkroppen förblir stabil.

Isometriska övningar

En isometrisk övning beskriver muskelspänning utan att ändra muskelns längd. Så det betyder en sammandragning av musklerna utan en märkbart stark förändring i det externt synliga läget. Denna form av muskelträning används ofta som en del av hållningsträning eller avslappningsövningar. Ett bra exempel på isometriska övningar i cervical ryggraden förklaras nedan. Patienten sitter upprätt på en stol i ett bekvämt sittläge. Fötter och knän är placerade parallellt vid axelbredden. Nu utförs de sex rörelserna i livmoderhalsen ryggraden i varandra i 10-15 sekunder vardera.

För att göra övningen isometrisk placeras sedan handflatan mot huvudet som ett hinder för rörelsen som kan utföras. Till exempel stoppar den högra handen den högra kinden för att vrida huvudet åt höger. Musklerna är således spända, men huvudet förblir alltid i samma position. Det har visat sig att biverkningarna av denna typ av träning resulterar i minskat blodflöde till muskeln under själva träningen. Som ett resultat kan inte muskelavfallsprodukter såsom laktat som uppstår under sammandragningen avlägsnas tillräckligt. Laktat är en syra och om den tränas felaktigt leder det lokalt till muskelhärdning på grund av försurning. Samråd med den behandlande ortopediska kirurgen rekommenderas därför.

Sträckningsövningar för cervikal ryggradssyndrom

stretching är vanligtvis en del av träningsprogrammet för cervikal ryggradssyndrom. Klassiska stretchvarianter är det Förlängning av Trapezius muskel.

Patienten står eller sitter på en stol och lutar huvudet så långt han kan mot höger skuldra medan han håller överkroppen stabil. Till vänster drar patienten med sig hand Mot marken till anstränga stärka musklerna i vänster nacke. Viktig är det vänster axel är långt från örat. Läget är i ca. 20 sek hålls kan en dragning kännas, då kan huvudet försiktigt roteras åt sidan som en variation av sträckan, det vill säga blicken riktas nedåt, eller upp. För det mesta känner patienten själv där ökad sträckningssmärta uppstår. Han kan sedan hålla denna position ytterligare 20 sekunder. Sedan utförs övningen på andra sidan. För att ha någon effekt på stretchövningar bör de en eller två gånger om dagen utförs under en längre tid.

Sammanfattning

För alla träningsförslag som nämns här gäller en föregående samråd med terapeuten. Motion bör kontrolleras, särskilt om klagomål uppstår. Ett individuellt träningsprogram beror på strukturen som orsakar symtomen på cervikal ryggradssyndrom och måste anpassas efter patienten.