joggning

Synonymer i vidare bemärkelse

Jogging, springa, springa, uthållighetssporter, maraton

introduktion

Antalet springentusiaster har ökat i flera år. Det uppskattas att cirka 10 miljoner människor i Tyskland kör regelbundet.

Fler och fler människor verkar ha behov av att flytta runt sitt arbete. Detta beror säkert på att många anställda gör ett stillastående jobb på heltid med en känsla av rörelseöverbelastning. Emellertid är det faktum att en ökad medvetenhet om sitt eget fitnessläge och därmed egen hälsa också viktigt. Reklam spelar en viktig roll här, som särskilt 50-åringarna har upptäckt för sig själva som ekonomiskt starka kunder. Som en ny trend för denna målgrupp har vandring / stavgång nyligen blivit allt populärare inom området fritidssporter.

Löpning anses allmänt ha en hälsoskyddande effekt, särskilt tilldelas på det kardiovaskulära systemet. Men regelbunden huvudvärk och depression kan också påverkas positivt av löpning.

Icke desto mindre innebär löpning också att anstränga muskler, senor, ligament, ben (stödjande och muskuloskeletalsystem) med möjligheten att skada dessa strukturer. Förutom plötsliga skador (olyckor), som är sällsynta när du springer, finns det mer frekventa symtom på överbelastning och felaktig belastning på muskel- och bensystemet.

Funktionell anatomi

Löpning är en rytmisk och dynamisk rörelseföljd. Hela kroppen är involverad i rörelsen, med den största belastningen på de nedre extremiteterna (benen).

Rörelsens rytm kan delas in i olika rörelsefaser. Belastningen på muskel- och skelettsystemet skiljer sig åt i de enskilda rörelsefaserna.

När benet kommer upp (främre stödfasen), måste lederna och musklerna i benet ta upp kroppsvikt och dämpa stöten. I synnerhet används de främre lårmusklerna (quadriceps-musklerna), kalvmusklerna (triceps surae-muskler) och knäleden.

När man skjuter kroppen ur marken (bakre stödfasen) finns det i en tidig fas huvudsakligen de främre lårmusklerna och fotförlängningsmusklerna, i en senare fas används också kalven och de bakre lårmusklerna (hamstringsmusklerna) alltmer.

Efter att foten har tagits bort från marken flyttas benet bakåt (bakåt svängningsfas). Detta resulterar i en sträckning av höftleden och en flexion i knäleden och fotleden. Musklerna som krävs för denna rörelse är de främre lårmusklerna (speciellt rectus femoris muskel) och de främre musklerna i nedre ben (tibialis anterior muscle).

Detta följs av att leda benet framåt (främre svängningsfasen) med förlängning av knäleden och förberedelse för fotens uppkomst. Den främre muskeln i tibialis i de främre musklerna i nedre ben är särskilt aktiv under denna rörelsesfas.

Med fotens uppkomst börjar en ny rörelsecykel med motsvarande belastning på musklerna.

Läs mer om ämnet här: Fitness träning

orsaker

Orsakerna till obehag eller skador under körning är olika. Olika faktorer måste beaktas:

• olyckor
• Ålder
• Vikt
• Träningsvillkor (uthållighetsträning)
• Kroppsanatomi
• Löpningsteknik
• Kör intensitet
• Rinnande yta
• Utrustning

Olyckor under jogging

Olyckor under körning är relativt sällsynta. Olika faktorer leder till en ökad risk för skador:

• Ojämnt terräng
• Dåligt skor
• Kör i mörkret
• Springer i en grupp
• Trötthet
• Träningsintensiteten för hög
• För snabb ökning av träningsintensiteten
• Dåligt träningstillstånd (se uthållighetssporter)

I de flesta fall påverkas den nedre extremiteten (> 80%). Typiska skador på nedre extremiteter under körning inkluderar:

Skador på fotleden

Vristskador med skador på fotleden är mycket vanliga. De främsta orsakerna är ojämn mark i terrängen och en muskulös och allmän trötthet med utvecklingen av en oren och mindre dynamisk löpstil. Konsekvenserna är en ligamentstam eller en sönderriven ligament vid vristen (fibröst ledband) eller till och med ett fraktur i den yttre vristen (distalt fibular fraktur).

Mer sällsynta är allvarligare ankelfrakturer (öppna frakturer, bimalleolära frakturer, Maissoneuve-fraktur), frakturer i metatarsalben (särskilt basen på det femte metatarsalbenet), allvarliga benkontusioner, etc.

Efter en typisk vristskada sker det snabbt svullnad i det yttre vristområdet. Foten kanske fortfarande är fjädrande. Graden av svullnad och motståndskraft gör det inte möjligt att dra några pålitliga slutsatser om omfattningen av skadan. Löpningen ska i alla fall avbrytas.

Skador på musklerna

Vanliga orsaker till muskelskador är muskeltrötthet och kalla muskler. Under dessa förhållanden är musklerna särskilt mottagliga för skador. Muskelskador som inte har läkt tillräckligt tenderar att återkomma. Därför bör du ta en tillräckligt lång paus från träningen efter en muskelskada.

Typiska muskelskademönster inkluderar dragna muskler, sönderrivna muskelfibrer och sönderrivna muskler.

Löparen känner sig på något av ovanstående Skador orsakar plötslig, skarp smärta i området för de drabbade musklerna (ofta kalvmuskler, hamstrings). Kort därefter sker en krampaktig sammandragning av musklerna på grund av en ökning av muskeltonen.

Rivna muskelfibrer och tårar kan snabbt utveckla ett blåmärke (hematom), vilket leder till en ökning av det drabbade benets omkrets. Det är svårt att skilja mellan en muskel som dras och en muskelfiber som brast. Muskelsår eller tårar i muskelbuntar kan kännas igen tidigt av en påtaglig tand i musklerna. Emellertid på grund av den spridande hematom kan tanden senare försvinna.

Löpningen ska i alla fall avbrytas. Att sträcka de skadade musklerna bör definitivt undvikas

Om de tas bort kan muskelspasmer också räknas bland muskelskadorna. De är vanligtvis ofarliga och kan tillskrivas en otillräcklig mängd mineraler (elektrolyter). En kalvkramp kännetecknas av bristen på plötslig, skarp smärta och tillkännages vanligtvis under loppet genom att öka muskelhärdningen.

Achilles seneskador

Om en tidigare skadad Achilles-sen dras abrupt, kan det också leda till brott i Achilles-senen under körning. Orsaken kan vara ett steg på en bult i golvet eller liknande. vara. Men stammar och kronisk irritation av akillessenen eller dess glidande vävnad (achillodynia) är vanligare.

När Achilles-senen brister, känner löparen plötslig, våldsam smärta i området för Achilles-senen. Ibland hör han ett högt bang. Det är inte ovanligt att de drabbade rapporterar att de ursprungligen trodde att de hade blivit sparkade i kalven.

I fallet med en fullständig brott i akillessena kan en tand oftast kännas lite ovanför införandet av Achilles-senen på hälbenet. Foten kan antingen inte längre sänkas ner till marken, eller så kan den bara sänkas ner till marken med liten styrka. Tipp-tåstativet är verkligen inte längre möjligt.

Skador på den övre extremiteten

Snubbla etc. leder till fall och följaktligen skador på den övre extremiteten. De vanligaste skadorna inkluderar en trasig ekta (distal radiefraktur), en trasig benben (knäbaksfraktur) och ett trasigt revben, samt alla typer av blåmärken, betande hud etc.

Överanvändningsskador under körning / jogging

Skador på muskel- och skelettsystemet på grund av överdriven belastning eller felaktig belastning är mycket vanligare än olyckor.

Knäled

Knäleden används starkt när du springer. Om knäleden redan är skadad, som när det gäller artros i knäet (gonartros), är det mindre fjädrande och tenderar att irriteras, vilket kan uttryckas i smärta, överhettning och effusion av knäleden.

Slittrelaterade meniskskador (degenerativa meniskskador, meniskskador) kan också leda till knäledsproblem. De uttrycks vanligtvis i form av smärta på insidan eller utsidan av knäledsgapet. Ibland finns det också smärta i baksidan av knäet. De ursprungligen bara "irriterande" symtomen kan i slutändan göra promenader omöjliga och också orsaka smärta och svullnad i knäleden i vila. En typisk olycka kan vanligtvis inte komma ihåg

En mycket vanlig smärtsymtomatologi påverkar knäskålen (patella), varför löparens knäsköljsmärta också är känd som "löpare knä" eller löpare knä (tractus syndrom). Klagomålen orsakas av broskskada på knäskallen och / eller dess glidande lager på låret (chondropathia patellae) och en lokal inflammation i slemhinnan. Orsakerna till denna kliniska bild är olika:

• Knä knä
• Underutveckling av knäskallen (patellär dysplasi)
• Mindre träning av glidlagret
• Tät ligamentguide
• Löpningsteknik (överpronation)
• Inuti höftrotationen
• Muskelobalans i musklerna som centrerar knäskallen
• Muskelförkortning med ökat knätryck

Andra former av smärta i knäleden hänför sig till överbelastning med inflammation i Hoffa-fettkroppen och irritation i muskel / senfästen.

När Hoffas fettkropp blir inflammerad känns smärtan inuti knäleden bakom patellarsena. Typiskt är en långsam, ökande smärta samt smärta när knäet är utdraget.

Karakteristiska klagomål på senor (enthesopati) avser pes anserinus ("gåsfot", vanlig infästning av sartoriusmuskeln, gracilismuskeln, semitendinosusmuskeln) i området för det inre (mediala) tibiahuvudet. Enligt deras funktion existerar smärta främst under den inre rotationen av den böjda knäleden.

Läs mer om ämnet på: Tendonit i skinnbenet.

Gnidning av iliotibialkanalen kan orsaka smärta i området för knäleden i sidled. Det iliotibiala bandet är en plan förstärkning av muskelbeläggningen i låret (fascia lata). Den spänns av muskelfibrerna i tensor fascie latae-muskeln och gluteus maximus-muskeln. Den iliotibiala kanalen går som en bana längs det laterala låret till det laterala tibialhuvudet. Gnidning av denna kanal i området i knäleden i sidled kan leda till obehag och bildande av inflammatorisk bursa när du springer. En bågsdeformitet gynnar förekomsten av denna kliniska bild.

Fot / fotled

Foten har den mest direkta kontakten med marken när du springer. Stegen dämpas endast av skorna. Således utsätts fotens strukturer för stora belastningar. Felanpassningar av foten eller fotleden med onaturlig fot- / fotledsspänning leder därför snabbt till överanvändning av klagomål.

Splayfoot beskriver en patologisk sänkning av fotens tvärbåge och leder till smärta på fötter på grund av överbelastning av metatarsalhuvudena II-IV, som lätt kan behandlas med lämpliga innersulor. Det är också ansvarigt för bildandet av hammare och klor tår, vilket leder till ömma majs (clavus).

Den välvda foten leder till en utplattning av fotens inre båge med överbelastning och smärta i de små fotmusklerna i detta område. En smärtsam hälspår kan utvecklas genom kronisk dragspänning på plantar fascia. Val av behandling för calcaneal sporrar är också här behandlingen av innersulor.

Hallux valgus är en felinställning av stortån och är vanligtvis förknippad med en splayfot. I hallux valgus pekar stortån allt mer utåt. Felinställningen och en bred framfota leder till en smärtsam bursit i området för stortåens metatarsophalangealled.

Ökande promenader, särskilt med en framfödd löpare (se nedan), kan påskynda artros i stortån (hallux rigidus) eller bli symptomatisk. Med hallux rigidus störs rullningen av framfoten på grund av att stortåen hindras i erektion på grund av slitage.

Trötthetsfrakturer (stressfrakturer) är särskilt vanliga i det metatarsala området. Men de kan också påverka fibula, skenben, lårhalsen eller bäckenet (vanligtvis könsgrenen). Orsaken är alltid en oproportion mellan belastningen (hård träning) och benets motståndskraft. Mycket smala kvinnor med dålig benmetabolism (osteoporos) och extrem löpbelastning (t.ex. maraton) drabbas oftare. I fritidssporter är trötthetsavbrott sällsynta.

Överströmning av vristleden leder till inflammation i slemhinnan, smärta i vristen och utsläpp av leden, särskilt om vristen är instabil.

Klagomål och svullnader i området med den yttre vristen som inte orsakas av en olycka kan orsakas av en konstitutionell förskjutning av den peroneala senan (peroneal sena förflyttning) eller partiell förflyttning (laterala kalvmuskler). Det är en sällsynt sjukdom. Orsaken är en platt sena glidbädd och svag ligamentstyrning av de peroneala senorna på väg från den yttre vristen till foten.

hälsenan

Achilles senarsmärta är mycket vanligt. En axiell förskjutning av foten / fotleden (välvda välvda foten), överskridande under körning (se nedan), felaktiga skor, ojämn mark (speciellt promenader i sand), förkortade läggmuskler, benlängdskillnader etc. kan vara orsaker till klagomålen. Termen achillodynia används som en samlingsbeteckning för smärta i Achilles-senområdet.

En distinktion måste göras mellan en "verklig" inflammation i akillessenen (tendinopati) och inflammation i senens glidvävnad (peritendinitis achillae). Strikt talat är det emellertid inte en inflammation utan snarare en slittrelaterad åldrande av akillessenen (degeneration). Partiella tårar i akillessenen uppstår och kan i slutändan leda till en fullständig bristning.

Lokaliseringen av klagomålet är vanligtvis 5 cm över Achilles-senfästet på hälbenet. Achillesen kan svullas där, vilket bäst ses vid ultraljud. En ansamling av vätska runt Achilles-senen är en indikation på inflammation i senens glidvävnad.

Morgonstartande smärta eller smärta i början av springan är karakteristiska. Efter uppvärmningen förbättras symtomen, bara för att öka intensiteten efter långvarig träning.

Andra möjligheter för smärta i akillessenen är bursit vid fästpunkten för akillessenen. Den ytliga inflammationen i bursa mellan huden och akillessenen orsakas vanligtvis av dåligt anpassade skor som gnider eller tuggar.

Den djupa bursit påverkar bursa mellan akillessenen och hälbenet (calcaneus) och orsakas mest av en anatomisk variant av hälbenet (Haglunds exostos).

höft

I motsats till ovanstående Områden med klagomål är relativt sällan överanvändning av smärta eller smärta i höftområdet. I bredare bemärkelse kan alla problem med insättning av bäcken i senor inkluderas i detta. Klagor för införande av senor från adduktormusklerna är kända, dvs. muskelgruppen som är ansvarig för att sprida benen. De börjar på puben och ischium och utvecklar sina klagomål också där (djup ljumsa, ischiala ben).

Läs också om detta ämne: Ischial tuberosity smärta

På samma sätt finns det klagor på införande av senor av bortföringsmusklerna, dvs muskelgruppen som är ansvarig för att sprida benen (särskilt glutealmusklerna). Stressberoende smärta och trycksmärta kan utlösas i området "höftbenet" (större trochanter).”Höftbenet” kan kännas väl på djupet på det övre låret i sidorna. Mer information finns här: Större genomanter smärta

En skillnad måste göras mellan detta och den kliniska bilden av trochanterisk bursit. Detta är en bursit över höftbenet. När benet rör sig känner löparen smärtsamt gnugga. Det finns betydande smärta på trycket över höftbenet.

Coxa saltans är också en sjukdom som förekommer i området för den större trochanter. Sjukdomen kännetecknas av en ryckig, smärtsam snäpp i iliotibialtrakten över den större trochanter. Det är därför man talar om en "knäppande höft". Orsaken till detta problem finns i en medfödd framträdande större trochanter, en benlängdskillnad eller en allmän svaghet i bindvävnaden.

Liksom vid knäartros, kan höftartros (koxartros) också leda till smärta hos äldre löpare.

Läs också: Rätt andning vid jogging

Ryggrad

Ryggont uppstår ibland under körning. Lumbosacral-korsningen (övergången från Ländryggen till Korsben utsatt. Av en dåligt utvecklad rygg och Magmuskler och en förkortad höftböjningsmuskler lutar bäckenet framåt.
Detta kompenseras av en ökad Lumbar lordos (Bildande av en ihålig rygg) med överbelastning av Bandbrickor och de små ryggradsledningarna. Välutbildade löpare känner på samma sätt när de är muskeltrötta.
Konsekvenserna kan vara facetartros och herniated skivor, särskilt i ryggradens ryggrad.
Läs också vårt ämne: Jogg trots en herniated skiva

Överanvända klagomål från körteknik under jogging

Former för överbelastningsskador

• överpronation
• Over-supination
• Framföra löpare
• Heel löpare

överpronation

EN överpronation I enkla termer, beskriver en Löpstil, där foten antar ett onaturligt läge som sätter ökad spänning på fotens innerkant och som ett resultat roterar hela benet inuti under stödfasen för löpningen. Detta resulterar i onaturligt tryck och dragbelastningar på olika konstruktioner.

Obehag kan förekomma i fotområdet (plantar fasciitis, överbelastning av Metatarsophalangeal led, Mortons neurom, spänningsfraktur i metatarsalben, akillessena (achillodynia), nedre benet (Muskelvärk på den inre kanten av skenbenet och knäleden (chondropathia patellae).

supination

EN supination Enkelt uttryck, beskriver en löpstil där fotens ytterkant alltmer stressas i löpstödet. Foten rullar inte jämnt. Klagomål inträffar huvudsakligen i området i sidofoten (trycksmärta, spänningsfrakturer i metatarsalbenen), underbenet (kalvsmärta) och i sidled knäleden (gnugga i Iliotibial band, Bursit).

Framföra löpare

Framföra löpare springa lutande framåt och lägga mer belastning på framfoten. Den normala rullningen av foten störs. Att gå framfota överbelastar tårna, särskilt metatarsophalangealleden på stortåen, liksom metatarsalbenen och kalvmusklerna

Heel löpare

Av Heel löpare beskriver det andra extrema. Hälen och de främre musklerna i nedre ben (tibialis anterior muscle) utsätts för speciell stress. Klagomål i dessa områden är typiska.