tillämpningsområden

Hälsosport

Skulderledet stabiliseras huvudsakligen av musklerna. Speciellt inom friidrott eller i racketsporter som tennis är axelskador vanliga. Riktad träning av axelmusklerna kan inte minska denna risk helt, men den kan minimera den. I hälsosport bör volymen ökas före intensiteten. Detta betyder fler övningar i stället för högre motstånd. 15 till 20 repetitioner räcker för att uppnå önskade mål.

kondition

Inom området fitness är antalet repetitioner mellan 12 och 15 repetitioner med hög träningsvolym (integrera många övningar i träningsplanen). Målet är att upprätthålla fysisk hälsa och allmän kondition. På grund av den korta pauslängden kan fitnessidrottaren göra många övningar med relativt lite tid. Längden på pausen ligger inom fitnessintervallet en minut. Det är viktigt att alla delar av axelmusklerna tränas lika.

bodybuilding

Detta innebär att muskelns tvärsnitt förstoras genom riktad träningsstimuli. För att ställa in dessa stimuli måste du träna med ökade intensiteter i intervallet 8 repetitioner. Efter repetitionerna måste musklerna vara så stressade att inte fler är möjliga. För mer information om alla träningsmetoder, se Bodybuilding.

Variationer av sidan höjer

För att förkorta spaken och därmed minska intensiteten kan överarmar och underarmar vara i rät vinkel.

Vidare information

Du kan hitta mer information om ämnet här Axlar muskelträning med expander

• Fjäril omvänd
• Markera
• De Thera-bandet

Tillbaka till översikten Expanderträning