Belly Away Diet

definition

En mage bort borta är en diet uppfann av redaktören Liz Vaccariello och hennes kollega, Cynthia Sass. Ditt mål är att uppnå stor framgång i viktminskning på kort tid. Framför allt bör magfettet minska. Måltider som innehåller enomättade fettsyror bör kombineras med en minskning av kolhydrater och mycket frukt och grönsaker. Detta sägs ha effekten att mattranget minskas medan metabolism och tarmfunktion förbättras.

Du kanske också är intresserad av: Förbränna fett genom styrketräning - är det möjligt ?, bikinifigur

Kursen för kosten

Den ursprungliga dieten var fyra veckor. Det börjar med fyra dagar under vilka kroppen ska rengöras. Högst 1200 kcal kan konsumeras per dag. Dessutom bör du dricka 2 liter "Sassy Water" per dag. Detta "bantande vatten" består av vatten, riven ingefära, gurka skivor, citronskivor och mynta. Vattnet sägs leda till viktminskning via "negativa kalorier" samt matsmältnings-, dehydratiserings- och diuretiska komponenter.

Då kan du äta 1600kcal enligt Medelhavsdieten uppdelat i fyra måltider per dag.Det bör inte vara mer än 4 timmar mellan måltiderna och varje måltid ska innehålla enomättade fettsyror. Icke-stärkelsefulla grönsaker tillåts utan begränsning, friska fetter och vegetabiliska proteiner bör begränsas till 3 portioner, frukt till 2 portioner och spannmål till 1 portion.

Under hela tiden får inget salt, inget vete, inga industriellt bearbetade livsmedel och inga livsmedel som främjar flatulens konsumeras. Författarna hoppas att detta kommer att resultera i en viktminskning på 10 till 15 pund (cirka 7 kg).

Läs mer om ämnet: Former av fetma

Biverkningar av kosten

Eftersom denna diet är en diet vars enda attackpunkt är den intensiva regleringen av kosten, är det mycket troligt att vikten inte kan bibehållas efter dietens slut.

Kritik av kosten

Denna diet är en kalorifattig diet som resulterar i snabb viktminskning på kort sikt.

Studier har visat att sådana kalorifattiga dieter leder till viktminskning snabbare i de tidiga stadierna av kosten, om dieten upprätthålls under en rimlig tidsperiod (1 år), men det finns inte längre någon skillnad i viktminskning jämfört med den måttligt kalorifattiga dieten . Dessutom är det en diet som innehåller många mycket speciella näringsbehov, men utan att särskilt uppmuntra fysisk aktivitet.

Detta leder till att kosten är ett dietprogram som är svårt att underhålla i vardagen på lång sikt, vilket på längre sikt inte leder till viktstabilisering utan snarare till viktökning. Dessutom finns det lite konkret vetenskapligt bevis för effekterna av enomättade fettsyror.

Du kanske också är intresserad av: Fetma och psykologi

Vilka är riskerna / farorna med kosten?

Kostholdet innebär vissa risker på grund av dess inställning. Eftersom det bara förlitar sig på starka energireduktioner utan att främja fysisk aktivitet, är det mycket troligt att sannolikheten för att förlora muskelmassa är mycket hög. En annan stor risk är att gå upp i vikt igen och därmed frustration och brist på hållbarhet.

Var kan jag hitta bra recept på Belly Away Diet?

Kosten är baserad på boken "Flat bukdiet!" Av Liz Vaccariello och finns i bokhandlar. Under tiden har författaren själv publicerat andra kokböcker om kosten. Dessutom finns det redan olika webbplatser där du kan hitta recept, kreativa varianter av de ursprungliga recept och näringsplaner i betydelse av mag-off diet, några gratis och några med betalning. Eftersom recepten ofta hänvisar till recept från Medelhavsdieten, kan de användas som inspirationskällor för matlagning.

Läs mer om ämnet: Låg kolhydratdiet

Hur mycket kan jag gå ner i vikt med den här dieten?

Författarna säger att du kan tappa 15 kilo på fyra veckor. Hur mycket du faktiskt förlorar beror på din ursprungliga situation.

Det kan diskuteras om 15 kilo per månad är ett genomförbart mål. Oavsett detta rekommenderas det inte att gå ner i vikt för snabbt. Rekommendationen från det tyska fetmaförbundet är att man bör sträva efter en viktminskning på 5% på 6 månader med en BMI på 25-35 kg / m2.

Rekommenderas för detta är 10% viktminskning på 6 månader. Om det finns vissa åtföljande eller befintliga sjukdomar, bör målen också ställas in individuellt och under professionell vägledning.

Hur kan jag förhindra yo-yo-effekten med denna diet?

Eftersom kosten är baserad på en kortvarig stark viktminskning med inte individuellt anpassade energibegränsningar, är den predisponerad att leda till en yo-yo-effekt. Man kan förhindra detta genom att ändra dieten lite. Å ena sidan är det användbart och viktigt att komplettera kosten med fysisk aktivitet. Å andra sidan är det vettigt att anpassa mängden kalorier som konsumeras till basal metabolism. Ett måttligt energiförbrukning rekommenderas, dvs skillnaden från ditt eget baskrav på 500 kcal för viktminskning.

Du kanske också är intresserad av: Fastande och kraschdiet

De personliga grundläggande kraven kan beräknas med olika onlinedatorer eller för hand med Harris Benedict Formula kan beräknas.

För kvinnor är det: 655 + (9,6 * vikt i kg) + (1,8 * höjd i cm) - (4,7 * ålder i år), för män är det: 66 + (13,7 * vikt) i kg) + (5 * höjd i cm) - (6,8 * ålder i år).

Läs mer om detta under: Gå ner i vikt utan yo-yo-effekten - hur fungerar det?

Medicinsk utvärdering av kosten av

Magen-bort diet är medicinskt kontroversiell.

Ett av huvudmeddelandena är den positiva effekten av enomättade fettsyror på kroppen. I en riktlinje för ämnet fett och dess påverkan på hälsan sammanfattar det tyska samhället att intaget av enomättade fettsyror, som rekommenderat av kosten, troligen inte har någon påverkan på risken för stroke, diabetes, högt blodtryck eller till och med cancer.

I utbyte mot kolhydrater sänker de emellertid blodfettnivåerna och förskjuter kolesterolkvoten till "friskt" HDL-kolesterol. Många av recepten härrör från recept från Medelhavsdiet, som har visat sig ha en positiv effekt på kroniska sjukdomar såsom hjärt-kärlsjukdomar. Detta rekommenderas också av det tyska överviktssamhället för viktminskning och viktstabilisering.

Det målinriktade energifattningen bör emellertid vara cirka 500 kcal och inte en allmän kalorigräns oavsett den ursprungliga situationen. Eftersom kosten inte förlitar sig på fysisk aktivitet eller andra strategier för långsiktig viktstabilisering (till exempel åtgärder för att ändra vardagliga vanor eller hantera stress), måste dess lämplighet som en långsiktig metod för viktminskning ifrågasättas.

Vilka är de alternativa dieterna till magen-off diet?

Syftet med förnuftig viktminskning bör vara att uppnå en kroppsvikt i målområdet som inte är skadligt för hälsan och att hålla den stabil på lång sikt. Om det finns komorbiditeter eller misslyckade preliminära försök att uppnå permanent viktminskning, bör dessa definitivt inkluderas. Det grundläggande viktminskningsprogrammet bör inkludera träning, kost och introspektion.

Implementeringen bör sedan anpassas till de enskilda omständigheterna. Det är också viktigt att inkludera den professionella och privata miljön. Viktminskning är också enklare i ett team. Kosten bör anpassas till individuella behov och inte på något sätt vara ensidig, eftersom detta troligen skulle skada kroppen.

Ett rekommenderat energiunderskott på 500 kcal per dag kan uppnås genom att minska fett och / eller kolhydrater.

Du kanske också är intresserad av: Crash Diet - Hur effektiv är det?

En form av näring som sägs vara positiv i detta avseende är Medelhavsdieten, som också har visat sig ha en positiv effekt på kroniska sjukdomar såsom hjärt-kärlsjukdomar. Det är också lämpligt senare för viktstabilisering.

Fysisk aktivitet bör utföras i 150 minuter / vecka med hänsyn till intensiteten. Till exempel räcker inte styrketräning ensam. Beroende på den ursprungliga situationen bör det säkerställas att sporten är skonsam (simning). Ökad träning i vardagen kan också bidra till viktminskning. Dessutom har sport ett antal positiva effekter på kroppen och på kroniska sjukdomar. Förutom självobservation kan lärande om konfliktlösningsstrategier eller liknande ge ett mycket positivt bidrag till viktminskning. Viktminskningsprogram bör inkludera dessa komponenter. Viktminskningsprogram som har vetenskapligt testats från denna synvinkel inkluderar Weight Watchers, "DGE - Jag går ner i vikt" och "Gå ner i vikt med nöje".

Redaktörerna rekommenderar också: Fettförbränningsdiet

Buk-borta diet efter graviditet

Många kvinnor vill återgå till sin tidigare vikt efter graviditeten. Vissa lyckas göra det första året efter att deras barn föddes. Andra har dock svårt att uppmärksamma sin kroppsvikt utöver den nya situationen, som kräver mycket energi från kvinnor, och därför längtar efter ett snabbt sätt att gå ner i vikten de har fått igen.

Detta är också förnuftigt, eftersom du annars har en ökad risk för fetma och dess komplikationer senare i livet. Det visade sig att den mest effektiva metoden för att minska vikten efter graviditeten är en kombination av ett måttligt energifattande, fysisk aktivitet och exakt dokumentation av den konsumerade mat och dryck och den fysiska aktiviteten.

Magen-off diet är därför inte den optimala metoden och, när den modifieras i kombination med fysisk träning och ett justerat kaloriintag, kan det leda till önskad, reglerad och permanent viktminskning. Målet bör vara ett energiförbrukning på 500 kcal och aerob träning 4 gånger i veckan.

Detta säkerställer att det inte finns någon undernäring hos kvinnan och att barnet, om hon ammar, får tillräckligt med näringsämnen genom bröstmjölken.

Läs mer om ämnet: Viktminskning under graviditet