BCAA-biverkningar
Vad är BCAA: er?
BCAA är kosttillskott som kan tillföras tillräckligt genom en balanserad och hälsosam kost. Idrottare kan ha ett högre behov av BCAA genom intensiv och frekvent träning och måste därför ta dessa ytterligare genom komplettering.
I grund och botten är BCAAs säkra för friska människor att ta. Äldre idrottare såväl som idrottare med tidigare sjukdomar bör prata med en läkare innan de tar BCAA. Annars ska intaget bedömas som riskfritt. Biverkningar kan endast uppstå vid mycket höga doser.
Läs också: BCAA - effekt och funktion.
Finns det några kända biverkningar?
BCAAs lovar snabbare och starkare muskelbyggande och bättre styrkautveckling. Därför tar fler och fler idrottare BCAA genom kosttillskott. (Se även BCAA för att bygga muskler)
Många är lite avslappnade med doseringen, så att det ibland kan vara biverkningar. Dessa förekommer dock vanligtvis endast vid extrem överdosering. Snarare bör man vara noga med att välja mängden intag så att inga BCAAs slösas bort.
Aminosyror som kroppen inte längre kan ta upp utsöndras genom mag-tarmkanalen och är därför värdelösa. Så biverkningar är inte bara relaterade till kroppen. Aminosyror som slösas meningslöst betyder kosttillskott som betalas gratis. Det är därför viktigt att inkludera aminosyrorna som intas genom mat i den dagliga dosen. Näringstabeller visar exakt vilka livsmedel som innehåller hur många milligram BCAA.
Vilka faktorer påverkar biverkningarna?
Om biverkningar uppstår efter att ha tagit BCAA, kan biverkningarna påverkas av flera faktorer. BCAA-pulver har den specialiteten att de innehåller ingredienser för smak, konsistens och löslighet. Vid blandning med vatten eller andra vätskor kan denna sammansättning av pulvret leda till biverkningar. Om vatten används för att blanda, förväntas inga biverkningar. Det kan se annorlunda ut med mjölk. Enbart laktos kan leda till biverkningar, som främst påverkar magen.
En oönskad effekt kan vara ökad hårväxt. Som ett resultat kan besök hos frisören vara mer frekventa och oönskade extrakostnader uppstår på grund av användningen av BCAA: er. Denna biverkning är dock sällsynt och bör därför inte överviktas.
Sammantaget, när du tar kosttillskott, är det viktigt att vara frisk med din egen kropp. För att vara på den säkra sidan bör du också be din läkare om råd innan du vill komplettera med BCAA. I allmänhet kan BCAAs ses som ett relativt säkert kosttillskott.
Vad händer i händelse av en överdos?
En effekt som märks i händelse av en överdos är den höga ekonomiska bördan att köpa BCAA: er. Mängder som kroppen inte kan ta upp är överflödiga och utsöndras igen.
Emellertid sätter de höga mängderna av BCAAs ytterligare stress på organen, så att det förutom den tomma plånboken också finns en hög nivå av fysisk belastning vid bearbetning av BCAA: erna. Du behöver inte lägga denna onödiga belastning på din kropp.
Andra biverkningar, som är mycket individuella, såsom magproblem och matsmältningsproblem, förekommer sällan och försvinner igen när överdosen är över.
Doseringsrekommendationer för en genomsnittlig idrottare består av följande:
- Leucin: 4 - 5 gram per dag
- Isoleucin: 2 gram per dag
- Valin: 4 gram per dag
Ännu högre rekommendationer gäller endast konkurrerande och extrema idrottare. Annars ska alla doser över dessa rekommendationer betraktas som överdosering och medför inga ytterligare fördelar för träning, styrka och muskler.
Läs om det: Dosering och intag av BCAA
