BEN KRULLAR MED EXPANDER

introduktion

Hamstringarna finns på baksidan av låret. De viktigaste flexorerna i låret inkluderar biceps och muskler i halvklotet. Benkrullningen med expanderna orsakar en flexion i knäleden. Eftersom styrketräning vanligtvis prioriterar träning av de främre lårmusklerna finns det ofta en obalans mellan hamstrings och benförlängningar. Därför bör träning av lårförlängningsmusklerna alltid växlas med lårböjningsmusklerna. Benkrullningen är en av de mest kända träningsformerna för att förhindra dessa underskott. När du gör styrketräning i gymmet görs denna rörelse när du sitter eller ligger. När du tränar med expander, är det mer vettigt att ligga.

Säkerhet under expanderträning

Även om expander inte representerar sin egen vikt är denna form av styrketräning inte helt säker. Med många övningar finns det hög dragmotstånd som kan riva expander. Därför bör expanderens perfekta skick alltid kontrolleras före träning. Frekvent träning orsakar också slitage på en expander, vilket märks i form av små sprickor. Om expanderaren inte längre är i perfekt skick bör den definitivt bytas ut.

Rörelsebeskrivning

I denna övning är expanderaren ansluten till en slinga och fäst nära golvet. Den andra änden av slingan är fäst vid vristarna. I startpositionen är idrottaren i benägen position. Benen är redan något böjda och expanderna är försträckta. Vid genomförandet av rörelsen riktas vristarna mot skinkorna. Utförandet av rörelsen bör utföras särskilt långsamt, särskilt i den avgivande fasen. Eftersom benmusklerna kan fungera bättre bör du arbeta med ökad motstånd.

tillämpningsområden

Hälsosport

Resistensen bör vara på en gång hälsoorienterad utbildning väljs inte för starkt. Du bör kunna göra mellan 15 och 20 repetitioner. Problemet med den här övningen är att ta startpositionen. Efter några träningsenheter borde sådana samordningskrav inte längre vara ett problem.

kondition

i Fitness sport motståndet kan väljas högre, eftersom du bara arbetar med cirka 12-15 repetitioner. Pausen mellan de enskilda meningarna bör inte vara längre än 30 sekunder till högst 60 sekunder. Detta möjliggör också många övningar i träningsplanen.