PASSAR ATT SPRINGA - SPRINGA SOM LIVETS ELIXIR

Från 10.000 m löpare till maraton - vad behöver du?

När jag fattade det första riktigt allvarliga beslutet att springa ett maraton, hade jag redan flera 10 km roliga springor bakom mig.
På något sätt flöt något större framför mig och plötsligt fattades beslutet att våga sig in i avståndet 42.195 km. Beslutet fattades en dag före julafton 1998, när jag stod upp på morgonen för att gå så långt jag kunde och efter 2 1/2 timme kom hem igen, där min dotter hälsade mig vid ytterdörren med orden:

"Pappa, hur ser du ut?"

Utmattad som jag var, jag fängslade under duschen och efter ett omfattande bad i vatten kände jag mig vaken och glad - tack vare endorfinerna!

Det första maraton

Då visste jag: du kunde göra maraton.
Platsen bestämdes snabbt: det måste vara Hamburg. Jag hade hört mycket bra saker från löpare: om den smidiga starten på tre punkter, den nästan platta banan, stor omsorg under vägen och en godhumörad kurspublik.
Nästan 15 veckor, det var inte så mycket. För att säga det i förväg: Jag avslutade sedan mitt 1: a maraton i en tid på 5:27, 3 minuter under medeltidens måltid och med hjälp av en 80-årig löpare som ropade till mig 30 m från mål:
Kom igen, vi kan göra det!

Maratonträning

Till utbildningen
Varje vecka körs 5-6 på ett avstånd av 8-30 km, från början.
25-30 km går alltid på söndagar.
Tips från en löparesom sa till mig: om du kan hålla i 3 timmar kan du göra resten och alltid le, även om det gör ont.
Jag hade turen att träna i ett område runt Bonn och Ahrweiler, så att hela mitt cirkulationssystem förstärktes extremt av de intensiva berg- och dalgångarna. Min vilopuls var 48-51 slag efter 5 veckor.

Utbildningstips

Håll en löpande dagbok Ta god tid, låt dig inte rusa, ha tillräckligt med drycker (mineralvatten) med dig, om möjligt, lägg en banan på vägen (buskar eller liknande)

PowerBars som reserv från km 20-25 njuter av naturen och luften till fullo

Medvetet våga sig till dina egna gränser, mellan faser av promenader (speciellt i början), varierande löshastighet, korta "racebanor" - tills det bara inte går snabbare "- insättning, körspel osv. Gå till idrottsplanen: hur många varvsmätare jag kan göra i 40 minuter att springa?

Planera hela löpningsvägen "i ditt huvud"; mental förberedelse är minst lika viktig som fysisk kondition, en vindtät springbyxa på kalla dagar (för löpare) i regnet: Goretex springjacka eller väst (väsentlig) i smärta: fastställa exakt när och var smärtan är inträffar och kontakta eventuellt råd från en idrottsläkare sulor - nämligen skräddarsydda och inga dagliga inköpsartiklar - nödvändigt!
Sätt in : Smärta är en varningssignal och får inte ignoreras, sportinsulor är ett måste för varje löpare!

Jag fick mina inläggssulor gjorda av det ortopediska specialistföretaget, vilket sparat mig mycket sorg och smärta!
Ämnet inläggssulor behandlas tyvärr fortfarande negativt av de flesta skosäljare när man köper sportskor.
De rätta innersulorna - beroende på fottyp - är avgörande för den roliga faktorn att springa!

Om illamående uppstår: stoppa körningen omedelbart.
Med ljus Yrselattacker: fortsätt att gå långsamt och se om tillståndet förvärras. I så fall avbryta körningen. Rigorös!
Sätt in : Även idrottsläkaren ser situationen annorlunda; Yrsel är också ett varningssymptom som inte får ignoreras.

Vid diarré efter körningen: Oral Pedom Powder. Det hjälper oerhört att reglera elektrolytbalansen igen.

Om det finns blåsor på foten: sluta springa tills blåsan är torr.
Om tårna är blodiga: applicera en salva, bandage, om det är nödvändigt, sluta springa tills det är läkt
Sätt in : Öppna blåsor bör aldrig behandlas med salvor!

Det är viktigt att ha en kallus på dina klackar och på tårna

Löparskor "kör upp": testa dem noggrant innan du köper.

Minst tre par löparskor för en veckodistans på 50-80 km.

Polartränare: oumbärlig för att träna enligt pulsfrekvensen (120-135 s. Minut)

Efter löpning: Sträckningsövningar i minst 15 minuter.

Massera försiktigt ben- och armmusklerna med massageolja
Rekommendation: Viol aktiv

Efter körning: Förlust av salter genom långsamt intag av t.ex. Kycklingbuljong eller liknande efter löpning: vila och avkoppling, t.ex. med en bra bok eller musik!