L-karnitin

introduktion

L-karnitin är ett ämne härrörande från karnitin som förekommer i hela människokroppen och spelar en viktig roll i många mekanismer för energiproduktion i cellvävnad. L-karnitin säkerställer till exempel att vissa ämnen som långkedjiga fettsyror transporteras genom cellväggarna i mitokondrierna (även kallad kraftverk i cellen) för att omvandlas till energi där. Utan L-karnitin skulle denna process inte vara möjlig i kroppen.

Förutom denna viktiga roll i cellernas fettmetabolism spelar L-karnitin också en viktig roll i kolhydratmetabolismen. Uthållningsidrottare har vanligtvis en mycket kolhydratdiet och konsumerar därmed mindre kött genom mat som innehåller mycket L-karnitin. Som ett kosttillskott kan L-karnitin därför också hjälpa till att optimera fettförbränningen i cellerna hos uthållighetsidrottare. Detta är speciellt viktigt i sport med ultra-uthållighet, till exempel en maraton eller en cykeltur (Tour de France).

Läs mer om ämnet på: Kosttillskott

L-karnitin kan ha en stödjande effekt som ett komplement under uthållighetsövning. Det maximala syreupptaget (VO2max), som representerar transportkapaciteten för syre från luften vi andas in, är den begränsande faktorn för uthållighet. Många studier har bekräftat att L-karnitin har en positiv effekt på maximalt syreupptag. VO2max kunde ökas avsevärt och andningskvotienten gynnades också i form av en minskning. Andningskvotienten är förhållandet mellan utandad koldioxid och inhalerat syre på samma gång. Ju lägre andningskvotient (RQ), desto högre är fettmetabolismen involverad i energiförsörjningen.

Läs mer om ämnet: kosttillskott

L-karnitin kan också hjälpa till med viktminskning, eftersom det ökar andelen fettmetabolism. Förutsättningen för detta är dock att personen följer en kalorifattig diet, annars kommer kroppen att ha för mycket energi tillgängligt och den kommer inte att använda fettcellerna för energiproduktion.

Ju högre dosering med L-karnitin, desto högre kan den önskade viktminskningen vara. Man bör dock tänka på kalorifattig diet. Utbildningen ska inte försummas, annars är energibehovet för lågt för att uppnå önskad viktminskning.

Läs mer om ämnet: näring

Vilka funktioner har L-karnitin i kroppen?

Det finns två olika former av karnitin. Man skiljer det L-karnitinsom som vitaminliknande näringsämne tar över viktiga funktioner i kroppen, som kommer att förklaras nedan, av den så kallade D-karnitin, ett Skadlig stereoisomer av L-karnitin. När det gäller ett tillskott, dvs ett kemiskt framställt ämne, skapas en blandning av de två formerna.

L-karnitin spelar en speciell roll i lipidmetabolismen. Kroppens celler själva har något som heter mitokondriervilken - för att förstå - som Energikraftverk vem kan föreställa sig celler. För att dessa kraftverk ska fungera ordentligt behöver de Fettsyror. Dessa fettsyror finns inte i mitokondrierna, men måste först transporteras dit. Den här L-karnitin tar på sig transporten / funktionen. L - Karnitin fäster sig vid fettsyrorna och tratterna i mitokondrierna - särskilt långkedjiga fettsyror som inte kan passera genom mitokondriens cellvägg på egen hand. L - karnitin finns på ett visst sätt i varje cell i kroppen.

Lies a L-karnitinbrist Tidigare transporteras så färre fettsyror till mitokondrierna, så att mindre fett i energi kan implementeras.

Utöver denna "transportfunktion" och nyckelfunktionen inom Fettförbränning Dessutom deltar L-karnitin i många biokemiska processer av organismen antingen på ett direkt eller indirekt sätt. Till exempel kan en medicinskt föreskriven dos av L-karnitin förbättra blodets lipidnivåer och därmed förbättra befintliga Hjärtsjukdom har en gynnsam effekt.

Vetenskapligt är antagandet inte bevisatatt L - karnitin i samband med dieter och sport en Kroppsviktminskning kan orsaka.

Beroende på individuell syntesprestanda, a kosttillskott induceras. Detta är till exempel kl För tidigt födda barn fallet, som förutom den otillräckliga syntesprestandan också från det låga karnitininnehållet i Bröstmjölk Är påverkade.

Studier visar också det Gravida kvinnor och uthållighetsidrottare ofta en (alltför) lågt L-karnitininnehåll utställning.

Uppträder hos vuxna Karnitinbrist vanligtvis som ett resultat av Syntesdefekter på. Detta är till exempel med sjukdomar i området njure, men också fallet med hemodyalisering.

effekt

Det kan också intas i små mängder genom mat. Effekten av L-karnitin finns i området för fettförbränning. Det fungerar som en molekyl genom vilken fettmetabolismen förbättras. Det fungerar som en "transportör" i den mänskliga organismen och för med fettsyror från A till B. Det ökar förbränningen av fettmolekyler och hjälper därmed till viktminskning. Som ett resultat används det ofta inom fitnessindustrin och branschen.

Det sägs också stödja muskelbyggande, vilket gör det intressant för kroppsbyggare och fitnessidrottare. Dessutom bör det ha en positiv inverkan på förmågan att koncentrera sig och även främja förnyelse efter en träningssession. Reklambranschen har särskilt specialiserat sig på L-karnitin som ett mirakelvapen för att bygga muskler och bränna fett, men hittills finns det inga definitiva vetenskapliga bevis. Det finns några studier som visar att L-karnitin har en positiv effekt. Det finns emellertid också studier som inte kan bevisa effekten, och det har ännu inte definitivt klargjorts om och i vilken utsträckning tillägg med L-karnitin lönar sig eller inte.

Läs mer om ämnet: Effekt av L-karnitin

Effekt på styrka

Förutom de många andra positiva effekterna sägs L-karnitin också ha en positiv effekt på manlig styrka. Detta kan bevisas i en studie från Rom. Resultaten är lovande: om L-karnitin togs oftare och mer regelbundet, kunde en ständigt förbättrad erektil förmåga påvisas hos de deltagande männen. En daglig dos av L-karnitin med 0,2 - 1 gram kan redan ha en positiv effekt på styrka. Genom att förbättra fettmetabolismen och energibalansen reduceras och uppdelas erektil dysfunktion gradvis.

Läs mer om ämnet: Erektil dysfunktion

Kan L-karnitin lägre kolesterol?

L-karnitin har andra positiva egenskaper på människokroppen och hjälper till exempel att sänka höga kolesterolnivåer. En studie visade att det dåliga LDL-kolesterolet kunde sänkas efter tillsatsen av L-karnitin. Det goda HDL-kolesterolet förblev konstant. Liknande studier har också visat att L-karnitintillskott förbättrade kolesterolnivåerna dag för dag.

Hjärtklappning som en biverkning

En av biverkningarna av att ta L-karnitin kan vara hjärtklappning. L-karnitin har också en något stimulerande effekt och kan därför leda till ett racinghjärta vid överdosering. Det finns helt enkelt för mycket energi i organismen som på något sätt måste brytas ner. Detta leder till hjärtklappning och sömnlöshet eftersom mer energi måste brännas.

Speciellt på dagar med lite träning bör doseringen av L-karnitin vara relativt låg vid ett till två gram. Vi rekommenderar en låg dos i början av cirka 250 mg (till exempel i kapselform). Du bör långsamt närma dig doseringen på en till två gram och vänta för att se hur kroppen reagerar på mängden L-karnitin som levereras.

Läs mer om ämnet: Racing hjärta

Museumsbyggnad

L-karnitin anses vara en fettförbrännare i fitnessindustrin och används för att stödja muskeluppbyggnad. När man bygger muskler säkerställer L-karnitin att energi alltid finns tillgängligt, men att detta inte skapas genom att bränna muskelprotein utan genom att bränna fettsyror från fettcellerna. Detta skyddar musklerna från att tappas ur protein som krävs för muskeluppbyggnad.

Dessutom optimerar L-karnitin regenereringsprocessen och säkerställer därmed en högre prestanda under träningen. I vilken utsträckning L-karnitin som kosttillskott kan förbättra muskeltillväxten har ännu inte tydligt klargjorts i studier, men det har ännu inte tydligt klargjorts om en högre dos också leder till bättre prestanda.

Det som dock är säkert är att L-karnitin effektivt kan bromsa muskelnedbrytningen hos äldre. Därför rekommenderas L-karnitin också för underhåll av musklerna för äldre idrottare. För alla yngre idrottare kan graden av effektivitet ännu inte vetenskapligt bevisas. Eftersom detta preparat är ett endogent substrat kan det emellertid tas i små doser utan problem.

Läs mer om ämnet: Tillskott för att bygga muskler

Bieffekter

L-karnitin betraktas som ett kosttillskott och används också av många, vare sig det är inom sport eller medicin. Från en daglig dos på mer än 1000 milligram anses L-karnitin lagligen vara ett läkemedel och inte längre bara ett komplement. Personer som börjar direkt med en hög dos L-karnitin kan uppleva tillfällig sjukdom eller inflammation. Detta beror på att främmande kroppar och parasiter i kroppen dödas och är avsedda att tvättas ur kroppen på en gång. Därför bör man börja med små doser av L-karnitin för att undvika denna effekt.

Läs mer om ämnet: Dosering av L-karnitin

Biverkningar kan uppstå vid höga doser, väl över 2000 milligram per dag. Fysiska symtom såsom gastrointestinala problem, kräkningar, illamående, sömnproblem, diarré och tremor i kroppen kan utlöses av överdriven dosering.

Eftersom L-karnitin också ansvarar för att reglera kroppstemperaturen i kroppen kan överdosering leda till oönskade svettningar och därmed leda till kroppslukt. Därför bör du alltid dricka tillräckligt med vätskor för att inte riskera uttorkning i kombination med den ökade kroppstemperaturen.

Allergi som en biverkning

Biverkningar, såsom utveckling och utlösning av allergier, har ännu inte bevisats. L-karnitin garanterar emellertid bildandet av vita blodkroppar och stimulerar därmed immunsystemet. Allergier kan således undertryckas och bryta ut mindre ofta. Detta faktum har emellertid lika litet vetenskapligt klargjorts som en negativ effekt på allergier genom intag av L-karnitin

L-karnitin under graviditet

I de flesta fall under graviditet finns det en brist på L-karnitin. Självproduktionen av L-karnitin kan inte längre hålla jämna steg med kroppens ökade energibehov, och en samtidig järnbrist förhindrar upprätthållandet av den tidigare L-karnitinnivån. Det faktum att gravida kvinnor inte äter rött kött begränsar också avsevärt intaget av L-karnitin genom mat.

En brist i L-karnitin indikeras vanligtvis av minskad fysisk och mental motståndskraft. Detta bör alltid undersökas med barnmorskan eller den ansvariga husläkaren. I de flesta fall kan bristen kompenseras genom att tillsätta 1-2 gram L-karnitin per dag. L-karnitin tas under graviditeten från 20: e graviditetsveckan. Å ena sidan kan den L-karnitinbrist som uppstår kompenseras för, och å andra sidan har L-karnitin också en gynnsam effekt på graviditeten och barnets hälsa och utveckling.

dosering

För att uppleva en ökad prestanda genom intag av L-karnitin rekommenderas en dos på 1000 milligram under hela dagen. Detta innebär att 1000 milligram tas över flera gånger (tre eller fyra) under dagen. 1000 milligram är stjärnmängden för nybörjare och oerfarna användare. Doseringen kan öka upp till 5000 milligram per dag, beroende på hur tung en idrottsman är och vilken sport han gör hur ofta under veckan. För de flesta idrottare kan en maximal rekommendation på 2000 milligram per dag göras, eftersom L-karnitin också finns i tillräckliga mängder i mat.

När du tar det bör du se till att du inte tar L-karnitin i kombination med proteinshakes, eftersom det kan störa L-karnitinabsorptionshastigheten.

Varje tillverkare har sina egna rekommendationer för sin L-karnitinprodukt och de bör alltid följas. Om du vill vara på den säkra sidan kan du ta reda på beloppet från din läkare i förväg.

Läs mer om detta ämne på: Dosering av L-karnitin

indikation

Den enda medicinska indikationen för administration av L-karnitin är den förvärvade, bevisade L-karnitinbristen.

Tar L-karnitin

L-karnitin finns på marknaden som ett kosttillskott i en mängd olika former. Vissa betydande mängder L-karnitin finns också i naturliga livsmedel.

Rekommendationerna för rätt tid att ta L-karnitin varierar från tillverkare till tillverkare. I teorin kan L-Carnitine tas när som helst på dygnet. Det är dock vettigt om du ska träna, till exempel L-karnitin en halvtimme till en timme i förväg att ta. Detta säkerställer att kosttillskottet är tillgängligt när det troligtvis är brist på L-karnitin och därför behövs i kroppen.

När du tar L-karnitin bör tillverkarens instruktioner följas. Det är dock i allmänhet sant att en daglig dos av 5 gram bör inte överskridas eftersom risken är inblandad Bieffekter, hur illamående och Kräkasatt drabbas ökar då avsevärt. Den dagliga dosen som rekommenderas av tillverkarna är vanligtvis runt två till tre gram.

Eftersom man tar L-Carnitine som ett kosttillskott Svettproduktion kan tydligt stimuleras är det viktigt att säkerställa att tillräcklig vätska ersätts.

Så vitt vi vet idag, intag av kosttillskott med den aktiva ingrediensen L-karnitin Rekommenderas inte utan bevisad brist på L-karnitin i kroppen. Ett intag av L-karnitin utan brist på ämnet är troligen betydligt mer skadligt för kroppen än någon nytta kan erhållas från intag. Detta kan vara genetiskt eller dietiskt. L-karnitin finns främst i köttinnehållande livsmedel och är i kosten i sig själv vegetarianer eller veganer betydligt mindre tillgängliga. I vissa fall kan det vara användbart om du klarar dig utan köttbaserade produkter och dessutom det finns en mängd fysisk aktivitet över genomsnittet.

Intaget av L-karnitin som ett kosttillskott bör övervägas baserat på nuvarande studier inte under en lång tid respektive. Konsekvenserna av biverkningar orsakade av L-karnitin är för allvarliga för att risken för den senare sjukdomen ska reduceras till en mindre. axel borde bli tagen. Så studier kunde skapa en koppling mellan Kärlsystemsjukdomar och en kroniskt hög koncentrationUpptäck L-karnitin, till exempel genom att konsumera mycket kött som innehåller mat.

kapslar

L-karnitinkapslar har fördelen att vara lätt att ta och du får inga större problem med doseringen. Beroende på vilken produkt du köper har du en viss mängd L-karnitin per kapsel och kan enkelt använda den Kontrollera daglig dosering. Intag av kapslarna bör som regel med tillräckligt med vatten respektive.

Jämfört med L-karnitin i kapsel- eller pulverform flytande L-karnitin formen på Kosttillskott, så fort som möjligt absorberas av kroppen. På Kapslar och tabletter idrottaren borde Tillägg ett tag före träningen eftersom det tar längre tid att absorbera i kroppen än den flytande formen.

Men kapslar är vanligtvis något billigare än ampullerna med flytande L-karnitin, så att alla måste bestämma själv om de vill ha billigare L-karnitin, men måste ta något innan träning, eller dyrare L-karnitin i flytande form, som i sin tur fungerar snabbt.

L-karnitinvätska

Förutom de många tillgängliga formerna av L-karnitin, såsom pulver eller kapslar, är L-karnitin också en populär form av L-karnitin i form av vätska, sedan i flytande konsistens. Vätskan finns i ampuller som vanligtvis innehåller cirka 25 ml vätska.

Utöver själva L-karnitinet innehåller de kosttillskott som erbjuds i flytande form också andra ämnen. Dessa ingredienser inkluderar vanligtvis surhetsmedel, konserveringsmedel, sötningsmedel och aromämnen. Beroende på märke innehåller L-karnitin i form av vätska olika mängder av den aktiva ingrediensen L-karnitin. I de flesta fall innehåller ett injektionsflaska cirka ett till två gram.

Tillverkarna av L-Carnitine Liquid rekommenderar att man konsumerar vätskan ungefär en halvtimme till en timme före träning, så att den högsta koncentrationen av L-Carnitine finns i kroppen när vävnaden i kroppen mest sannolikt visar en brist i ämnet.

Nackdelen med doseringsformen för vätska är det högre priset och den kortare hållbarheten jämfört med de andra tillgängliga produkterna i andra doseringsformer. Dessutom uppfattas smaken och känslan i munnen ofta som obehaglig av vätskan. Det är också nödvändigt att förvara vätskan på ett svalt ställe, annars kommer hållbarheten att reduceras avsevärt.

Jämfört med pulvret har vätskan fördelen att doseringen alltid är densamma. På grund av ampullerna som är färdiga att äta, erbjuder vätskan också möjligheten att ta mattillskottet med dig under sportaktiviteter. Till skillnad från pulvret och de tillgängliga kapslarna kan innehållet i ampullerna helt enkelt drickas utan att blanda massan med mjölk eller vatten i förväg, som till exempel med pulvret, och även utan att vatten behöver "tvätta ner det" ”Kapslarna utelämnas. Svälja av kapslar är inte heller för alla, varför L-karnitin i form av vätska är ett trevligt alternativ för många idrottare.

L-karnitin för viktminskning

L-karnitin har haft stor popularitet under de senaste åren som en "fettförbrännare" och i allmänhet som det valde medlet när det gäller ämnen som är tänkt att stödja en diet framgångsrikt. Studier har emellertid funnit att att ta L-karnitin utan bevisad brist på ämnet i kroppen, såväl som utan regelbunden träning inom det låga stressområdet, inte har någon påverkan på regleringen av fettmetabolismen.

Läs mer om ämnet: Tar L-karnitin

På grund av det dagliga intaget av mat och kroppens förmåga att producera nödvändigt L-karnitin från aminosyrorna metionin och lysin själv, baserat på resultaten från de nuvarande studierna, reducerar inte ett stort externt intag av L-karnitin kroppsfettet. Utan att kroppen kan använda den energi som uppstår från "förbränning" av fettsyror, till exempel genom regelbundna uthållighetssporter, kan ingen ökad fettmetabolism förväntas. Även med idrottare som har ett högt energibehov är det troligt att en brist på L-karnitin inte är så länge en varierad blandad diet följs. En brist på L-karnitin är endast möjlig vid långvarig fysisk ansträngning, under vilken det finns en stor mobilisering av fettlagrar i kroppen, och därför ges en rimlig indikation för att ta ett kosttillskott som innehåller L-karnitin.

För närvarande finns det inga vetenskapliga bevis på att tillräckliga nivåer av L-karnitin i kroppen skulle försämra fettsyrametabolismen. Motion mobiliserar fettlagren i kroppen och stimulerar ämnesomsättningen. Utan att stimulera ämnesomsättningen hjälper ett överskott av L-karnitin inte kroppen att minska fettlagren, utan snarare överskottet av L-karnitin avlägsnas från kroppen via urinen inom några timmar.

Ändå är L-karnitin en viktig faktor för framgångsrik fettförbränning, och en eventuell brist bör därför undersökas samtidigt som man håller samma vikt trots diet- och livsstilsförändringar. Den ofta utlovade effekten av att öka basal metabolism och öka prestanda under sportaktiviteter kan dock inte bekräftas ur en vetenskaplig synvinkel för tillfället.

Det massiva intaget av kosttillskott med den aktiva substansen L-karnitin kan inte motiveras med tanke på tidigare studier, varför medicinskt sett inte kan rekommenderas allmän konsumtion av kosttillskott.

Du kan läsa mer om att gå ner i vikt under: Gå ner i vikt med aminosyror