Förhindra osteoporos

introduktion

Osteoporos orsakad av bristen eller Förlust av benmassa är en av de vanligaste sjukdomarna i ålderdom och drabbar omkring varje tredje kvinna efter klimakteriet. Men män kan också utveckla osteoporos. Följaktligen är förebyggande viktigt under yngre år för att aktivt motverka sannolikheten för sjukdom.

profylax

Det finns flera saker du kan göra för att få en osteoporos kan förhindra relativt bra, helt förhindra Tyvärr kan du se deras ursprung Inte.

Om känt för att vara en ökad risk för utveckling av osteoporos kan man diskutera med en läkare om man ska genomföra en sådan profylax med medicinering kan vara användbart. Annars är förebyggandet av osteoporos till stor del helt enkelt baserat på en hälsosam livsstil.

balanserad näring

En är av stor vikt balanserad näring. Först och främst finns det tillräckligt med intag av kalcium och Vitamin D nödvändigt för att stärka benen.

kalcium finns särskilt i

• Mejeriprodukter,
• Nötter,
• Örter och gröna grönsaker,
• men också i vissa typer av mineralvatten;

Vitamin D förekommer i stora mängder i fisk, ägg och även i mejeriprodukter. Dessutom är det viktigt för bildandet av detta vitamin att kroppen har tillräckligt med UV-strålning solljus, exponeras (minst en halvtimme om dagen).

Det rekommenderas upp till 1500 mg kalcium att ta in dagen. Mycket mer är då inte bra igen.
En liknande regel gäller för proteinerSom det inte har varit känt för länge är dessa minst lika viktiga för friska och starka ben. Därför bör du också ha detta tillräckligt, men inte för mycket intag genom mat.

Möte med ?

Jag skulle gärna ge dig råd!

Vem är jag?
Jag heter dr. Nicolas Gumpert. Jag är specialist på ortopedi och grundaren av .
Olika tv-program och tryckta medier rapporterar regelbundet om mitt arbete. På HR-tv kan du se mig var sjätte vecka live på "Hallo Hessen".
Men nu indikeras tillräckligt ;-)

För att kunna behandlas framgångsrikt inom ortopedi krävs en grundlig undersökning, diagnos och en medicinsk historia.
Speciellt i vår mycket ekonomiska värld finns det för lite tid att noggrant förstå de ortopediska komplexa sjukdomarna och därmed initiera riktad behandling.
Jag vill inte gå med i "snabba knivdragare".
Syftet med varje behandling är behandling utan operation.

Vilken terapi som uppnår de bästa resultaten på lång sikt kan endast fastställas efter att ha tittat på all information (Undersökning, röntgen, ultraljud, MR, etc.) bedömas.

Du hittar mig:

• Lumedis - ortopediska kirurger
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Du kan boka tid här.
Tyvärr är det för närvarande bara möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag. Jag hoppas på din förståelse!
För mer information om mig själv, se Lumedis - Ortopeder.

Kalcium och näring

Eftersom benämnet reduceras vid osteoporos fokuserar osteoporosorienterad eller förebyggande näring naturligtvis främst på benkomponenterna. Huvudkomponenten är benen Kalcium. Det dagliga behovet av kalcium för vuxna är omkring 1g. Olika livsmedel med högt kalciuminnehåll rekommenderas för att uppfylla detta krav. Naturligtvis när du tänker på kalcium, tänker du först på mjölk och mjölkprodukter Ost eller ostmassa. Dessa innehåller verkligen en hög andel av den och har också ett gynnsamt kalcium-fosfatförhållande. Detta förhållande är särskilt viktigt för absorption av kalcium från livsmedel och för bildandet av ben, eftersom för mycket fosfat hämmar absorptionen och tar bort kalcium från benen.

Men mejeriprodukter är inte de enda goda källorna till detta mineral. Även gröna grönsaker Grönkål, broccoli, fänkål och purjolök är väl lämpad för att täcka det dagliga behovet. För ensidig diet, t.ex. endast mejeriprodukter bör undvikas. Det är bättre att inkludera balanserade andelar av de enskilda kalciumleverantörerna i din dietplan. Fosfatinnehållande livsmedel som endast bör konsumeras i små mängder för att undvika ett dåligt kalcium-fosfatförhållande är färdigmat, snabbmat och citronader samt köttekstrakt, jäst och bearbetad ost.

Fosfat är dock inte heller obetydligt för kroppen. Därför bör man inte helt utan det utan uppmärksamma ett lämpligt förhållande mellan de två näringsämnena till varandra. Ju närmare det är det optimala värdet 1: 1,0 - 1,2, desto bättre benstruktur fungerar. Andra livsmedelsgrupper som försämrar absorptionen av kalcium i tarmen är livsmedel som innehåller oxalsyra, t.ex. rödbetor, schweizisk chard, spenat eller rabarbersura drycker som kaffe eller te och livsmedel med högt saltinnehåll. Alkoholkonsumtion, rökning och en proteinhaltig diet har också en negativ inverkan på bentätheten, liksom kalcium magnesium en viktig komponent i benämnet och bör därför konsumeras i tillräckliga mängder. Lämpliga livsmedel för detta är t.ex. Havregryn, majs, fullkornsbröd eller pasta.

För bra benämnen finns det inte bara mineraler utan också vitaminer avgörande. I synnerhet vitamin D. Detta kan intas med mat å ena sidan och innehåller huvudsakligen i marina fiskarter, men å andra sidan bildas det också i större utsträckning av huden själv när den utsätts för solljus. Tillräcklig träning Att vara utomhus är därför en bra idé för osteoporos på två sätt. Å ena sidan stärker träningen musklerna och å andra sidan benen, och å andra sidan stimulerar solstrålning D-vitaminproduktion. Tillräckligt solskydd för att förhindra hudcancer bör dock fortfarande inte försummas. Eftersom mat endast innehåller en liten mängd vitamin, är det tillrådligt att ta ytterligare D-vitamintillskott i händelse av brist.

Du kanske också är intresserad av följande artikel: Aktiv mot osteoporos

proteiner erhålls också genom konsumtion av Mejeriprodukter. 10 till 15% av ditt dagliga energiintag bör komma från proteiner. Men om du konsumerar dessa överdrivet blir kroppen för sur, vilket i slutändan leder till en ökad benförlust resultat.

Andra näringsämnen bör undvikas om du vill förhindra osteoporos.
Detta inkluderar framför allt fosfat (Även här gäller det naturligtvis alltid för lämpliga mängder, eftersom kroppen naturligtvis också behöver fosfat i små mängder!). Fosfat finns särskilt i

• Kött- och korvprodukter,
• Spannmål,
• Läskedrycker (särskilt i coladrycker),
• Bearbetad ost och som tillsats (kännas igen på livsmedelsförpackningar med beteckningarna E 338-341 och E 450).

En hög konsumtion av Bordssalt (eller andra natriumkällor) orsakar mer kalcium genom njurarna utslagen vilket därför har en negativ effekt på benmetabolismen. Det är bäst att använda bordsalt med fluor och se till att natriumhalten i mineralvattnet är låg.
oxalat (som finns i spenat, rabarber och kakao) minskar absorptionen av kalcium i tarmen.

Profylax med en vegansk diet

I princip är det med en dietbegränsning som den veganska dieten alltid viktigt att se till att kroppen levereras med alla viktiga näringskomponenter. När det gäller osteoporos är de det Kalcium, Vitamin D och den magnesium. Den veganska dieten är inte problematisk för magnesium, som livsmedel som Havregryn, fullkornsbröd eller majs är bra leverantörer av näringsämnen och dessa kan säkerställa ett tillräckligt intag. D-vitamin utgör inte ett ytterligare problem för människor som lever vegan, intaget av vitamin D från mat spelar i allmänhet en ganska underordnad roll.

Mycket mer avgörande är kroppens egen produktion av vitaminet i huden, som stimuleras av solstrålning. Regelbunden exponering för friluften bör därför se till att kroppen tillförs tillräckligt med vitamin D. Om det fortfarande finns en brist på vitaminet i blodet, bör intaget av D-vitamintillskott övervägas.

Det lämnar kalcium: detta är verkligen en Problemfaktor eftersom med avskaffande av mejeriprodukter elimineras också viktiga leverantörer av näringsämnet. Vissa växtbaserade livsmedel är dock också lämpliga källor till kalcium, t.ex. Broccoli eller Grönkål. Detta innebär att åtminstone en del av kalciumbehovet kan täckas. Det har också visats att även med en lägre kalciumnivå är risken för osteoporos inte nödvändigtvis ökad så länge det finns tillräcklig träning och det saknas D-vitamin. Så det kan sägas att en vegansk diet inte nödvändigtvis är förknippad med en ökning av risken för osteoporos. Men med en sådan diet bör man alltid uppmärksamma tillräcklig försörjning av kroppen med alla nödvändiga näringsämnen och dessa bör också kontrolleras regelbundet. Detta gäller inte bara osteoporos utan också andra näringsämnen som t.ex. Vit-B12, järn och särskilt protein.

Du kanske också är intresserad av: Aktiv mot osteoporos

fysisk aktivitet

Dessutom är en regelbunden fysisk aktivitet extremt viktigt i samband med förebyggande. Å ena sidan blir rörelse ämnesomsättning benet stimulerade, ökade kalcium inbyggt i det och därigenom förstärkte benvävnaden, och å andra sidan också strukturen / Bevarande av muskler säkerställer vad som hjälper till att skydda mot benfrakturer.

Motion för osteoporos

Regelbunden stress på benen genom träning är avgörande för att förhindra benförlust. Någon som inte tränar regelbundet kommer att förlora benmassa oavsett ålder. Det är också särskilt viktigt Rörelsens regelbundenhet. Därför är regelbundna promenader effektiva, medan tillfälliga besök på gymmet är lite användbara. Benämnets art är bättre utformad för tryck än dragbelastning. Av denna anledning är träning och sporter som promenader, jogging, vandring, men också cykling särskilt lämpliga för att förhindra osteoporos. Regelbunden styrketräning eller gymnastik är andra lämpliga former av rörelse.

Men du bör alltid vara uppmärksam på det överbelastning och särskilt skador att undvika. En tillräckligt lång uppbyggnads- och bekräftelsesfas är avgörande för detta. Om uthållighet och rörlighet reduceras finns professionell vägledd funktionell träning, som kan förskrivas av en läkare. Genom att lära sig specifika övningar kan tillräcklig rörelse och förstärkning av muskler och ben uppnås.

Du kanske också är intresserad av den här artikeln: Vibrationsträning för osteoporos

Vibrationsträning för osteoporos

Ett koncept som har bevisat sig i förebyggandet av osteoporos är den så kallade. Vibrationsträning. Detta är baserat på uppbyggnad av ben eller förebyggande av benförlust genom dynamiska, dvs ständigt föränderliga kraftbelastningar. För utbildningen kommer att vara speciell Vibrationsplattor som genererar vibrationer med en frekvens mellan 5 och 60 Hertz. För att förhindra osteoporos bör dock en ganska mild träning inkluderas låg frekvens och små rörelseimpulser kan väljas.

Den grundläggande effekten av vibrationsträning är resultatet av den så kallade "Tonic vibrationsreflex". Detta orsakas av det faktum att vissa celler i muskeln registrerar förändringen i muskelns längd som orsakas av rörelsen och skickar signaler till de andra muskelcellerna via en nervslinga. Dessa signaler aktiverar muskelcellerna och leder till kompensationsrörelser för att upprätthålla stabilitet och en upprätt ställning trots den rörliga ytan. Detta ihållande små sammandragningar av musklerna leder till ökad styrkautveckling och bättre prestanda för musklerna. Dessutom leder de till konstant drag- och tryckbelastning på benen, vilket i slutändan stimulerar styrkandet av benstrukturen. Denna typ av förebyggande osteoporos är särskilt lämplig för personer som inte längre kan röra sig aktivt på grund av smärta, sjukdom eller ålderdom.

Mer information finns här: Vibrationsträning för osteoporos

Undvik alkohol och cigaretter

Till en osteoporos Det rekommenderas också att förhindra konsumtion av alkohol och cigaretter på en mycket låg nivå att behålla. Hos rökare är blodflödet till olika organ, inklusive benens, kraftigt begränsat och komponenterna i cigarettrök främja utöver Demontering från östrogenersom båda gynnar utvecklingen av osteoporos.
Ofta kommer man till en från alkohol kalcium- och Näringsbrist, det hämmar också bildandet av proteiner i levern, vilket också ökar risken för osteoporos.

Läkemedel för att förhindra osteoporos

Det primära sättet att förhindra osteoporos är regelbunden träning, tillräckligt intag av kalcium och D-vitamin och exponering för solljus. Med medicinering i syfte att förhindra osteoporos, utöver tillskott av kalcium eller vitamin D rekommenderas inte. Det bör emellertid noteras att ett antal läkemedel är kända för att ha osteoporos och sprickfrämjande effekter. Det är därför lämpligt att göra en exakt bedömning av nyttan och risken i syfte att förhindra osteoporos.

Sådana effekter är kända för följande läkemedel: Antidepressiva och Anti-epileptiska läkemedel, glitazon, de som används för att behandla Diabetes mellitus av typ 2 användas glukokortikoider, Protonpumpshämmare, för behandling av magsjukdomar såsom halsbränna, särskilt om de tas under lång tid och L-tyroxinatt vid en Hypotyreos är använd.

Om du är orolig för din personliga risk för osteoporos när du tar dessa läkemedel, bör du vara exakt Samråd med sin läkare hålla och bli informerad om det.

Förebyggande utan hormoner

I allmänhet att ta hormoner för förebyggande av osteoporos rekommenderas inte. Även om östrogenbrist är en av de främsta orsakerna till osteoporos hos postmenopausala kvinnor, har det ännu inte visats att att ta hormonet är en lämplig metod för långvarig förebyggande. Det bästa sättet att förhindra osteoporos är med tillräcklig träning, helst i frisk luft, och en specifik diet.

Förebyggande med östrogen

Den främsta orsaken till osteoporos hos kvinnor är Brist på östrogen efter klimakteriet, eftersom östrogen har en stimulerande effekt på benbildning. Det kan därför dras slutsatsen att användning av östrogener efter klimakteriet minskar risken för osteoporos. Trots omfattande studier har inget tydligt resultat hittats ännu om terapin med östrogener faktiskt har en positiv effekt när det gäller förebyggande av osteoporos. Å ena sidan beror detta på det faktum att östrogenens stimulerande inflytande försvinner när behandlingen avbryts och bentätheten snabbt minskar till värden som kvinnor i samma ålder också har utan terapin. En sådan terapi måste genomföras i 20 år eller mer för att faktiskt ha en avgörande effekt.

Men att ta östrogen medför också risker med sig själv, eftersom det naturligtvis verkar överallt i kroppen och inte bara på benen. Mest av allt är östrogen känt för att ha en ökad risk för cancer och trombos. Det är inte säkert om de positiva effekterna i förhållande till osteoporos uppväger dessa risker och om en sådan förebyggande åtgärd är värdefull.

Profylax med homeopati

De homeopati erbjuder också möjligheter till förebyggande av osteoporos. Även här är huvudfokuset att förse kroppen med tillräckligt med kalcium och undvika överförsurning. Översurning, så för låg PH värde, stöder nämligen uttag av kalcium från benen. Följaktligen eftersträvar homeopatisk osteoporos samma mål som osteoporosorienterad näring, men med ett medveten kost ger mer positiva biverkningar för kroppen.

Du kanske också är intresserad av: osteoporosterapi

Åtgärder för osteoporos som redan är uppenbart

Om du redan har en manifest osteoporos är sjuk, det finns några andra metoder utöver de som beskrivs ovan, som sedan tjänar direkt till att behandla Risk för ett trasigt ben att sänka.
Detta inkluderar i första hand Uppmärksamhet!
Speciellt för äldre människor, som ofta drabbas av osteoporos, bör eventuella snubbrisker rensas ur vägen, och du bör också råda dem solida skor och vid behov Brilleglas rätt hållfasthet att bära för att förhindra fall.
Ibland kan specialutbildning också användas Höstförebyggande och / eller en individualiserad sjukgymnastik respektive. Det finns nu även så kallade Höftskyddsom stabiliserar höften i sidled och skyddar den från yttre våld (t.ex. från att falla), eftersom detta är det område där de flesta sprickor förekommer vid osteoporos. Plötsliga rörelser bör undvikas så långt som möjligt och också överdriven fysisk ansträngning du bör om möjligt undvika.