Principen om träning och återhämtning
definition
Principen för stress och återhämtning (även känd som superkompensationsprincipen) definieras som beroende av den individuella regenereringstiden av extern och intern stress.
introduktion
Träningsprincipen för att optimera struktur och stress är baserad på det faktum att efter en effektiv stressstimulering krävs en viss tid för att ställa in nya träningsstimulier. Last och regenerering måste ses som en enhet för framgångsrik träning.
På grundval av den biologiska superkompensationen resulterar regenereringen inte bara i återställning av det ursprungliga prestandatillståndet, utan också en justering utöver den initiala nivån (Hypercompensation).
Läs mer om ämnet: Princip för periodisering
grund
Grund för principen om optimal design av stress och återhämtning bilda tre centrala aspekter.
- börda
- Påfrestning
- Trötthet
1. Ladda
De stimuli som verkar på kroppen / idrottaren under träningsprocessen förstås som stress, även känd som extern stress. Lasten bestäms av lasten normativ (Stimulens intensitet, stimulans varaktighet, stimulusfrekvens och stimulansdensitet) markerade. Kort sagt: hur hårt tränar du?
Olika typer av laster:
- fysisk stress
- fysiologisk stress
- sensorisk stress
- mental stress
Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Progressiv lastutbildningsprincip
2. Stress
Stress, även känd som intern stress, förstås som kroppens svar på stressen. Således leder belastningen till spänning. Det är resultatet av belastningsnormerna och individens elasticitet. Således är stress och belastning anslutna via den individuella elasticiteten.
Obs: Samma last leder till olika belastningar i olika prestandanivåer.
Stress och belastning kan förstås som actio = reaktion. Kroppen reagerar på effekterna av stress med stress.
I grund och botten, ju högre belastning, desto större är spänningen.
Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Principen för den effektiva stressstimulan
3. Trötthet
Trötthet är mycket nära besläktad med stress.
Funktioner med trötthet:
- Stresskarakteristik (Trötthet är alltid resultatet av tidigare exponering)
- Insufficiensfunktion (Trötthet minskar den nuvarande prestationen)
- Vändbarhetsfunktion (Trötthet är begränsad i tid och reduceras genom återhämtning)
Trötthet kan delas in i flera underformer:
- sensorisk trötthet (Stimulusabsorption och bearbetning)
- mental trötthet (Förmåga att koncentrera sig)
- känslomässig trötthet (Willpower)
- fysisk trötthet (mestadels muskeltrötthet)
Återställningsprocess
Återställningsfasen börjar omedelbart efter belastningen och tillhörande belastning. Detta är uppdelat i:
- Pågående återhämtning
- Omedelbar återhämtning
- restaurering av efterdyningarna
- Stress återhämtning
rekreation
När det gäller återhämtningsprocesser görs i praktiken en åtskillnad mellan aktiv återhämtning och passiv återhämtning. Aktiv repetition innebär långsam uthållighet, löper ut och avslappnad muskelspänning. Passiva åtgärder inkluderar åtgärder utan fysisk aktivitet (Bastu, massage etc.) Uppfattat.
Återställning betyder:
Återställningsmedlen är indelade i:
- utbildningsmedel för restaurering
- medicinskt pedagogiskt återställande medel
- psykologiska återställande medel
Vad är det optimala förhållandet mellan stress och avkoppling i idrotten?
Bestämd träning i sport inkluderar naturligtvis också en återhämtningsfas där kroppen å ena sidan regenererar och har tid att reagera på träningsstimulus å andra sidan. En optimal relation mellan stress och återhämtning är avgörande för ett bra träningsresultat. Principen för superkompensation ligger bakom vikten av återhämtning och rätt förhållande till lasten. Efter en träningsstimulus är kroppen utmattad, prestandanivån sjunker och stiger sedan igen över startnivån (anpassning till träningsstimulat) innan den faller tillbaka till den ursprungliga nivån.
I allmänhet tar denna process ungefär1-3 dagar, men beror mycket på prestandanivån för den som tränar och typen av träning. Om en ny stressstimulär ställs in under anpassningstoppen, dvs superkompensationen, finns det ett optimalt samband mellan stress och återhämtning och en långsiktig ökning av prestanda kan förväntas. Kurvens gång över tid och prestationsförbättrande är mycket individuellt, så det är svårt att göra en allmän förutsägelse för ett optimalt samband mellan stress och återhämtning.
Läs mer om detta: Utbildningsprinciper
Vad är saxmodellen?
När det gäller superkompensation finns det en koppling mellan stress och behovet av avkoppling. Kraven på träningstimuli kan variera, de kan antingen vara för låga för att en anpassning ska kunna inträffa, de kan vara mer skadliga och överväldigande som stressstimuli, och de kan vara i det individuella prestationsområdet. Stimuli som ligger nära stressgränsen behöver också en längre period av superkompensation, medan endast en kort återhämtningstid är nödvändig för låga stimuli. Man talar därför om saxmodellen. Saxen öppnar (regenereringstiden ökar) desto högre stimulans.
.jpg)
