Sport-Och Fitness

supersets

Synonymer i vidaste bemärkelse

Supersets, Trisets, Giantsets, Giant Sets, Bodybuilding, Weight Training

definition

Som en metod under definitionsfasen innehåller supersetterna en kombination av två övningar som avslutas en efter en.

beskrivning

Denna metod inom kroppsbyggnad används ofta felaktigt som en synonym för fallande uppsättningar. Terminologin för supersets är kombinationen av två träningsformer. Superuppsättningarna kan utföras på två olika sätt.

Å ena sidan väljs två typer av träning för olika muskler. Här laddas agonisten och antagonisten efter varandra (exempel: bröstmuskelträning, magmuskelträning - ryggträning). Ofta handlar det om en förändring mellan drag- och tryckrörelser.

Å andra sidan kombineras två övningar, var och en avser endast en muskelgrupp (bänkpressflugor). Vid bodybuilding benämns sedan ofta denna princip som sammansatta meningar. Denna fullständiga utmattning ger en särskilt stark hypertrofisk stimulans. Den mest effektiva tillämpningen av denna form av supersetträning inom kroppsbyggnad är baserad på principen om utmattning.

avrättning

En muskelgrupp tränas på en maskin med 5-6 repetitioner fram till utmattning. Detta följs av en övning för antagonisten för den tränade muskelgruppen eller en övning för samma muskelgrupp, återigen med 5-6 repetitioner, beroende på typen av superset. Beroende på prestandanivå rekommenderas mellan 4 och 8 uppsättningar per träning.

ändringar

Supersatserna kan också tri-uppsättningar och jätteuppsättningar (Jätte meningar) utvidgas.

Med metoden för tri-uppsättningar tre träningsformer fylls i efter varandra (deltoidmuskel + bröstmuskel + ryggmuskulatur). Med jätteuppsättningarna kan fyra till sex övningar genomföras i följd. Flera övningar för en muskelgrupp ingår.

mål

Syftet med denna metod är förutom muskeltillväxt, målinriktad definition och träningsmotivation. På grund av det ökade antalet repetitioner under övningarna är muskelbyggande inte lika effektiv jämfört med andra metoder inom kroppsbyggnad.