Triathlon

Synonymer i vidare bemärkelse

Uthållighet, simning, cykling, löpning, jogging, maraton

definition

Syftet med triatlon är att lämna ett definierat avstånd i simning, cykling och löpning på kortast möjliga tid.
Triathlon är mycket mer än bara att göra denna väg en gång, det kräver månader av riktad förberedelse.
Genom kontinuerlig träning för en triatlon har de flesta idrottare fibern för uthållighetssporter och därmed blir triatlon mer än bara en sport, men inte i sällsynta fall ökar livskvaliteten.

historia

Ursprunget till triatlon är omkring 1920. I Frankrike hölls den första triatlon vid Joinville le Pont under namnet "les trois sports".

Det bestod av 12 km cykling, 3 km springa och korsa floden "Marne".

Men dagens triatlon blev först populär 1974 i USA (Kalifornien) som en disciplin med 10 km löpning, 6 km cykling och 500 m simning. Förmodligen den mest spektakulära formen för triathlon är Iron Man på Hawaii, med ett simningsavstånd på 3,84 km, cykelavstånd på 180 km och ett springavstånd på 42,195 km. Till denna dag accepteras han inte av ITU. På grund av 80-talets konditionstrend hittade triathlon äntligen vägen in i populär sport och fler och mer entusiastiska amatörsidrottare och ambitiösa amatörsidrottare försöker göra detta.

Former för triatlon

Populär triatlon:

• 500 m simning
• 20 km cykling
• 5 km springa

ITU kort avstånd:

• 1,5 km simning
• 40 km cykling
• 10 km springa

Mellanavstånd:

• 2 km bad
• 80 km cykling
• 20 km springa

Half-IronMan:

• 1,9 km simma
• 90 km cykling
• 21,1 km springa

ITU långväga:

• 3 km simma
• 80 km cykling
• 20 km springa

Iron Man:

• 3,8 km simma
• 180 km cykling
• 42.195 km springa

krav

För simmare den enda uthållighetsprestanda som räknas är varv som är slutförda i poolen. Cyklist anser att deras idrott är den mest ansträngande uthållighetsidrott och löpare se bara den riktiga när du går Uthållighetssporter.
Av triathlete förkroppsligar alla dessa uthållighetstyper i en, och av den anledningen är denna disciplin enbart den högsta disciplinen bland uthållighetssporter. Eftersom inget exakt avstånd anges i en triatlon bör nybörjare börja med en populär eller kort triatlon.
Den som har bestämt sig för att delta i en triatlon bör ha en solid grundhållbarhet (10 km - springa på 50 minuter). Teknikerna för den individuella disciplinen antas. Den viktigaste förutsättningen för att besluta om en triatlon är dock den grundläggande attityden du behöver för utbildning. Speciellt med Triathlon träningsarbetet är särskilt stort eftersom förändringen mellan uthållighetsdisciplinerna i träningen är särskilt viktig. En ergometer för cykel rekommenderas starkt för träning för en triatlon, särskilt om träning utomhus inte alltid och överallt är möjligt.
Upphandling av material (cyklar) utgör också ett ekonomiskt bidrag.

Energiförsörjning

För att kunna utforma utbildningen för en triatlon effektivt är kunskapen om energiförsörjningen av grundläggande betydelse. Avståndet som simmar, körs och körs i en triathlon är mindre problem än att ändra träningstyper. Speciellt efter cykling är det mycket svårare att springa. Träning för en triatlon syftar därför inte bara till att förbättra de enskilda disciplinerna på egen hand, utan särskilt att förbättra förändringen i de stressade musklerna. Att springa ett maraton är väsentligen enklare eftersom rytmen är mycket lättare att hitta än att springa en triathlon. I en triathlon leder förändringen av träningstypen oundvikligen till en förändring i energiförsörjningen. Muskelen har tre olika typer tillgängliga för sitt uthållighetsarbete:

1. Om kroppen behöver mycket energi på kort tid (för mellansprint, slutsprint) använder musklerna kolhydratlagring (socker / glukos) och bränner detta kolhydrat utan syre (O2). Detta leder till en ansamling av laktat, vilket leder till en obehaglig känsla i musklerna. Man talar om hyperaciditet.
2. Med mindre ansträngande arbete (hjärtfrekvens individuellt mellan 120-150), syntetiserar kroppen också sin energi från kolhydraterna, men detta händer med syreförbrukningen. Detta är det energiområde som krävs för uthållighetsprestanda såsom Maraton eller triathlon är avgörande. Så att kroppen kan förses med tillräckligt med kolhydrater, måste träningen syfta till att öka detta minne och fylla på det med rätt tillgång till näringsämnen.
3. Tillhandahållande av energi genom fettförbränning (fettutnyttjande) är viktigt under idrottsaktiviteter, när kroppsfett ska brännas genom träning eller förvaringen av kolhydrater har tömts helt genom sportprestanda. Det sistnämnda är ofta ångringen av uthållighetsidrottare i tävlingar, eftersom energin som tillhandahålls inte är tillräcklig för att bränna fett. Konsekvenserna av detta är en minskning av körhastigheten eller avslutningen. Denna typ av energiförsörjning kan och måste också förbättras genom utbildning.

För triatlonträning är det särskilt viktigt att växla mellan de tre typerna av energiförsörjning vid träning. Riktad intervallträning kan användas här.

Utbildningsplanering

Den som utformar sin träning i triatlon så att de enskilda disciplinerna tränas isolerat måste tävla med många konkurrensproblem. Därför utbildas växeln mellan disciplinerna i en speciell grad, vilket ökar utbildningens omfattning avsevärt och visar sig ofta vara mycket problematisk. Eftersom de flesta triatleter växlar från en enda uthållighetssport till triatlon har varje idrottare en disciplin där han är specialutbildad. Detta gäller också rekreationsidrottare, som ofta visar sin bästa potential i löpning. Det är därför desto viktigare att vara särskilt uppmärksam på cykling och simning. I början av utbildningen kan och bör nybörjare träna disciplinerna separat från varandra tills en solid uthållighetsnivå uppnås på alla områden. När det gäller siffror bör detta ungefär motsvara de tider som du kommer att sträva efter senare i triatlon. Under den fortsatta utbildningen måste det göras en omedelbar förändring av utbildningen mellan disciplinerna. Eftersom otaliga enskilda faktorer spelar en roll i träning för en triatlon är det praktiskt taget omöjligt att skapa en universell träningsplan. De som följer träningsreglerna för triatlonträning kommer att hitta sin personliga träningsplan mycket snabbt.

näring

1. Näring i träningsfasen
Diet spelar en speciell, men ofta förbisett, viktig roll i triatlon, särskilt i tävlingar med längre avstånd. Som redan beskrivits från tillhandahållandet av energi är uthållighet en fråga om brinnande energi. Å ena sidan bör energilagren tömmas så effektivt som möjligt (träning), å andra sidan och måste kroppens egna energilagrar ökas. Detta kan emellertid endast göras om kosten är optimalt anpassad till träningen. Detta betyder inget annat än en påfyllning av Kolhydratlagring före träningen. (Cirka 4-5 timmar före en träningspass bör kolhydratlagren fyllas helt på. Denna påfyllning kan göras med pasta, ris, potatis, till exempel). Det är också viktigt att se till att de förbrända kolhydraterna måste fyllas på även efter träning.

2. Näring före konkurrensen
För framgången med en triatlon är matintag direkt före tävlingen också av stor vikt. Eftersom en triatlon handlar om långvarig uthållighetstress är kolhydratintaget avgörande. 24-48 timmar före tävlingen måste dieten utformas på ett sådant sätt att kolhydratlagren fylls på helt i början av tävlingen. Undvik protein och fettrik mat på kvällen före tävlingen. Även kolhydratrik mat 4-5 timmar före tävlingen. Också införandet av L-karnitin och Kreatin används mer och mer ofta i uthållighetssporter.
"Kolhydratbelastning”(Kolhydratuppfödning) är en diet som är uppdelad i två steg. I den första fasen klarar du dig helt utan kolhydrater. Dessutom gör du intensiv träning så att kroppens kolhydratlager töms helt. I en andra fas, cirka 3 dagar före maraton, är de tömda behållarna helt fyllda (lastning). Det hoppas att detta kommer att leda till en ökad ansamling av kolhydrater. Denna form av näring är mycket kontroversiell, eftersom sjukdomar (förkylningar och magproblem) ofta förekommer här.

3. Näring under tävlingen
Beroende på tävlingsavståndet slutför de flesta triatleter avståndet utan ytterligare mat. Vid långvarig exponering bör mat tillhandahållas i form av enkla sockerarter (monosackarider / druvsocker, energibar, bananer, etc.). Dessa kan snabbt syntetiseras av kroppen och är omedelbart tillgängliga som energileverantör. Hydrering under tävlingen är viktigare än fast mat. Eftersom kroppen tappar mycket vätska under lång uthållighetsövning måste denna förlust kompenseras i god tid.

Mer information om näring och Kosttillskott (kosttillskott) kan hittas på kosttillskott.

Personlig träning på triatlon

De fysiska kraven på en triatlon är särskilt höga och därför krävs optimal träningsplanering och implementering. För att framgångsrikt slutföra triatlon rekommenderas att du söker råd från en specialist.

Här kan du hitta mer information om personlig träning i triathlons