Bäckenbottenutbildning

introduktion

Det är främst kvinnor som lider av svaghet i bäckenbotten. Övervikt, flera graviditeter och födslar lägger mycket stress på bäckenbotten och kan försämras i sin funktion över tid.

Bäckenbotten är emellertid avgörande för att upprätthålla urin- och avföringskontinens, såväl som för att anatomiska lägen i de små bäckarna är korrekta. Om bäckenbotten är för svag, kan blåsan och livmodern sjunka eller försvinna. Detta leder ofta till urininkontinens och i allvarliga fall en oförmåga att hålla en avföring. För att förhindra dessa symtom rekommenderas träning av bäckenbotten som en del av gymnasiet efter födseln.

Även äldre kvinnor som är under a Bäckenbotten svaghet Med Inkontinens lider, kan ofta förbättra sina symtom avsevärt.

Men män kan också dra nytta av övningar i bäckenbotten. Särskilt efter operationer på prostata kontinuitet kan påverkas hos män. Bäckenbottenövningar kan också hjälpa dessa patienter.

Läs också vår artikel om detta Blåsans svaghet.

Träning av bäckenbotten

Människor som lider av en svaghet i bäckenbotten är mestadels en riktad bäckenbottenutbildning rekommenderad. På detta sätt kan de obehagliga symtomen orsakade av muskelsvaghet (till exempel blåsdepression, inkontinens) ofta förbättras eller till och med elimineras.

Också kl sexuell dysfunktion, till exempel Människans oförmåga att få erektion bäckenbottenövningar kan hjälpa om kvinnan inte kan orgasm eller om hon inte kan uppleva orgasmer.

Själva träningen bör göras av en för patienten utbildad specialist (Barnmorska, sjukgymnastkan demonstreras så att den är optimalt anpassad till patientens behov. Dessutom är det inte alltid lätt för patienter att spänna rätt muskler till en början. Känslan för bäckenbotten måste ofta läras först. Träningen kan bara uppnå sin optimala effekt om rätt muskelgrupper aktiveras under övningarna. Sammantaget kan bäckenbotten träning kan enkelt integreras i vardageneftersom det kan utföras i olika positioner, även utan att miljön märker det. Nedan följer några möjliga övningar för att träna bäckenbotten.

• Övning 1: Denna övning kommer i stativ avrättade. Händerna placeras på skinkorna för kontroll. Nu spänner patienten medvetet sitt bäckenbotten under några sekunder, släpper sedan och spänner sedan igen i några sekunder. Händerna kontrollerar att glutealmusklerna inte är spända på fel sätt. Denna sekvens av spänning och avkoppling handlar om 10-20 gånger upprepas och kan göras flera gånger om dagen.
• Övning 2: Denna övning kan utföras i önskad position. Bäckenbottenmusklerna kommer nu dras så mycket som möjligt. Spänningen bör vara ungefär sex till åtta sekunder att hållas. Ett försök kan göras att bygga upp ännu större spänning genom ryck, ännu starkare sammandragning i flera steg. Musklerna är sedan avslappnade i cirka sex till åtta sekunder innan nästa spänningsfas följer. Till tio repetitioner övningen är över. Hon borde tre gånger om dagen utföras.
• Övning 3: Denna övning äger rum igen i stativ istället för. Patienten poserar med benen svagt böjda och torso lutad framåt och lutar sig på sina händer med sina Låren från. Nu är bäckenbottenmusklerna täta flera gånger och spänningen hålls i några sekunder. Man bör vara försiktig att flytta hetero resterna. Till åtta till tio repetitioner övningen är över.
• Övning 4: Denna övning görs i Korsben utförd. Händerna vilar på knäna. Nu dras bäckenbotten igen uppåt och spänningen hålls i några sekunder. Denna övning är också efter åtta upprepningar avslutad.
• Övning 5: För den här övningen patienten knä på golvetså att det finns lite utrymme mellan knäna. Men fötterna bör röra. Patienten stödjer sig själv med underarmarna och händerna på golvet och sätter Huvud på händerna. Nu är skinkorna sträckta uppåt och bäckenbotten dras så att knäna föras samman. Totalt blir det åtta upprepningar utförd.

Eftersom det är vettigt, det också angränsande muskler För att förbättra funktionen på bäckenbotten rekommenderas också övningar som kombinerar olika muskelgrupper. Sådana övningar listas nedan:

• Övning 6: Under denna övning ligger patienten ner platt på magen och böjer ett ben till sidan av kroppen. Nu den Magmusklerdå glutes och slutligen Bäckenbottenmuskler spänd respektive spänningen för två till tre sekunder upprätthålla. Av dessa åtminstone åtta upprepningar utföras.
• Övning 7: Denna övning tränar främst det mage. Patienten lägger ligga platt på ryggen och böjer benen lite. Nu är skinkorna sträckta i luften så att överkroppen, magen och låren står i linje. I denna position arbetar magmusklerna ungefär Spänd i tre sekunder och låt det sedan gå igen. Återigen bör denna övning vara åtminstone åtta upprepningar utföras.
• Övning 8: Denna övning stärker också Magmuskler, men aktiverar också glutes. Övningen görs i Sitter på en pall utförd. Patienten lyfter nu benen med knäna stängda och lutar sig lite tillbaka för att hålla balansen. Ryggen ska ligga rak. Under träningen spänns mag- och glutealmusklerna. Spänningen bör dyka upp igen i några sekunder att hållas. Övergripande bör minst tio repetitioner respektive.

Ett annat sätt att träna bäckenbotten är att kvinnor använder så kallade Älskar bollar. Det här är bollar som sätts vaginalt och säkras med en utdragstråd. I var och en av bollarna finns det en annan boll som är något mindre och tyngre än den yttre bollen. Med fysisk rörelse börjar den lilla bollen att svänga i den stora bollen. Detta stimulerar Vaginala och bäckenbottenmuskler och bidrar till deras förstärkning. Bollarna ska inte bäras för länge, särskilt av nybörjare, annars blir de för starka värk och smärta kan komma.

Positiva effekter av träning i bäckenbotten

Regelbunden träning av bäckenbottenmusklerna förbättrar inte bara symtom som urin- och fekalinkontinens, utan även posturfel kan kompenseras. En annan fördel med träning av bäckenbotten är förbättringen av sexuell dysfunktion. Män som lider av impotens eller för tidig utlösning kan ofta uppnå mycket med bäckenbottenövningar. Upplevelsen av orgasm kan också intensifieras genom de förstärkta musklerna.

Efter operationer i det lilla bäckenet, till exempel efter operationer i livmodern, urinblåsa, prostata eller rektum, hjälper regelbunden träning av bäckenbotten att kompensera för muskelsvagheter orsakade av operationen. Detta håller bäckenorganen i sin korrekta position och förhindrar att urinblåsan sjunker.

Motion och idrottsaktiviteter under graviditeten har vanligtvis en positiv effekt på den förväntade moders tillstånd och det ofödda barns hälsa. Upp till vilken månad kan en gravid kvinna utöva? Finns det några specifika övningar som hjälper dig att föda?

Du hittar svar på dessa och många andra frågor under: Träning under graviditeten

Sjukdomar och dysfunktion i bäckenbotten

Funktionerna i musklerna på bäckenbotten kan påverkas av olika faktorer. Det kan vara båda en minskade såväl som ökad funktion av bäckenbotten komma.

En försvagning av bäckenbotten kan t.ex. Fetma utlöses eftersom hög kroppsvikt leder till permanent överanvändning av bäckenbotten leads. På lång sikt kan han inte längre samla styrkan för att motstå vikten och vika. Också annorlunda fysisk överbelastning förbi konstant tungt fysiskt arbete kan orsaka.

Åtgärder i bäckenområdet kan utföras direkt skada på musklerna eller Skador på nerver till en svag bäckenbotten med efterföljande Bäckenbottendepression att leda.

En särskilt vanlig orsak till svaghet i bäckenbotten hos kvinnor är också födda, eftersom de växande barnen också leder till betydligt ökad stress på bäckenbotten.

Också en svaghet i musklerna Åldrande processer kan påverka bäckenbotten. Många äldre människor lider av det. I slutändan kan svagheten i bäckenbottenmusklerna få den att falla framåt bäckenets organ (Blåsan, livmodern, vagina, etc.), liksom för Inkontinens komma.

Läs även vår sida Guterus insänkning och Prolaps av livmodern.

Men bäckenbotten kan också agera för hårt och till kramper att leda. Detta kan påverka kvinnan i Vaginala kramper uttrycka. Detta också som vaginism Denna sjukdom kan göra samlag mycket svårare eller till och med omöjligt. Kvinnan kan inte slappna av muskulaturen, så att infogningen av penis, såväl som en bäckenundersökning, inte är möjlig eller endast möjligt med smärta.

anatomi

Bäckenbotten består av stora muskler. Han kan i en främre och en bakre del vara uppdelad. Den främre delen av bäckenbotten kallas också Urogenital membran betecknad. Den består av de två musklerna Transversus perinei profundus muskel och Transversus perinei superficialis muskel utbildad. Kvinnan sparkar henne Slida genom den främre delen av bäckenbotten såväl som urinrör. Hos män passerar endast urinröret genom denna del. Den bakre delen av bäckenbotten kallas också Bäckenmembran betecknad. Det görs av musklerna Coccygeus muskel och Levator ani muskel utbildad. Denna del av bäckenbotten är där Ändtarm genom. Sist men inte minst tillhör erektilvävnad och sfinktermuskler också bäckenbotten.

Bäckensgolvets funktion

Bäckenbotten är avgörande Bevarande av kontinens inblandade. Urinröret och anus stöds i deras kontinuerligt upprätthållande funktion genom att spänna musklerna. Särskilt kl ökat tryck i buken och bäckenet, till exempel kl Hosta, nysa, hoppa och bära tunga laster, bäckenbotten måste motstå trycket. Annars i sådana situationer kan det leda till Förlust av urin eller avföring komma.

I vissa situationer måste dock bäckenbotten också vara koppla av. Detta inkluderar till exempel urinering, av tarmrörelse och den Samlag.

Sammanfattning

Regelbundna övningar i bäckenbotten kan hjälpa till att förbättra olika symtom. För att få bästa resultat, gör ovanstående övningar tre gånger om dagen utföras. Utbildningens regelbundenhet är den viktigaste faktorn för de slutligen uppnådda positiva effekterna. När det gäller ett försvagat bäckenbotten på grund av åldringsprocesser, graviditet eller födelse, kirurgi eller medfödd muskelsvaghet rekommenderas därför alltid bäckenbottenutbildning. Först och främst bör instruktioner tillhandahållas av a utbildad person för att säkerställa att patienten lär sig att spänna rätt muskelgrupper.