Kost under graviditet

introduktion

En hälsosam och balanserad kost och livsstil är mycket viktigt i varje livsfas. Kost och tillräcklig träning håller kroppen frisk och de viktiga processerna på plats.

Men dessa faktorer spelar en speciell roll, särskilt i förberedelserna för och under graviditeten.
Under denna tid påverkar näring och beteende inte bara mammans kropp, utan tillförsel av alla viktiga näringsämnen är också viktigt för barnets mognad.
Barnet får de viktiga näringsämnena genom modern.

Därför ökar moderns energibehov något, särskilt från den fjärde månaden av graviditeten, för att täcka barnets energibehov. Under denna tid bör den gravida äta en medveten, varierad och balanserad kost.

Grunderna för näring under graviditeten

För en tillräcklig och balanserad kost under graviditeten kan ett par grunder först listas som hjälper till att säkerställa en hälsosam kost för den gravida kvinnan.

Mer uppmärksamhet bör ägnas åt kvalitet istället för kvantitet. Eftersom många gravida kvinnor ofta oroar sig för enorm viktökning kan de vara säkra. Graviditet betyder inte att du från och med nu måste äta för två personer.

Som regel ökar det dagliga näringsbehovet bara med cirka 200-300 kalorier. Den gravida kvinnan kan därför äta lite mer, men behöver inte ta med extra portioner i sin meny. Det är också viktigt att den gravida kvinnan äter regelbundet och undviker långvariga hungerperioder. Fem till sex måltider fördelade på dagen har visat sig vara idealiska. Detta ger barnet regelbundet alla viktiga näringsämnen och näringsämnen vitaminer försedd. Den får också regelbunden energi för att driva sin tillväxtprocess.

De vanliga måltiderna håller också Blodsocker mamman är stabil och hon undviker ofta fruktade mattrang, där man ofta faller tillbaka på något ohälsosamt.
Mindre måltider är också till hjälp när den gravida kvinnan närmar sig slutet av sin graviditet. Det ofödda barnet har nu vuxit så långt att det tar upp den största delen av buken. De inre organ av gravida kvinnor tryck då särskilt på mage. Mindre men mer frekventa måltider förhindrar den obekväma känslan av fullhet eller till och med illamående. Vissa gravida kvinnor kan göra detta också för dig halsbränna minska under denna tid och få tag. Hon bör konsumera mycket kalorifria drycker eller kalorifattiga drycker. Av Vätskekrav av en gravid kvinna upphöjd och bör täckas med hälsosamma drycker. Du bör åtminstone om möjligt 2,5 liter vätska att ta in. Förutom vatten är osötad te och fruktjuicer också lämpliga. Växtbaserade livsmedel är också lämpliga för att förse kroppen med viktiga näringsämnen och mineraler.

Å andra sidan bör konsumtionen av animaliska produkter begränsas. Om den gravida kvinnan bestämmer sig för att konsumera animaliska produkter, bör hon i allt högre grad välja mjölkprodukter med låg fetthalt, kött med låg fetthalt och havsfisk. Det sprids bättre omättade fettsyror eftersom de är särskilt vanliga i fisk.

Många gravida kvinnor fruktar en extrem viktökning under graviditeten.

Läs mer om ämnet här När växer magen under graviditeten?

Detta kan förhindras om rätt val av mat observeras och samtidigt får kroppen fortfarande det den behöver. Kosten bör balanserad vara och kan därför också Godis och mellanmål i mått att åtnjutas. I grund och botten kan den gravida äta allt med mått och särskilt hur hon känner sig. Av rädsla för att gå upp i vikt bör den gravida inte på något sätt hålla sig till en diet utan snarare äta mindre måltider regelbundet. En viss ökning av kroppsvikt är normal under graviditeten och kan minskas igen efteråt.

Viktiga näringsämnen

Under graviditeten behöver kvinnor mer näringsämnen och mineraler. Dessa inkluderar folsyra, jod och järn. Trots en balanserad kost kan vissa näringsämnen inte täckas och måste levereras separat under denna tid.

Läs mer om ämnet Vitaminer i graviditet

Folsyra

Folsyra är ett vitamin som endast aktiveras i kroppen av vitamin B12. Folinsyra spelar en mycket viktig roll i cellbildningen och därför är celldelning såväl som cellskydd och nödvändig. Kvinnor som är i fertil ålder och vill få barn kan stödja en graviditet i förväg om de konsumerar tillräckligt med folsyra. Samtidigt sägs folsyra att minska risken för missbildningar avsevärt. Under graviditeten ökar behovet av folsyra med ytterligare 50 procent. När allt kommer omkring bildas miljoner nya celler under graviditeten. Välkända deformiteter såsom neuralrörsdefekten uppstår särskilt under graviditetens första trimester. Ett tillräckligt intag av folinsyra är därför särskilt viktigt och viktigt.

Behovet kan tillgodoses med olika folsyraberedningar i form av tabletter. Preparat som också innehåller vitamin B6 och B12 är särskilt lämpliga. Vitamin B12 är mycket viktigt för att aktivera folsyra i kroppen. Förutom folinsyran i kosten, tillsätts ytterligare 400 mg dagligen. Depotberedningarna visar sig också vara särskilt bra. De släpper gradvis ämnena i matsmältningskanalen, vilket gör det lättare att kontrollera doseringen. Överskott av folsyra elimineras sedan helt enkelt direkt. Dosering och val av lämpligt preparat bör diskuteras med den behandlande läkaren.

Du kan läsa mer om ämnet här: Femibion®

järn

Under graviditeten förser mamman det födda barnet med blod och syret som det innehåller via navelsträngen. Järn är särskilt viktigt för hemoglobin, blodpigmentet som finns i de röda blodkropparna och som binder syre. Dessutom finns järn i många proteiner och enzymer och är viktigt för deras funktionalitet. Eftersom barnet också försörjs finns det en ökad risk för att utveckla en järnbrist hos gravida kvinnor. Järnbrist manifesterar sig med blek hud, koncentrationssvårigheter, minskad prestanda, trötthet och huvudvärk. Bristen på hemoglobin innebär också att blodet kan binda mindre syre. Detta påverkar försörjningen av vävnad och organ med syre och samtidigt avlägsnandet av koldioxid. Läkaren, en gynekolog som ser efter den gravida kvinnan, mäter hemoglobinvärdet (Hb-värde) bland annat i de regelbundna rutinundersökningarna. Detta ger information om järnlagren i kroppen.

Vidare information: Järnbrist under graviditet

För att förhindra järnbrist under graviditet kan järntabletter tas ut förutom dieten. För gravida kvinnor rekommenderas ett järnintag på 30 mg per dag. Inte alla kvinnor tolererar järntillskotten mycket bra, eftersom de ibland kan leda till magsmärta, förstoppning och illamående. Här kan den gravida kvinnan få tillräckliga råd från den behandlande gynekologen.

Om symtomen uppstår kan du byta till ett annat preparat under dessa omständigheter. Vissa livsmedel som baljväxter, fullkorn, rött kött, spenat, rödbetor, grönkål, zucchini, sallad, gräslök och vattenkrasse är särskilt lämpliga för att säkerställa tillförsel av järn. När du förbereder rött kött bör du dock alltid se till att köttet tillagas mycket väl. Olika bakterier och virus kan hittas i kött, så det finns en ökad risk för infektion, särskilt för fostret.

Läs mer om ämnet:

• Järnkrav under graviditeten
• Floradix
• Örtblod

Jod

Behovet av ytterligare jod kan också endast tillgodoses med svårigheter genom diet. Gravida kvinnor behöver mer jod från början. Jod behövs för produktion av sköldkörtelhormoner av mor och barn. Först från den tolfte veckan av graviditeten kan det ofödda barnet producera sina egna sköldkörtelhormoner, men det behöver fortfarande jodintag från modern. Detta är också nödvändigt under amningen. Förutom användningen av jodiserat salt och daglig konsumtion av mejeriprodukter, rekommenderas det att ta ytterligare 100-150 mikrogram jod. Det finns också några jodpreparat i form av tabletter.

Kalcium

Kalcium är ett mineral som förekommer i mycket stora mängder i människokroppen. Cirka 99 procent är integrerade i våra ben. Men det behövs inte bara i benen, det spelar också en viktig roll i rörelsen. Kalcium behövs akut för rörelse under de metaboliska processerna i musklerna. Under graviditeten behöver fostret kalcium för benväxt, och det mesta av mineralet erhålls från moderns intag. Om mamman lider av kalciumbrist finns det inte bara en ökad risk för att utveckla benskörhet, utan det ofödda barnet är också i riskzonen. Tillförseln av kalcium till barnet säkerställs sedan genom att mineralsubstansen dessutom frigörs från ben och tänder. För att förhindra att detta händer bör den gravida se till att hon konsumerar tillräckligt med kalcium. Kalcium kontrolleras också under blodprover och läkaren kan därför snabbt upptäcka en kalciumbrist. Återigen finns det tillräckligt med preparat som är lämpliga för tillförsel av kalcium under graviditeten.

Vitamin A

Vitamin A, vars derivat kallas retinol, är ett fettlösligt vitamin. Den utför viktiga funktioner som att upprätthålla funktioner i ögat, hud och slemhinnor. A-vitamin tillförs genom konsumtion av animaliska produkter. Dessa inkluderar till exempel fisk och lever. Men eftersom en gravid kvinna bör undvika vissa typer av fisk och lever på grund av andra risker, är det bättre att använda ost och morötter för att uppfylla vitamin A-kravet. Vissa frukter och grönsaker som spenat, tomater, broccoli och aprikoser har också vitaminet. Man bör ta hänsyn till att A-vitamin kan absorberas bättre av kroppen om man också äter en liten mängd olja, till exempel olivolja.

Läs mer om detta på: Kosttillskott under graviditeten - Vad du borde veta!

Kaffekonsumtion under graviditeten

Kaffe måste konsumeras under graviditeten Uppmärksamhet att åtnjutas. Det antas att effekterna på det ofödda barnet liknar effekten av alkohol och cigaretter. Följaktligen bör koffeinet i kaffe bli ett Viktminskning av barnet. Koffein leder till en minskat blodflödet till moderkakanSom ett resultat får barnet också mindre blod och de näringsämnen det behöver för livet. Detta resulterar i dålig tillväxt av barnet.

Det antas också att koffein aktiverar en sändarsubstans som överför Celltillväxten minskade. Koffein från koffeinhaltiga te eller läskdryck som cola och energidrycker har också en liknande effekt. Experter rekommenderar ofta att minska koffeinförbrukningen när de försöker få barn och i bästa fall undvika det.

Alkohol och rökning under graviditeten

Det är bäst att helt undvika alkohol under graviditeten.

Läkare rekommenderar också små mängder Alkohol under graviditeten från. Vad mamman intar får barnet också via navelsträngen. Många ämnen som inte är ett problem för en vuxen kan fortfarande hittas i ett ofödda barn inte försämrad eftersom de organ som ansvarar för detta ännu inte är fullt utvecklade.
Dessa är därför mycket giftiga för fostret. Alkohol kan vara alltför allvarliga utvecklingsstörningar att leda.

Det har en effekt som liknar nikotin (var god hänvisa: Rökning under graviditeten) på det ofödda barnet. Barnet kan inte bara föds med en betydligt reducerad vikt, det finns också risken för deformiteter och mental retardering.
Många barn som har utsatts för nikotin eller alkohol när de utvecklas i livmodern föds för tidigt födda barn. Dessa barn kan vara organiskt friska, men ligger vanligtvis efter sina kamrater under utveckling.
Under skoltiden uttrycks detta ofta i olika inlärnings- och koncentrationssvårigheter.

Rå mat

Mannen är i ständig kontakt med i vardagen bakterie och parasiter. De är i luften, på växter, på mat och på många föremål som vi kommer i kontakt med ofta. Så det finns alltid en viss fara i en infektion att bli sjuk. Men människor är inte sjuka hela tiden. Detta beror på en bra immunförsvarsom skyddar oss från infektioner. Under denna tid lär immunsystemet känna och minns många patogener. Detta gör att den kan reagera direkt med motåtgärder. Vuxna har därför ett mycket tillförlitligt immunsystem.

Å andra sidan det är av Barn och särskilt den hos en ofött barn mycket mottaglig mot infektioner. Följaktligen kan vissa infektioner som inte kan drabba en gravid kvinna vara farliga för fostret. Bakterier som Listeria eller den Toxoplasmospatogener, en parasit, kan i vissa fall orsaka allvarliga konsekvenser och komplikationer.

listerios

Listeriosis är en Smittsam sjukdom, förbi bakterie heter Listeria. I likhet med toxoplasmos är det en sjukdom som överförs via infekterad mat. Gravida kvinnor, det ofödda barnet, äldre och allvarligt immunförsvarade personer är särskilt utsatta. Det leder vanligtvis till en infektion som utlöses av mat magont och Diarre. Dessutom kan olika organsystem påverkas. I den fortsatta kursen, inflammation i hjärnan och hjärnhinnorna (hjärnhinneinflammation) kom. Detta inträffar då Förlamning, Darra, Misjusteringar av kroppen och sömnighet på. I värsta fall kan listerios leda till en gravid kvinna Missfallt led. Dessutom kan det också bli en intrauterin död av fostret, det vill säga fostret dör medan det fortfarande är i livmodern. Om det ofödda barnet överlever kan det också drabbas av betydande skador. Symtomen kan visas omedelbart efter födseln eller inte förrän mycket senare.

Trots intensiv medicinsk behandling har de gjort det tidiga infektioner ofta en mycket dålig prognos. Senare infektioner efter födseln manifesteras de ofta som hjärnhinneinflammation. Med en lämplig terapi är chanserna för återhämtning här inte så dåligt. Fosterets dödstal är särskilt högt i första trimestern. Men senare infektioner kan också leda till Abort (abort) att leda. Förutom rått kött kan listeria också förekomma särskilt ofta i olika osttyper. Dessa inkluderar ostar som brie med vit skal, camembert, ädelost och gorgonzola. Dessa ostar bör inte konsumeras av gravida kvinnor. Vid beredning av rött kött är det dessutom viktigt att se till att det är väl kokt.

Vegetarisk kost

Vegetarianer vill vanligtvis följa sin vanliga diet under graviditeten, så de fortsätter att avstå från kött. Kött ger mycket järn, vilket är ett viktigt mineral för kroppen eftersom det är för många människor Metaboliska processer, proteiner och enzymer behövs. Behovet av järn är högre under graviditeten eftersom både mor och barn behöver det. Vegetarianer måste därför se till att de får tillräckligt med järn med andra livsmedel utan att konsumera kött. Mjölk och mejeriprodukter samt fullkornsprodukter, baljväxter och spenat bör definitivt integreras i menyn. Så att järnet kan absorberas bättre i tarmen, bör man se till att det finns tillräckligt med vitamin C. C-vitamin främjar järnabsorption. Så det kan vara fördelaktigt att dricka apelsinjuice med mat. Dessutom bör järnnivån kontrolleras regelbundet av läkaren. Om värdena är för låga kan de normaliseras med järntillskott. En rent växtbaserad, dvs vegan, diet, å andra sidan, bör ses mer kritiskt, eftersom många livsmedel som innehåller viktiga ämnen och mineraler utelämnas. Att ersätta dessa är mycket svårt. Att undvika kött och animaliska produkter innebär därför ökade risker för det ofödda barnet med nödvändiga ämnen under-matas blir. Skador på barnets hälsa såväl som för mamman att vara kan uppstå. Om en vegan vill följa sin diet trots allt, bör hon sköts och undersökas regelbundet och noggrant av en läkare. På detta sätt kan bristsymptom upptäckas snabbare och behandlas i enlighet därmed för att undvika komplikationer. En nutritionist kan också hjälpa.

Läs också vårt ämne: Vegansk kost under graviditeten

toxoplasmos

Toxoplasmosis är en patogen som kallas Toxoplasma gondii. Den största värden för dessa parasiter är faktiskt katten. När katter först smittas utsöndrar de smittsamma oocyter. Dessa oocyter kan sedan komma in i människor genom förorenad mat eller vatten. Sporozoites frigörs i tarmen. Dessa kan tränga igenom tarmväggen för att därefter attackera olika organ. Denna initiala infektion är särskilt farlig under graviditeten. Patogenerna kan attackera det ofödda barnet och orsaka betydande skador. Det centrala nervsystemet, ögonen och de kvinnliga könsorganen påverkas särskilt av angreppet. Efter ett tag utvecklas cyster i musklerna, hjärtat och hjärnan. Medfödd, dvs medfödd toxoplasmos kan orsaka allvarlig organskada i levern, lungorna, hjärnan och hjärtmuskeln. Barnen kan drabbas av intellektuella funktionsnedsättningar, hydrocephalus, spasticitet och epilepsi. Under graviditetens första trimester kan en infektion av det ofödda barnet i värsta fall leda till missfall. Detta inträffar i 70 procent av fallen.Eftersom toxoplasmospatogener också ofta finns i rått kött, bör gravida kvinnor avstå från att konsumera underkokt kött.

På detta sätt kan du avsevärt minska risken för infektion med toxoplasmospatogener. Om det finns en katt i hushållet behöver den inte nödvändigtvis ges. Även här kan den gravida kvinnan minska risken för infektion genom att strikt följa några hygienregler. Så hon bör alltid tvätta händerna väl efter kontakt. Den gravida kvinnan kan lämna städningen av kullen för andra familjemedlemmar. Annars borde hon tvätta händerna noggrant efter kontakt. Moderens blod kan också kontrolleras för antikroppar mot Toxoplasma gondii under en medicinsk undersökning. Om antikroppar finns i blodet indikerar detta att det redan har skett kontakt med patogenen. I det här fallet är den gravida kvinnan immun.