sträckning
introduktion
Den vanligaste formen av ryggsmärta är i ryggradens ryggrad. Brist på träning, felaktig hållning, stillasittande arbete och felaktig spänning i sport leder till klagomål i ryggradens ryggrad. Eftersom dessa muskler knappast används i vardagliga rörelser är de i de flesta fall underutvecklade. Ensidiga laster i spelsporter som Serverar i tennis leder till muskulös obalans och anstränger också ländryggen. Förutom dödlyftan är hyperextension en idealisk övning för att stärka musklerna i ryggen. Dödlyftan är inte lämplig för kondition och hälsa på grund av de höga koordinationskraven och tillhörande risker.
Den breda ryggmuskulaturen (M. latissimus dorsi) kan inte tränas med övning av hyperextension. Latissimus pull är lämplig för musklerna i övre ryggområdet.
Figur ryggmusklerna
Ryggmuskler
- Trapezius -
Trapezius muskel - Deltoid -
Deltoidmuskel - Liten rund muskel -
Teres minor muskel - Underbensmuskler -
Infraspinatus muskel - Stor rund muskel -
Teres stora muskel - Bred ryggmuskel -
Latissimus dorsi muskel - Ryggförlängare (låg liggande) -
Erector spinae muskel - Yttre konstigt
Magmuskler -
M. obliquus externus abdominis - Bältesmuskeln
(andra lager) -
Muskel splenius - Scapula lyftare
(andra lager) -
Muskel levator scapulae - Liten romboid muskel
(andra lager) -
Rhomboideus minor muskel - Stor romboidmuskel
(andra lager) -
Rhomboideus huvudmuskel - Iliac crest -
Iliac crest - Gluteus Middle -
Gluteus medius muskel - Gluteus Muscle -
Gluteus maximus muskel
Du kan hitta en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer
Beskrivning hyperextension
Idrottsman nen ligger på enheten, fötterna är fixerade. För att säkerställa en fördelaktig arbetsvinkel på överkroppen stängs höftet med enheten. I utgångsläget bildar överkroppen och benen en linje. Händerna är placerade på örat. Vyn riktas nedåt. Överkroppen hålls av sammandragningen av nedre ryggmusklerna och hamstringsmusklerna. I den avgivande fasen sänks överkroppen tills överkroppen och benen bildar en ungefär rät vinkel. Spänningarna i musklerna upprätthålls kontinuerligt. I övervinningsfasen förs överkroppen tillbaka till startpositionen. Rörelsen är långsam.
För att öka belastningen hålls ofta en vikt mot bröstet med händerna. Det är dock inte tillrådligt att göra det på grund av alltför stora belastningar.
Obs: Under sammandragningsfasen höjs inte överkroppen längre än parallellt med golvet. I de flesta gym kan detta kontrolleras mycket enkelt med en spegel.
Som framgår av figuren kan övningen också utföras i statisk form. Idrottaren ligger platt på golvet och lyfter armar och ben på ett kontrollerat sätt.
ändringar
Olika fitnessapparater ändrar övningen av hyperextension, så att överkroppen och benen inte bildar en linje på alla maskiner, utan en rätt vinkel mellan låren och överkroppen. Detta underlättar rörelse och används därför särskilt ofta i hälsoutbildning.
En annan möjlighet till variation är att använda en expander. Du kan hitta mer detaljerad information om hyperextension med expander här.
