Tillskott för att bygga muskler

Synonymer i vidare bemärkelse

Kosttillskott, kosttillskott, kroppsbyggande, fitnessidrott, viktträning

introduktion

kosttillskott spela en viktig roll i dagens värld. Speciellt idrottare måste följa en exakt näringsplan för att uppnå optimal prestanda. Så är till exempel kolhydrater viktiga energikällor som kroppen normalt drar från reserven i muskelvävnad och levern. För att fylla på dessa reserver är det viktigt att äta ordentligt.

kolhydrater

Speciellt inom löpnings- och uthållighetssporter behöver kroppen mycket vätska samt ett ökat intag av kolhydrater.

Man skiljer sig här monosackarid (Enkla sockerarter), Disacharide (Dubbel socker) och den komplexa kolhydrater (polysackarider). De komplexa kolhydraterna måste delas ned i enkla sockerarter av kroppen i flera steg och kommer därför in i blodet långsammare och mer kontinuerligt. Detta leder till en längre mättnad och ett energiförbättrande genom frisättning av glukos i blodet. Komplexa kolhydrater finns i korn, potatis och baljväxter. På grund av deras komplexa struktur är dessa kolhydrater emellertid inte tillgängliga omedelbart. Det är inte vettigt att ta det omedelbart före träningen.

Löparna bör bara konsumera små mängder fett, främst i form av vegetabiliskt fett och fiskoljor. Mat som är rik på fett påverkar ämnesomsättningen och påverkar därmed prestandan.

Du kan hitta mer om komplettering med kolhydrater under våra ämnen Kolhydrater och kolhydrater tabell.

Kosttillskott i kroppsbyggande

I bodybuilding är målet att bygga muskler genom riktad träning på viss fitnessutrustning. Tillräckligt högkvalitativt proteinpulver, vitaminer och mineraler krävs också för riktad muskeluppbyggnad

Läs också: Proteinpulver för muskelbyggnad

Råd om sportnäring

Innan du tar tillskotten, skäm bort dig själv med ett Muskelbyggande Handla råd om olika fitnessnäringsprodukter för att få de bästa och mest effektiva kosttillskottsalternativen.

En bodybuilder's diet är extremt låg i fett, socker och salt är endast tillåtet i mycket små mängder. Även här måste tillräckliga vätskor säkerställas.
Protein av hög kvalitet är en viktig energikälla för kroppen. Det finns främst i djurfetter, särskilt hos fisk och marina djur. Men sojaprodukter eller kosttillskott som vassleprotein innehåller också mycket högkvalitativa proteiner. Vi talar om hög kvalitet när kroppen genererar så mycket som möjligt från kosttillskottet och kan omvandla det till sitt eget protein.

Frukt och grönsaker bör inte saknas på någon meny, vare sig det är i fitness, bodybuilding eller springer.
Proteiner och kolhydrater finns också som sportnäring i många olika doseringsformer och kompositioner i de flesta fitnessbutiker.

Läs mer om ämnet: Proteindrink