Hur blir jag tunn?

introduktion

Hur blir jag tunn? - Det finns lika många svar på den här frågan som det finns olika människor. Fetma på grund av brist på träning som är utbredd i dagens livsstil och överdrivet kaloriintag är ett mångfacetterat problem.
När det gäller att hitta ett sätt att gå ner i vikt hälsosamt och så permanent som möjligt måste alla tänka själv vilket sätt som är bäst för dem. Det finns upprepade rapporter om antagna mirakeldieter eller det ultimata hjälpmedlet, men i slutändan kan de inte ändra ett enkelt faktum: det enda sättet att gå ner i vikt är att äta färre kalorier än du använder.

Om det hjälper dig att helt undvika vissa livsmedel eller konsumera mer av en viss näringsgrupp kan du göra det. Även om du vill ändra dina matvanor så lite som möjligt och föredrar att göra mer sport, kan du gå ner i vikt med det.
Sist men inte minst finns det nu en enorm marknad för läkemedel, kosttillskott eller dietprodukter som ska göra det lättare att gå ner i vikt. Men precis som de ofta spionerade blixtnedgångarna bör dessa åtgärder användas med försiktighet.

Det mest lovande är att ändra din diet permanent. Men nedskärningarna bör inte vara så allvarliga att efter euforin de första dagarna bryter du av allt eftersom du avstår från nästan allt. Dessutom har radikala dieter risken för bristsymtom.
Oavsett hur din egen strategi i slutändan ser ut, borde den utformas på ett sådant sätt att den kan implementeras under en längre tid.

Om det hjälper kan organiserade grupper, till exempel Weightwatchers®, hjälpa till att hålla er på bollen. Din partner eller goda vänner kan också hjälpa dig att genomföra dina egna planer på lång sikt.
Om du har en känsla av att du ofta äter i stressiga situationer eller att hantera frustration och sorg, kan det vara vettigt att titta närmare på den psykologiska bakgrunden. Beroende på hur svåra problemen är kan coachning förbättra livsvillkoren eller psykoterapi kan hantera problem. I de flesta fall är en förändring i kosten mycket lättare.

Oavsett orsakerna till en diet, är en dietförändring vanligtvis gynnsam för din hälsa.

Hur blir jag tunn med träning?

Motion är ett bra komplement till alla viktminskningsplaner. Så länge du fysiskt kan göra det, naturligtvis. Oavsett om du vill gå ner i vikt av hälsoskäl, eller om du undrar hur jag blir tunn för att se ut som kändis XY bidrar träningen till framgång. Motion ökar kroppens konsumtion av kalorier.
Detta innebär att du inte behöver begränsa dig så mycket när det gäller att äta, vilket ökar chansen att bibehålla förändringen i kosten på lång sikt. För detta är det inte absolut nödvändigt att ha riktade träningsenheter. Att integrera fysisk aktivitet i vardagen har också tydliga positiva effekter.
Detta kan till exempel uppnås genom att använda trappan istället för hissen eller gå till jobbet eller till stormarknaden till fots eller med cykel istället för att köra.

En annan bieffekt av sport är känslan av prestation som den genererar. I början av en diet går du ner i vikt mycket snabbare om du kombinerar allt med träning. Uthållighetssporter som jogging, promenader, simning eller cykling är särskilt lämpliga för detta.
Framför allt bör du välja idrott efter eget gottfinnande. Det är bättre att bränna lite färre kalorier per träningssession, men håll dig uppdaterad.
Utöver viktminskning känner du också i allmänhet mera fitta och friskare efter träning, vilket kan förbättra motivationen för både sport och en förändring i kosten.

Om du vill gå ner i vikt främst av estetiska eller estetiska skäl kan du göra styrketräning eller andra mer kroppsformande sporter förutom uthållighetssporter. Detta gör att kroppen verkar smalare och mindre slapp snabbare.
Detta ger dig också en känsla av att ha en effekt mycket snabbare. Bortsett från de specifika övervägandena om hur man blir tunn har träning så många positiva effekter på kroppen och förebyggandet av många sjukdomar att det i allmänhet är fördelaktigt för hälsan.

Läs mer om detta under Gå ner i vikt med träning

Hur blir jag tunn utan att träna?

Trots de olika effekterna av träning som en del av en diet är det naturligtvis möjligt att gå ner i vikt utan träning (se: Viktminskning utan träning). Men i detta fall måste du vara särskilt uppmärksam på din diet. Eftersom det inte finns något sätt att öka din kaloriförbrukning är det enda du kan vidta att sänka kaloriintaget.
Det finns många alternativ som en del av denna dietförändring. Om det hjälper till att ha ett väldigt fast schema kan du använda dig av färdiga dietplaner. Men eftersom det vanligtvis anges exakt vad du kan äta med vilken måltid, begränsar dessa ibland allvarligt.
Om du håller dig till planen behöver du inte tänka så mycket på vad du kan och inte kan göra.

Läs mer om ämnet på: Gå ner i vikt utan träning

Radikala dieter där du bara äter ägg, potatis eller liknande bör undvikas. Den så kallade Medelhavsdieten anses för närvarande vara det hälsosamma sättet att äta. Exakta kokböcker och informationsmaterial finns tillgängliga från rådgivningscenter eller från din allmänläkare.

Läs mer om ämnetGå ner i vikt genom att bränna fett

Frukt och grönsaker spelar en viktig roll i de nuvarande rekommendationerna. Eftersom båda innehåller få kalorier men många viktiga vitaminer kan du knappast äta tillräckligt med dem. Kött och fisk bör konsumeras i mindre utsträckning.
När det är möjligt bör du undvika vita mjölprodukter och naturligtvis allt som innehåller mycket socker.
Det gamla antagandet att fett gör dig fet har tillbakavisats. I fettområdet rekommenderas det dock att konsumera fleromättade fettsyror, som de t.ex. förekommer i vegetabiliska oljor eller i fisk eller nötter. Mättade fetter och särskilt transfetter, som ofta finns i friterande fett, bör undvikas.
Dessa rekommendationer presenteras mycket tydligt i näringspyramiderna, som ofta också finns tillgängliga från sjukförsäkringsbolag.

Baserat på dessa allmänna regler kan du sedan sätta ihop en plan baserad på dina individuella preferenser. Det finns också många kokböcker med bra recept som ger en ungefärlig mängd kalorier i diskarna. Om du vill kan du bestämma ditt eget dagliga kaloribehov eller läsa ungefärligt värde från tabellerna.
På lång sikt bör du dock försöka utveckla en känsla för hur mycket du kan äta för att gå ner i vikt eller inte gå upp i vikt. Om du redan har en balanserad och hälsosam kost, men helt enkelt äter för mycket, kan du också börja äta lite mindre med varje måltid än tidigare. Det behöver inte vara bara hälften av det.

Det är också viktigt att titta på dina egna vanor. Många äter relativt stora mängder kalorier i en form som de inte ens märker. Alla sötade drycker är mycket förrädiska i detta sammanhang. Även hälso- eller balansdrycker som nu ofta annonseras innehåller fortfarande mycket socker, för att inte tala om läskedrycker och juice.
Sallader antyder också ofta att det är hälsosamma och kalorifattiga rätter. På grund av såser och andra ingredienser kan de dock ofta enkelt hålla jämna steg med andra huvudrätter.

Sammantaget kan en diet bara vara lite mer tråkig och eventuellt börja lite långsammare med hjälp av förändringen i kosten. Men om du har lyckats ändra dina matvanor och identifiera kalorifällor i vardagen är framgången vanligtvis långvarig.

Hur blir jag tunn med medicinering?

Visas också om och om igen i reklam påstådda mirakelpiller det lovar snabb framgång. De flesta av dessa medel fungerar genom att minska fettet intaget med mat Tarmar är bunden och därmed elimineras igen.
En annan metod är tänkt att göra Känner sig hungrig direkt in hjärna blockera och därmed det Gå ner i vikt främja. Som på alla områden är dessa mirakelkurer också mycket populära Uppmärksamhet att tycka om.

Om något, bör man bara göra drogförsök med narkotika tillsammans med husläkaren planeras. De Bieffekter resurserna är ofta lite undersökta och oöverskådliga. Risken är oproportionerlig till förmånen.

Framför allt innebär många att beställa sådana medel från Internet på egen hand faror. Med dessa billiga erbjudanden är det ofta inte ens klart vilket Aktiv beståndsdel är gömd i tabletterna. Andra ofta växtbaserade läkemedel, som Grönt te eller chili-extrakt, bör Öka kroppens basala metabolism. Effekten är här, om inte alls, men inte i förhållande till priset.

Du kan hitta mer information om att ta kosttillskott på: Minska med hjälp av tabletter eller kapslar

Kostkoncept

Förutom radikala dieter finns det ett antal koncept för att bli tunnare, där vissa livsmedel helt elimineras från din meny. Begrepp som begränsar kolhydratintaget och i stället fokuserar på kött och fisk är mycket på modet. Klassiskt inkluderar detta lågkolhydratdiet, Atkins-dieten eller Strunz-dieten.
Men den så kallade paleo-dieten, som bygger på livsmodellen från stenåldern, tillhör också denna grupp.

Det finns säkert rapporter om framgångsrika och framför allt relativt snabb viktminskning med dessa metoder. Det är dock inte helt klart i vilken utsträckning det ökade proteinintaget påverkar njurarna och kroppen i allmänhet.
I detta avseende borde en mycket köttbaserad dietförändring bäst diskuteras med din husläkare. Dessutom rapporterar många om en försämring av det allmänna humöret från att undvika kolhydrater. Detta är meningsfullt eftersom när kroppen tar upp kolhydrater, frigör den endorfiner och kolhydrater faktiskt gör dig lycklig under en kort tid.

En annan metod är t.ex. maten som kombinerar, där de stora matgrupperna bara ska ätas i vissa konstellationer. Men huruvida detta verkligen leder till snabbare viktminskningssucces är ganska tveksamt. Ett exempel på en mat som kombinerar diet är bildiet, där intaget av kolhydrater och fetter delas upp i huvudmåltiderna och samtidigt förhindrar mattrang genom att införa mellanmål mellan måltiderna.

Som nämnts ovan är valet av färdiga dietkoncept nästan obegränsat. Sammantaget är det mer troligt att en balanserad diet som ändras permanent rekommenderas.

Hur blir jag tunn på en vecka?

Tidskrifter gillar särskilt att annonsera att den annonserade dieten är inom en vecka fantastisk framgång visar. Naturligtvis är det också möjligt att gå ner i vikt på en vecka. För det mesta är det dock främst en dränering och viktminskningen fortsätter genom den så kallade Jojo-effekt inte länge.
Men om du verkligen vill gå ner i vikt inom en vecka är det viktigt att se till att du också under denna tid tillräckligt med näringsämnen är. Generellt sett är denna form av viktminskning mycket snabb stressig för kroppen och därför inte lämplig för alla.

Tillvägagångssätten för att gå ner i vikt är också olika här. Till exempel kan du äta en måltid helt Diet skakar eller frukt ersätta, även fast dietplaner kan följas i en vecka.
Det är ett mycket unikt sätt Terapeutisk fasta. En tar efter en inledande detoxfas endast vätskor för sig själv. Detta åtföljs också av viktminskning, men även här utsöndras vatten framför allt. När du fastar bör du dock först kontakta en läkare.

Som nämnts är effekten av en veckolång blixtnedslag vanligtvis inte mycket längre än så diet själv.I detta avseende är en långsiktig förändring av kosten mer lämplig. Men om du snabbt vill se framgång som ett motivationshjälpmedel, kan en rad veckadiet också användas som en Satte igång att göra en långsiktig övergång.

Hur blir jag tunn som en modell?

Även om de ofta annonserade modeldietterna lovar något annat: Modeller håller vanligtvis mycket strikt Sport och dietplan en för att behålla hennes figur.
För en bra siffra, förutom näring, är en bra träning avgörande och naturligtvis en tillräcklig Självdisciplin.
Naturligtvis bör hälsa aldrig försummas när man strävar efter ett skönhetsideal.