Ortopedi-Nätet

Stärk Achilles-senen

Allmän

Vid körning är akillessenen utsatt för stora belastningar.

Achilles-senen är det tjockaste och starkaste senan i människokroppen. Hon utsätts för stor stress varje dag från löpning och ytterligare aktiviteter.

Achilles-senen är det gemensam utgångspunkt av båda Kalvmuskler. Dessa inkluderar gastrocnemiusmuskeln, som har två huvuden, och soleusmuskeln. Senorna i dessa två muskler går ihop som Achilles-senen till hälen.

Tillsammans med en expert på akillissjukdom?

Jag skulle gärna ge dig råd!

Vem är jag?
Jag heter dr. Nicolas Gumpert. Jag är specialist på ortopedi och grundaren av .
Olika tv-program och tryckta medier rapporterar regelbundet om mitt arbete. På HR-tv kan du se mig var sjätte vecka live på "Hallo Hessen".
Men nu indikeras tillräckligt ;-)

Idrottare (joggare, fotbollsspelare, etc.) drabbas särskilt ofta av Achilles tendonitis sjukdom. I många fall kan orsaken till akillessumit inte identifieras först. Därför kräver behandlingen mycket erfarenhet. Jag fokuserar på akillessinit.

Syftet med varje behandling är behandling utan operation med fullständig återhämtning av prestanda.

Vilken terapi som uppnår de bästa resultaten på lång sikt kan endast fastställas efter att ha tittat på all information (Undersökning, röntgen, ultraljud, MR, etc.) bedömas.

Du kan hitta mig i:

Lumedis - din ortopedisk kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkt till online-avtalet
Tyvärr är det för närvarande bara möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag. Jag hoppas på din förståelse!
Mer information om mig själv finns på Dr. Nicolas Gumpert

Achilles-senan är särskilt stressad när du springer. Mycket stark när man joggar, men också när man går, kan klagomål vara resultatet av en Överbelastning inträffa. Det är därför det är mycket viktigt, särskilt för ambitiösa idrottare, att stärka akillessena för att skydda den från smärta orsakad av överanvändning.

Förutom idrottare, särskilt löpare, riskerar överviktiga människor också att överbelasta Achilles-senen. Även människor med en Fotstörning har ofta problem med akillessena och bör stärka dem.

Att stärka akillessenen är också viktigt om det redan finns en inflammation här. Den drabbade personen bör då ta det lugnt och till exempel sluta jogga för tillfället, men övningar för att stärka akillessenen är fortfarande användbara och hjälper till att lindra symptomen snabbare.

övningar

För att permanent stärka Achilles-senen måste senans elasticitet och muskelutvecklingen i de omgivande musklerna stödjas. Regelbunden sträckning av senan är också mycket viktig.

EN enkel och effektiv träning är att fokusera på en För att placera trappsteget med sikten uppåt. Härmed Tryck på båda fötterna uppåt och neråt på tårna samtidigtså att hälen kommer lägre än steget. Denna övning då Upprepa 15 gånger och gör det flera gånger om dagen. Efter ungefär två veckor kan då också göra övningen på ett ben växelvis med varje fot utföras. Detta leder till en högre effektivitet. Som ett resultat förstärks akillessena senare och elasticiteten främjas genom sträckning. Detta gör senan mindre benägen att skada. Övningen bör träda i kraft efter cirka två månader. Naturligtvis händer detta bara om övningarna görs regelbundet.

Muskelbyggnaden av lång tå flexor (Musculuss flexor digitorum longus) leder till en förstärkning av Achilles-senan. Den har samma funktion som soleusmuskeln, vars sena är en del av Achilles-senen. Om tåflexorn stärks kan spänningen på akillessenen reduceras. Du kan tillhandahålla en för detta Gå på ett Thera-bandså att tårna dras upp något. Övningen består sedan av tryck ner bandet med tårna. Det borde 40 repetitioner görs och övningen bör 3 gånger om dagen utföras.

Du kan också uppnå samma effekt när du springer genom att rulla tårna ner under avstängningsfasen. Även här förstärks tåflexorn och akillessenen lindras över tiden.

Omfattande uppvärmning och sträckning innan du springer, och ibland springa bakåt i början av körningen är också effektiva metoder för att stärka Achilles-senen.

Kinesio-band

Achilles-senen kan också stärkas med kinesiobandet. Denna förstärkning kommer emellertid inte från kroppen utan genomförs externt. Så den här metoden borde också tillämpas endast tillfälligt när det finns akuta klagomål. Vid överbelastning kan tejpen ha en stödjande effekt när du börjar träna igen efter en paus.

För att stärka Achilles-senen, anbringas tejpen i form av en Y från Achilles-senen. Basen är fäst under fotsålen och Y-benen limmas på kalvens sida precis under knäets hål. Det är här ändarna möts. En annan remsa går från fotsålen över Achilles-senen rakt över kalven.