Ortopedi-Nätet

Övningar mot instabilitet i axelleden orsakade av ett impingementsyndrom

Notera

Du befinner dig i subtypet Impingement Syndrome Physiotherapy.
Du kan komma till startsidan för det här ämnet under Physiotherapy of Impingement Syndrome.

Den medicinsk-ortopediska delen kan hittas under vårt ämne Impingement Syndrome, skriven av Dr. Nicolas Gumpert.

Muskelförstärkning / muskelbyggnad

Av Instabilitet i axlarnat beror ofta på en kombination av olika orsaker. Eftersom skulderleden är en led med ett stort rörelserikt som huvudsakligen styrs av muskler, kapslar och ligament, kan det bero på en för slapp ledkapsel, ligamentinstabilitet eller funktionella störningar i skulderleds torsion, splay och stabiliseringsmuskler (Rotatorkuff) instabilitet i axellederna med risk för subluxation eller dislokation. Vävnadsinstabiliteten baseras på tidigare skador på ligamenten, kapseln eller minskad styrka i musklerna på grund av trauma eller immobilisering.
Om rotatorkuffen inte fungerar tillräckligt och i god tid med början av armrörelsen, centrerar skulderledshuvudet inte tillräckligt i fogen, glider framåt och uppåt och sätter smärtsamt tryck på senorna under skulderledets tak.

Förutom målinriktad styrketräning av rotatorkuffen, bör terapeuten använda skulderledskapseln Manuell terapi Genom att sträcka ut de delar av kapseln som är för snäva, tappas de delar av skulderledskapseln som är för slappa ut. Följande övningar stärker övningar för ledstabilitet och tjänar också till att fixa Skulderblad på Bröstkorg med spridnings- och lyftrörelser.Bröstkorg

Dosering för att förbättra intramuskulär koordination:

Träna med låg vikt eller låg elastisk motstånd, 30-40 repetitioner per serie, 3-4 träningsenheter / vecka

Dosering för att förbättra hållfasthet:

Träna med en högre vikt eller elastisk förståelse, 3 serier med 10-15 repetitioner med en paus på 30 sekunder efter en serie, med en tid på cirka 7-10 sekunder / träning, helst 2 / dagligen. och 3 -4 / vecka

Träningsexempel för att stärka skulderledsmusklerna se nedan.

Bokning med en axelspecialist

Jag skulle gärna ge dig råd!

Vem är jag?
Jag heter Carmen Heinz. Jag är specialist i ortopedi och traumekirurgi i specialistteamet till .

Skulderledet är en av de mest komplicerade lederna i människokroppen.

Behandlingen av axeln (rotator manschett, impingement syndrom, förkalkad axel (tendinosis calcarea, biceps senan, etc.) kräver därför mycket erfarenhet.
Jag behandlar ett brett utbud av axelsjukdomar på ett konservativt sätt.
Syftet med all terapi är behandling med full återhämtning utan operation.
Vilken terapi som uppnår de bästa resultaten på lång sikt kan endast fastställas efter att ha tittat på all information (Undersökning, röntgen, ultraljud, MR, etc.) bedömas.

Du kan hitta mig i:

Lumedis - din ortopedisk kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkt till online-avtalet
Tyvärr är det för närvarande bara möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag. Jag hoppas på din förståelse!
Du kan hitta mer information om mig själv på Carmen Heinz.

1. Självutövande muskelbyggande impingement

Utgångsläge: Sittande på en pall eller ett buntat stativ med lätt böjda knän, en Theraband hålls över huvudet med armarna utspridda

Utförande av övningen: Theraband dras under spänning bakom huvudet med böjda armar, axelbladen drar tillbaka och ner mot fickorna

Effekt: styrketräning av skulderstabilisatorerna

2. Självutövande muskelbyggande i impingement

Utgångsläge: Sittande på en pall eller ett buntat stativ med svagt böjda knän, en Theraband lindas runt båda händerna och hålls framför kroppen, armbågarna är böjda vid cirka 90 ° utan att lyfta armarna i axelleden

Utförande av övningen: båda underarmarna flyttas utåt mot ledbandet, armbågarna kvar på kroppen

Effekt: förstärkning av rotatorkuffen

3. Självutövande muskelbyggande i impingement

Utgångsläge: kordelstativ med lätt böjda knän, upprätt ställning, en Theraband hänger på en krok som är diagonalt ovanför huvudet på en dörr (eller du använder en kabeldrag för övningen)

Utförande av övningen: bandet dras med sträckta armar från topp till botten bredvid kroppen, axelbladen drar tillbaka och ner mot byxfickorna, långsamt tillbaka under kontroll av axelbladen

Effekt: Förstärkning av axelbladet och ryggmusklerna

4. Självutövande muskelbyggnad i impingement

Utgångsläge: Stå bredvid kroken, Theraband knutsas i en ring

Utförande av övningen: underarmen är ansluten till bandet, bandet dras mot kroppen medan det dras, axelbladet rör sig tillbaka och ner mot fickan, långsam returväg under kontroll av axelbladet

Effekt: Förstärkning av musklerna som fixerar axellederhuvudet nedåt i leden när armen lyfts upp

5. Självutövande muskelbyggande i impingement

Utgångsläge: Ligga på ryggen, vikt i båda händerna, armarna upphöjda till 90 ° axellift

Utförande av övningen: genom att trycka armarna ut mot taket, trycks vikten uppåt, långsamt sänker armarna till utgångsläget

Effekt: Stärka skulderstabilisatorerna

6. Självutövande muskelbyggande i impingement

Utgångsläge: Fyrfaldigt, knän och händer är i rät vinkel under axeln och bäckenet

Utövning av träningen: en arm och ett ben (diagonalt, t.ex. höger arm / vänster ben) är sträckta bort från kroppen på samma gång

Effekt: stabilitet i axelleden genom träning av stödfunktionen

7. Självutövande muskelbyggnad i impingement

Utgångsläge: Fyrfaldigt, knän och händer är i rät vinkel under axeln och bäckenet.

Utförande av övningen: ryggraden föras in i "kattklumpen", kroppen rör sig bakåt genom att böja knä och höfter tills skinkorna landar på klackarna, sedan "hästens rygg" sträckes långt fram mellan armarna (som med en push-up)

Effekt: Träning av stödfunktionen och förstärkning av ryggmusklerna