Lårmusklerna

• Bakre muskler
• Inre muskler

synonymer

Benmuskulatur, benmuskler, hamstrings

Benets muskler

Här kan du hitta detaljerad information om lårmusklerna:

• Quadriceps lårmuskel (Quadriceps femoris muskel)
• Ryggradens muskel (M. iliopsoas)
• Gluteusmuskel (M.. gluteus Maximus)
• Päronformad muskel (M. piriformis)
• Kam muskel (M. pectineus)
• Långa lårsträckare (M. adducotor longus)
• Åtdragare med kort lår (M. adductor brevis)
• Big Thigh Beater (M. adduktor magnus)
• Lårmuskeln (Rectus femoris muskel)
• Skräddarsydd muskel (M. sartorius)
• Biceps lårmuskel (Biceps femoris muskel)
• Hemi-senmuskulatur (M. semitendinosus)
• Flat senmuskulatur (Semimembranosus muskel)
• Lårbindare (M. tensor fascie latae)

Figur lårmusklerna

Lårmuskler

1. Lårbindare -
   Muskel tensor fasciae latae
2. Iliac muskel -
   Iliacus muskel
3. Lumbalmuskeln -
   Psoas stora muskler
4. Kam muskel - M. pectineus
5. Lean Muscle - M. gracilis
6. Skräddarsy muskel - M. sartorius
7. Hamstringsmuskel -
   Rectus femoris muskel
8. Extern hamstringsmuskel -
   Vastus lateralis muskel
9. Inre lårmuskeln -
   Vastus medialis muskel
10. Iliac-tibial senor -
    Iliotibial band
11. Kneecap - patella
12. Long Dresser -
    Adduktor longus muskel
13. Big Dresser -
    Adduktor magnusmuskel
14. Biceps lårmuskel,
    långt huvud -
    Biceps femoris muskel,
    Caput longum
15. Biceps lårmuskel,
    kort huvud -
    Biceps femoris muskel,
    Caput breve
16. Halvbenad muskel -
    Semitendinosus muskel
17. Halvmembranmuskel -
    Semimembranosus muskel
18. Femur -
    Lårben
19. Gluteus Muscle -
    Gluteus maximus muskel

Du kan hitta en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer

Möte med ?

Jag skulle gärna ge dig råd!

Vem är jag?
Jag heter dr. Nicolas Gumpert. Jag är specialist på ortopedi och grundaren av .
Olika tv-program och tryckta medier rapporterar regelbundet om mitt arbete. På HR-tv kan du se mig var sjätte vecka live på "Hallo Hessen".
Men nu indikeras tillräckligt ;-)

För att kunna behandlas framgångsrikt inom ortopedi krävs en grundlig undersökning, diagnos och en medicinsk historia.
Speciellt i vår mycket ekonomiska värld finns det för lite tid att noggrant förstå de ortopediska komplexa sjukdomarna och därmed initiera riktad behandling.
Jag vill inte gå med i "snabba knivdragare".
Syftet med varje behandling är behandling utan operation.

Vilken terapi som uppnår de bästa resultaten på lång sikt kan endast fastställas efter att ha tittat på all information (Undersökning, röntgen, ultraljud, MR, etc.) bedömas.

Du hittar mig:

• Lumedis - ortopediska kirurger
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Du kan boka tid här.
Tyvärr är det för närvarande bara möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag. Jag hoppas på din förståelse!
För mer information om mig själv, se Lumedis - Ortopeder.

Främre muskler

På framsidan av låret finns musklerna som kallas förlängningsgruppen som stabiliserar knäleden.
Denna grupp av extensorer inkluderar en liten muskel, sartorius-muskeln och den stora quadriceps femoris-muskeln. Sartorius-muskeln är också känd som ”skräddarsysmuskeln” eftersom dess funktioner låter dig sitta i benen.
Denna muskel böjer både höftleden och knäleden och gör det möjligt att vrida låret utåt (abduktion) och underbenet att vända inåt (inre rotation i knäleden).

Den största muskeln i de främre lårmusklerna är quadriceps femoris, en fyrhuvudmuskel. Detta innebär att musklerna består av fyra mindre muskler (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Muskelns funktion är att böja i höftleden och att sträcka i knäleden. Följaktligen utan denna muskel skulle det inte vara möjligt att gå eller stå.

Bakre muskler

De hamstrings är i motsats till de främre Flexor-grupp eftersom deras huvudeffekt är diffraktion i Knäled är. Denna grupp inkluderar Biceps femoris muskel, av Semimembranosus muskel och den Semitendinosus muskelsom hänvisar till både knä- och den höftled Utöva inflytande.

Huvudeffekten är det höftled att stabilisera och sträcka medan du står. Alla tre musklerna gör en diffraktion i Knäled och antingen en rotation inåt (Semimembranosus muskel, Semitendinosus muskel) eller utåt (Biceps femoris muskel). Politeusmuskeln är ett undantag i de bakre lårmusklerna, eftersom dess funktion endast påverkar en led, nämligen Knäled. Vid denna punkt, som de andra musklerna, tar det hand om en diffraktion och vrider knäet inåt.

Inre muskler

En annan viktig muskelgrupp är Adductor grupp Denna muskelgrupp gör i allmänhet det Ta upp ett sprutat ben till kroppen i höftled och bidrar till stabilitet av Gemensam på.
Beroende på Höftledets position muskelgruppen stöder antingen diffraktion eller Förlängning av fogen. Denna muskelgrupp inkluderar: Obturatormuskel externus, Pectineus muskel, Adduktor longus muskel, Adduktor brevis muskel, Adduktor magnusmuskel och den Adduktormususmuskel. En annan muskel adduktorer, av Gracilis muskel, fungerar också böjning på Knäled och vänder det här.

fungera

Eftersom lårmusklerna löper i höft- och knäområdet, verkar de både på höftleden och knäleden.

1. Lårmusklernas funktion på höftleden:

• i bortföring
  • Gluteus mittmuskel
  • Gluteus liten muskel
• i adduktion
  • Kam muskel
  • Långa lårhår
  • Kort lårsträckare
  • Stor lårbitar
  • Mager muskel
• vid anteversionen
  • Lumbal- och iliac-muskler
  • Lårmuskeln rakt
  • Lårspännaren
  • Skräddarsy muskel
• i retroversionen
  • Gluteus större muskel
• under yttre rotation
  • Kam muskel
  • Långa lårhår
  • Kort lårsträckare
  • Stor lårbitar
  • Gluteus mittmuskel
  • Gluteus större muskel
• i Intern rotation
  • Gluteus mittmuskel
  • Gluteus liten muskel

2. Lårmusklernas funktion på knäleden:

• Vid böjning:
  • Tvåhårig lårmuskel
  • Hemi-senmuskulatur
  • Platt senmuskulatur
  • Skräddarsy muskel
  • Popliteal muskel
  • Tvillingkalvmuskeln
• När du sträcker:
  • quadriceps
  • Lårspännaren

Träning

Eftersom det finns ett stort antal muskler i lårområdet måste träning av lårmusklerna vara lämpligt omfattande. Träningsformer som tränar flera muskler samtidigt är särskilt lämpliga. I allmänhet bör det emellertid noteras under träningen att a Överanvända av musklerna omedelbart eller försenade utvecklingen av kramper kan utlösa. Eftersom en detaljerad lista över alla muskler med tillhörande träningsformer skulle överskrida omfattningen hänvisas endast till de viktigaste musklerna i låret.

• Quadriceps lårbandsträckare
  • knäböj
  • Benpress
  • Benförlängning
• Biceps femoris smal muskel halv-senmuskulatur
  • Hamstrings
• Stor lårsträckare Lång lårsträckare Kort lårsträckare Pectineus smal muskel
  • Adduktormaskin
• Gluteus median Gluteus minor muskel
  • Mordmaskin
• Gluteus större muskel
  • Höfttränare

Stärka och träna

Stärkta lårmuskler förhindrar smärtsamma ledsjukdomar och ger stabilitet. Det finns många olika möjligheter och sporter som använder och därmed tränar lårmusklerna.

Ett sätt att träna är att använda utrustning som varje gym har. Enskilda muskelgrupper tränas specifikt av de olika enheterna.
Med den så kallade "benpressen" trycker du dig mot en vägg medan du ligger ner eller sitter och tränar därmed de främre lårmusklerna (i synnerhet quadriceps femoris muskel).
"Benförlängningen" tränar också denna muskelgrupp.
De motsatta hamstringsmusklerna tränas sällan och är därför ofta stuntade eller trånga. Detta kan åtgärdas genom att träna med hamstringarna, där du ska sitta eller ligga ner och ta hälen till skinkan mot motstånd. De inre lårmusklerna (adduktorer) tränas av adduktormaskinen, där du måste föra benen samman medan du sitter mot motstånd.

Men du kan också träna lårmusklerna effektivt utan utrustning utanför gymmet. En enkel övning för att träna de främre lårmusklerna kan göras när du sitter i en stol.Benen ligger på golvet och har en 90 graders vinkel i knäleden, ryggen är rak och nu sträcker du först ett ben så att det är parallellt med golvet. Håll denna position i 10 sekunder, gör sedan övningen med det andra benet och upprepa detta flera gånger.
De inre lårmusklerna kan också lätt tränas genom att ligga på din sida och lyfta benet mot taket. Du håller detta läge i flera sekunder och byter sedan till andra sidan.

I liggande läge finns det också övningar för de bakre benmusklerna: en ligger på magen och lyfter växelvis de utsträckta benen från golvet.

I allmänhet finns det många övningar för att träna lårmusklerna utan hjälp av utrustning eller ytterligare vikter. Några välkända övningar är hoppning eller knäböj. Speciellt när det gäller knäböj finns det många ändringar för att arbeta med olika muskelgrupper. Det är viktigt att säkerställa korrekt hållning av knä och rygg under dessa övningar för att förhindra ledskador.

Lårmusklerna används också i många sporter. Löpintensiva sporter som fotboll, basket, tennis eller konventionell jogging stärker lårmusklerna. Lårmusklerna tränas också i kampsport, eftersom hastighet och hoppförmåga krävs här. Hoppning, som att hoppa på en trampolin eller hoppa rep, men också att klättra trappor tränar också önskat område. Övningar som är mildare i lederna sker vid simning eller cykling. Alternativt finns det många yogaövningar som tränar lårmusklerna.

Sammanfattningsvis finns det många olika sätt att stärka och träna lårmusklerna. Varje träningsfas bör också följas av en avslappningsfas för musklerna, under vilka de sträcker sig. Detta är viktigt för ledernas stabilitet, upprätthåller rörlighet och förhindrar smärta.

Hur kan du sträcka hamstringarna?

De anstränga av Lårmuskler är viktigt att foreshorte att förebygga. Det finns olika stretching för lårens olika muskelgrupper. Generellt sett bör varje sträcka vara per sida för Hålls i 10 sekunder bli.

De främre lårmusklerna kan göras i stod sträcka.
När du står upp rakt lyfter du upp dig Foten bakåt och försöker det med detta rumpa till Rör. För att verkligen sträcka de främre lårmusklerna, grepp benet med handen på samma sida precis ovanför vristen på skena för att dra hälen längre mot skinkorna. Det är viktigt att knä Under tiden parallell stanna och höfterna skjuts lite framåt. Hjälpsam för det nödvändiga stabilitet Det är viktigt att fixa den till en fast punkt på golvet eller väggen eller att stödja dig själv på väggen med din fria hand.

De hamstringsmuskler består av olika muskelgrupper, för var och en finns individuella stretchövningar.
Eftersom hamstringarna över mindre kraft än den främre är det särskilt viktigt att sträcka det. För den enklaste stretchövningen, prova händer de Fötter eller vidröra marken. Benen är parallella med varandra och höftbredden från varandra. Det är särskilt viktigt här tillbaka rakt att hålla och Tryck benen igenom. Du kan ändra övningen genom att lägga benen längre isär.

Även inre lårmuskler måste sträckas för i vissa sporter, t.ex. Fotboll, detta är särskilt stressat.
Även här hjälper en enkel övning när man sitter. Du sitter på golvet och de Fotsulorna berör varandra, nu försöker du det knä mot marken.

Smärta i lårmusklerna

Smärta i lårmusklerna kan ha olika orsaker och skiljer sig i svårighetsgrad, förekomst och smärtkvalitet. Orsakerna till smärta är olika och kan variera från tillfällig smärta orsakad av överdriven stress till smärtsamma sjukdomar som bör behandlas.

Smärta orsakad av överdriven belastning (ömma muskler eller kramper) uppstår ofta hos oerfarna idrottare ungefär en dag efter intensiv träning. Beroende på idrott används olika muskelgrupper.
Om smärtan inträffar på insidan av låret, till exempel, indikerar detta en överbelastning av adduktorgruppen, vilket är särskilt stressat inom idrott som fotboll eller ridsporter. Denna smärta kommer att minska efter några dagar utan behandling. Förbättring känns också ofta efter applicering av värme eller massage.

En annan orsak till smärta i lårmuskeln kan vara en belastning. Detta inträffar med plötsliga kraftfulla rörelser när muskeln inte har värmts upp ordentligt eller redan är trött.
Vid ytterligare ansträngning ökar smärtan orsakad av en stam och en brännande känsla känns. I händelse av ansträngning bör du omedelbart stoppa idrottsaktiviteten för att förhindra ytterligare skador och musklerna ska inte vara hårt ansträngda under denna tid. En stam läker oftast spontant. Läkningsprocessen kan också uppmuntras med lätt träning.

En trasig muskelfiber kan också orsaka svår smärta. Med hög stress kan musklerna inte längre tåla drag och tår, vilket känns som en plötslig skarp smärta.
Även i detta fall bör exponeringen omedelbart stoppas och området i fråga ska kylas och förvaras. De följande dagarna uppträder svullnad och blåmärken på platsen för sprickan. Dessutom är det inte möjligt att ladda musklerna normalt eftersom smärtan är så allvarlig. Det tar flera veckor för en sådan skada att läka.

Efter stötar eller slag i musklerna kan blåmärken orsaka smärta. Med tiden kommer ett blåmärke att bildas och området sväller. Även här bör du kyla det drabbade området och hålla det högt efter skadan.

Läs mer under vårt ämne: Lårsmärta

Lossa lårmusklerna

För att förhindra muskelhärdning efter ansträngning är det viktigt att lossa de stressade muskelgrupperna. Musklerna kan slappna av genom stretchövningar. Men det hjälper också att skaka ut eller knåda musklerna.
Värme, som kan transporteras genom varma bad, kompresser eller rött ljus, har också en lossande effekt. Vid befintlig muskelhårdning hjälper massage av fysioterapeuter och salvor som har en avslappnande effekt på musklerna eller har en antiinflammatorisk effekt. Lätt rörelse hjälper också till att lossa musklerna.

Rivning av lårmuskeln

En lårmuskelrivning är en sällsynt händelse, men det är mycket allvarligt och smärtsamt. Ett brott i lårmuskeln inträffar vanligtvis endast vid mycket tunga belastningar eller tidigare skador. Det kan till exempel vara styrkaövningar eller sprint. Om detta händer kommer det att bli kraftiga blödningar i vävnaden, vilket kan orsaka ett massivt hematom, ett blåmärke.
Dessutom kan denna blödning orsaka svår svullnad och svår spänningssmärta, vilket begränsar promenader. Som ett resultat drar muskeländarna tillbaka och muskelstyrkan är inte längre tillgänglig. I den stora lårmuskeln kan detta leda till betydande rörelsebegränsningar. I alla fall bör en läkare konsulteras.

Läs mer om ämnet: Muskelspår

Lårstam

En belastning på lårens muskler är en vanlig klinisk bild. Eftersom detta främst orsakas av träning påverkar det främst ungdomar och idrottare. Denna belastning kan förekomma i alla muskelgrupper i låret och därmed orsaka smärta i framsidan, ryggen eller i mitten av låret.
Förutom smärta orsakar en påfrestning också dra på det drabbade området. För att minska och kontrollera konsekvenserna av en stam bör en paus tas. Det hjälper också till att kyla det drabbade området, lagra det och komprimera det med bandage. I allvarliga fall kan en operation utföras.

Du hittar mer information här: Lårstam

Vad kan du göra med ett förkortat lår?

Om du redan har smärta från en förkortad lårmuskel bör olika stretchövningar utföras. Dessa övningar hjälper inte bara med det. De är också användbara för förebyggande, förutsatt att de utförs före eller efter träning.
Som regel är stretchövningar det enda användbara läkemedlet för en förkortad lårmuskel. För detta bör förkortningen motverkas och musklerna ska sträckas. En motsvarande effekt kan till exempel uppnås genom att gå framåt. Vid svåra klagomål kan massage också användas.

Knacka på hamstringarna

Tejpa på lårmuskeln kan vara användbart vid svår smärta till följd av en belastning. Detta är också användbart när du tränar trots svag smärta. Det kan också vara användbart för att förhindra nya stammar.
I allmänhet används så kallad kinesiologiband för detta. Det kan vara svårt att fästa, varför experter vanligtvis söks. Sammantaget bör tejpen stödja musklerna och lindra smärta.

Läs mer om ämnet: Bandbandage

Lårmuskel ryckningar - vad kan ligga bakom det?

En ryckande lårmuskel är vanligtvis ofarlig och påverkar inte den drabbade personen så mycket. Ofta beskrivs detta som en skakning som inte stör stavningen. I tekniska termer kallas detta fasciculation. Små muskelfibrer drar sig samman och orsakar skakningar. Vanligtvis förekommer ryckningar i lårmuskeln utan någon uppenbar anledning och försvinner efter några minuter.
Andra orsaker kan vara stress, läkemedel, magnesiumbrist, hypoglykemi eller en nypad nerv. Vid långvarig ryckning bör en läkare konsulteras, eftersom olika allvarliga kliniska bilder kan orsaka ryckningar. Till exempel bör rastlöst bensyndrom eller andra neurologiska sjukdomar övervägas här.

Läs mer om ämnet på: Rykningar i benet

Svullnad i låret

Lårsvullnad uppstår vanligtvis till följd av en skada från träningen. En trasig muskelfiber i låret kan leda till blödning. Ett slag i låret kan också orsaka blåmärken.
För det mesta är en sådan svullnad ofarlig och regresserar på egen hand inom några dagar till två veckor. Under tiden bör du se till att inte lägga för mycket på benet. Det drabbade området kan kylas för att lindra smärtan.

Den här artikeln kan också intressera dig: Blåmärken på låret

Fasthet i låret - vad kan det vara?

Om låret känner sig dumt störs det perifera nervsystemet. Att bara bära byxor som är för trånga kan orsaka nervinfångning. Ett trasigt ben eller tumör kan också påverka en nerv i speciella fall.
Dessutom kan en herniated skiva leda till domningar. Det centrala nervsystemet kan också vara ansvarigt. Detta kan leda till degenerativa neurologiska sjukdomar som multipel skleros, men detta är mindre vanligt. Vid långvarig smärta bör en läkare konsulteras för förtydligande.