Rak bukmuskulatur
Synonymer
Latin: M.. rectus abdominis
- till översikten över magmusklerna
- till muskulaturöversikten
introduktion
Den raka bukmuskeln (rectus abdominis muscle) löper på båda sidor av buken. Den är upp till 40 cm lång, 7 cm bred och kan vara upp till en centimeter tjock. Muskeln har 3-4 seniga tvärgående åsar som delar den raka magmuskulaturen i 4-5 individuella sektioner.
Dessa sektioner kan förkortas isolerat, vilket måste tas med i beräkningen för riktad magmuskelträning.
Figur raka magmuskler
Rak bukmuskulatur
- Rak magmuskulatur -
Rectus abdominis muskel - Ischium -
Os ischii - Blygdbenssammanfogningen -
Blygdbenssammanfogningen - Blygdbenet -
Pubis - Vit linje -
Linea alba - Mellansän -
Intersectio tendinea - Rektusmantel -
Vagina recti bukmuskler - Revbensbrosk -
Cartilago costalis - Svärdförlängning -
Xiphoid-process - 7: e revbenet - Costa VII
- 5: e revbenet - Costa V
Du hittar en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer
Tillvägagångssätt, ursprung, innervation
Närma sig: Skönhetsbenet bredvid pubic symphysis (Pubic tuberosity)
Ursprung: 5. - 7. Kostalbrosk, svärdprocess i bröstbenet (processus xiphoideus sterni)
Innervation: Nn. mellankostnader 5-12
Hur tränas / kontraheras den raka magmuskeln?
Träningen av de raka magmusklerna sker vanligtvis genom att räta ut överkroppen medan du ligger ner. Idrottaren ligger platt på magen och räcker sig långsamt upp.
Mer information om detta ämne finns på:
- Magkross
- Omvänd krasch
Du hittar en översikt över alla relevanta ämnen inom styrketräning i översikten över styrketräning
Hur sträcker sig den raka magmuskelen?
Magmusklerna (rectus abdominis muscle) sträcks sällan ut i idrottsutövningen. För att ställa in en effektiv sträckstimulans för de raka magmusklerna måste överkroppen bringas i en ihålig ryggposition.
Idrottaren knäböjer på golvet och sträcker ut armarna långt framför kroppen. För att optimera töjningen av magmusklerna rekommenderas användning av en Pezzi-boll. Idrottaren ligerar på bollen i ryggläge och försöker hålla kontakten med bollen över hela ryggraden. Det är viktigt att dina fötter håller kontakten med marken.
Ytterligare information:
- Stretching
- Översikt över stretchövningar
fungera
Den raka magmuskelen är den främsta antagonisten för de djupa, raka och korta ryggmusklerna. Det fixar bagageutrymmet när du bär objekt.
Om bäckenet inte är fixerat (I den fria sluttningen) är de raka magmusklerna ansvariga för att lyfta och hålla bäckenet. När bäckenet är fixerat används rectus abdominis för att böja stammen (Räta upp av överkroppen från att ligga ner) ansvarig.
