Serratus muskel

introduktion

De Serratus muskel eller också M. Serratus anterior kallas en muskel i axelbälten muskler och tilldelas därför till de övre extremiteterna. Dess ursprung sträcker sig med senor från 1-9-talet. Revben. Den har dock tre olika utgångspunkter på axelbladet eller skulderbladet.

De övre del av muskeln (Pars överlägsen) sätter sig på övre delen av skulderbladet (Angulus överlägsen) vid. De mittdel (Pars intermedia) på mellersta delen av skulderbladet (Margo medialis). Och den nedre del (Pars underlägsen) börjar vid den nedre delen av skulderbladet och mittpartiet av skulderbladet. Dess funktion är daterad Thorax nervus longus förmedlad (innerverad). Denna nerv härstammar från ryggmärgsegmentet C5-C7. Om det finns en skada eller en skada på denna nerv, den så kallade Scapula alata komma. Här skjuter axelbladet ut som en vinge.

Läs mer om ämnet här Scapula alata

fungera

Serratus-muskeln i sin helhet orsakar en Förskjutning av skulderbladet åt sidan och fram. Det är just denna funktion som är extremt viktig, eftersom det är höjden på revbenen när axelbältet är fixerat som extra andningsmuskler serverar. Den nedre delen av Muskel (Pars underlägsen) har funktionen att ha Rotera axelbladet kan och även nedre hörnet (eller vinkel) sväng axelbladet åt sidan och fram burk. Detta möjliggör också en Lyft armen över en vinkel på 90 ° (grader), vilket resulterar i en lyftning av armen ovanför axel kommer snart. Den övre delen (Pars överlägsen) av Serratus-muskeln orsakar a Armens återkomst från en höjd över 90 °. Samtidigt är han motståndare till Pars underlägsen.

sträcka

Axelbandet, med inblandning av Serratus-muskeln, är ett komplext muskuloskeletalsystem. Det är därför särskilt viktigt att sträcka det före intensiv träning. Här är två exempel med och utan hjälpmedel.

Sträcker axelbältet med hjälpmedel

Detta är utgångsläget upprättstående med höger sida direkt på en Vägg. Den rätta fot vidrör väggens basbord, den vänstra foten är parallell med den ungefär axelbredden. Nu är det upp till de rätta fattig att leda bakåt och sträcka igenom den så att en Stretcher stimulans i bröstmusklerna och inom området axel kan uppfattas.
Genom att aktivt eller intensivt trycka mot väggen kan stretchingsstimulansen stärkas. Det bör dock inte vara någon smärta vid någon tidpunkt. Denna ståndpunkt bör 30 sekunder hålls och äger rum sedan Sidbyte.

Sträcker sig utan hjälpmedel

Stå upp, benen borde vara där axel bredd vara ifrån varandra. Dessutom har Knäna lätt böjda vara. Den rätta fattig är nu vinklad mot vänster skulderblad. Sedan är den böjda armen fäst vid Armbåge grep med vänster hand och stöder rörelsen tills en lätt töjningsstimulans uppträder i axeln. Denna position bör vara ca. 30 sekunder hållas länge. Då en Sidbyte.

Träning

En mycket bra och intensiv träning för M. Serratus anterior är armhävningar. Inte bara M. Serratus anterior tränade, men också andra muskelgrupper. Dessutom kan du göra dem vart du än har en lite utrymme har tillgängligt och absolut ingen utrustning behov.

Till M. serratus anterior men kärnan i denna övning du kan ändra push-ups lite. Implementeringen av denna variant beskrivs nedan.

Kroppen skjuts uppåt som vanligt. Så snart uppskjutningen är klar trycks axlarna framåt i toppunkten och Magmuskler spänd, den övre ryggen pressas uppåt och en något rundad rygg bildas.

Genom det här "Hyperextension", spänner du specifikt de ovannämnda delarna av M. Serratus anterior på. Men också med axelhöjningar i olika variationer Hantlar kan M. Serratus anterior träna bra. Generellt rekommenderas att göra övningarna att integrera i träningen av bröstmuskeln, förutsatt en regelbunden Styrketräning han följer.