Stimulera ämnesomsättningen

introduktion

Det finns många olika metaboliska vägar i kroppen. Gemensamt är metabolism emellertid energi- eller fettmetabolismen. Energin som vår kropp behöver för att kunna utföra alla olika funktioner kommer från mat. En balanserad diet, som innehåller komponenterna kolhydrater, fetter och proteiner i rätt proportioner, är mycket viktigt för en fullt fungerande kropp.
Maten som absorberas av kroppen når blodet från tarmen och transporteras därifrån till respektive organ, som kan använda det, dvs bryta ner det. De enskilda komponenterna delas upp i små komponenter och i slutändan erhålls energi från dessa.

Hur kan jag stimulera ämnesomsättningen?

I början uppstår frågan hur man bäst ska stimulera ämnesomsättningen. Det finns framför allt näring, sporter och Vanor Viktig.
En faktor på metabolism som är relativt lätt att påverka är kost. Allt vi äter bearbetas förr eller senare och används eller utsöndras av kroppens egen ämnesomsättning. Metabolismen fungerar bara optimalt när alla nödvändiga ämnen finns i kroppen. Det finns näringsåtgärder som kan stimulera ämnesomsättningen.
Framför allt är en sak viktig adekvat hydrering. Vi rekommenderar att du dricker 1,5-2 liter vatten varje dag. Om du vill stimulera ämnesomsättningen kan du dricka upp till 3 liter. Istället för vatten är också lätta spritzers eller osötat te är vettigt. Sötade drycker eller alkohol bör tydligt undvikas.
Vid äta Se till att så mycket färsk frukt och grönsaker som möjligt finns på menyn. Istället för färdiga produkter och vitt bröd bör man se till att använda hälsosamma produkter när det gäller kolhydratintag. Dessa livsmedel fylls längre och stimulerar tarmrörelser.
En annan bra pelare för att stimulera din ämnesomsättning är fysisk aktivitet. Dessa är särskilt lämpliga Uthållighetssporter och Styrketräning.
Förutom diet och träning finns det också allmänna Vanor viktigt för att stimulera ämnesomsättningen. Tillräcklig sömn i 7-8 timmar och att undvika stress så mycket som möjligt har en positiv effekt på ämnesomsättningen.

Effekten av ämnesomsättningen

Om mer energi erhålls från mat än kroppen kan använda vid den tiden lagras denna energi. När de kortvariga energilagren är fulla placeras resten i kroppen som fettreserver. Det är därför fettmetabolismen och vikten är direkt relaterade.

Läs mer om: Fetma orsakar

Å andra sidan förbrukar ämnesomsättningen också energi som antingen dras direkt från mat eller mobiliseras från reserver. Om ämnesomsättningen körs på full hastighet används energin från fettdepot allt mer i ämnesomsättningen och leder till viktminskning.

Läs mer om ämnet på: Fettmetabolism
Människor kan naturligtvis ha en hög eller låg omsättning av energi, beroende på hur effektivt de metaboliska processerna fungerar i kroppen. Till exempel, hos personer med en hög metabolisk nivå, används energin från mat snabbt, medan i andra personer med en lägre metabolisk nivå används inte energin utan lagras i form av fett.
För att motverka denna effekt kan du göra mycket för att stimulera ämnesomsättningen, dvs för att säkerställa att mycket energi används. Unga människor har vanligtvis en mycket mer aktiv metabolism än äldre.
Endast de som har en väl fungerande ämnesomsättning som är i balans är fullt effektiva och passande. Om ämnesomsättningen är i obalans har detta inte bara inverkan på vikten utan också stämningen försämras och man känner ofta svag och trött.

Följande ämne kan också vara intressant för dig: Vilken typ av ämnesomsättning är jag?

näring

Den rätta näring spelar en mycket stor roll när det gäller att stimulera ämnesomsättningen. Det är viktigt att se till det kolhydrater, fetter och Äggvitor visas i rätt andel i kosten.
Det är lika viktigt att uppmärksamma valet av mat. Kolhydrater skapas inte lika. De kan vara lätta att smälta eller svåra att smälta. Du kan minska kolesterolet höja eller sänka. Så det är fördelaktigt för ämnesomsättningen, i form av kolhydrater Fullkornsprodukter att ta in. Dessa kommer från kroppen långsammare degraderad än andra Fling produkter, har en positiv effekt på kolesterolnivåerna och minskar omvandlingen av kolhydrater till fett. Även i fullkorn mineraler och Fiber innehålla den metabolism-främjande effekt att ha. Havregryn, potatis och linser innehåller också kolhydrater som stimulerar ämnesomsättningen.

Också kl proteiner bör tas om hand på rätt sätt. Proteiner från korv eller skinka till exempel är inte särskilt fördelaktigt för ämnesomsättningen, medan protein från färskt fisk, fjäderfän eller ägg stimulerar ämnesomsättningen. Fettmetabolismen stimuleras av protein och värme genereras, vilket också förbrukar energi. Den dagliga mängden protein bör inte överstiga 100 till 120 g per dag. Mandel har också ett högt proteininnehåll och ett högt mättnadsvärde och har därför en positiv effekt på ämnesomsättningen och vikten.
Trots en önskad fettminskning borde det fortfarande inte gå upp Fett i maten kan utelämnas eftersom kroppen behöver fett. Särskilt olivolja och linolja har inte bara en positiv effekt på ämnesomsättningen. Innehåller olivolja omättade fettsyrorsom har en positiv effekt på kolesterolnivåerna. Finns i linolja Omega-3 fettsyror som krävs av människokroppen men inte kan produceras av människokroppen. Kokosolja främjar också fettmetabolismen och är därför ett bra alternativ till bakning och matlagning. Övrig Källor till fett är nötter, frön, smör eller fet fisk såsom sei eller makrill.
Också Fiber är mycket viktiga för kroppen och för ämnesomsättningen. De kommer in mestadels frukt och grönsaker innan, men också i Fullkornsprodukter. Det tyska näringsföreningen rekommenderar en daglig mängd av minst 30 g. Helst bör cirka fem handfull frukt och grönsaker ätas om dagen.

Av ämnesomsättning kan också nås via Typ av matintag stimulera. För att hålla fettmetabolismen igång är det bäst att göra det varje dag fem mindre måltider att ta in. Detta förhindrar att ämnesomsättningen blir långsam eftersom nya livsmedelskomponenter måste bearbetas hela tiden.
Dessutom har Vatten absorption en viktig aspekt av metabolisk aktivitet avgiftning och den Fiasko av skadliga ämnen. Därför bör minst två till tre liter vatten drickas dagligen.

Stimulera ämnesomsättningen med te

För många som använder Stimulera ämnesomsättningen önskan är det Dricker te en av de första och mest utförda åtgärderna. I allmänhet är te ett bra sätt att stimulera din ämnesomsättning, eftersom adekvat hydrering är basen för en aktiv metabolism. Dessutom har te inga kalorier.
Många typer av te innehåller ämnen som direkt eller indirekt stimulerar ämnesomsättningen. Om du vill stimulera ämnesomsättningen med te kan du använda färdiga blandningar t.ex. Köp i hälsokostbutiker eller gör dem själv enligt anvisningarna.
Det finns olika typer av te som har en stimulerande effekt på ämnesomsättningen. Detta inkluderar bland annat ingefärste. ingefära har varit känt i tusentals år för att stimulera ämnesomsättningen och hjälpa till att kontrollera vikten. Det främjar blodcirkulationen och har förutom att minska vikten många andra hälsofrämjande effekter. För att förbereda ett te med ingefära, ta en 3-4 cm lång ingefära och hugga upp den så mycket som möjligt. Efter att ha tillsatt 1-2 liter kokande vatten till ingefära, låt det branta i några minuter.
Också Grönt te är utbredd och används ofta när du vill stimulera ämnesomsättningen. Grönt te hjälper också till att minska vikten genom att öka din ämnesomsättning. Den basala metaboliska hastigheten ökas. Samtidigt observerades att absorptionen av fetter i tarmen hämmas av detta te. Dessutom begränsas aptiten av de bittera ämnena som den innehåller. 2-3 teskedar grönt te per kopp räcker för att uppnå önskad effekt. Du kan dricka flera koppar av det hela dagen.
Kompis te har haft stor popularitet bland befolkningen under en tid. Det är lämpligt för att stimulera ämnesomsättningen, eftersom det allmänna energibehovet ökar och aptiten är begränsad. Mate te innehåller också koffein, som har en stimulerande effekt och också får sinnet att gå igen. I grund och botten är te ett bra substitut för alla söta, sockrade drycker. Förutom rent vatten, som inte innehåller några kalorier, kan te innehålla många växtbaserade ämnen som stimulerar ämnesomsättningen.

Gå ner i vikt

Att förlora oönskad vikt är ett av de främsta målen för många människor när de vill öka sin ämnesomsättning.
Det viktigaste för att gå ner i vikt är balansen mellan kalorierna i och konsumeras. Om mer konsumeras än absorberas tappar du vikt. Så det kan hjälpa till att stimulera ämnesomsättningen när man går ner i vikt. Kroppens omsättning kan lätt ökas och mer energi används sedan. Dessutom är en gynnsam biverkning av en metabolismstimulerande diet att den är mycket hälsosam, vanligtvis också låg i kalorier och därmed stödjer viktminskning. Förutom att de har en stimulerande effekt har vissa av de livsmedel som används också en aptitdämpande effekt.

Läs mer om ämnet: Gå ner i vikt utan hunger

Att gå ner i vikt är också möjligt genom sportaktiviteter (styrketräning och gå ner i vikt), som direkt förbrukar energi. Alla dessa mekanismer hjälper dig att gå ner i vikt. Man bör dock inte tro att man helt enkelt konsumerar vissa livsmedel som stimulerar ämnesomsättningen och sedan får de oönskade punden att försvinna av sig själva. Men när man går ner i vikt, förutom sportaktiviteter och en kalorifattig diet, är det bra om du vill stimulera ämnesomsättningen genom ovanstående åtgärder.

Läs mer om ämnetGå ner i vikt genom att bränna fett

Stimulera ämnesomsättningen med träning

Förutom en hälsosam och balanserad kost finns det också en tillräcklig nivå av dagligen Flytta nödvändigt för att stimulera ämnesomsättningen. Förbi sporter den använder upp energi som intogs med mat och förhindrar att den blir fett insättningar. Dessutom kommer mycket träning att minska maten som redan finns i Klyvkanalen lokaliserad, knådad och därmed främjad matsmältning. På grund av den alltmer byggande Muskulatur kroppen förbrukar mer energi än tidigare, även när den är i vila. Men effekten på vågen visar ofta motsatsen. Detta är helt normalt eftersom fettet som bryts ned ersätts av muskelmassa. Och eftersom musklerna är tyngre än fett ökar först kroppsvikten. Styrketräning och Uthållighetssporter är mycket fördelaktiga för att uppnå en varaktig stimulering av ämnesomsättningen. Men också en ökad nivå av Vardagsaktiviteter, hur Gå upp för trappor och Cykel stimulera ämnesomsättningen. En optimal stimulering av ämnesomsättningen uppnås genom träning före frukost. För då har kroppen ingen mat från vilken energi kan dras och måste falla tillbaka på energireserverna, dvs. fettet, och bryta ner det.

Gå ner i vikt genom att ändra din livsstil

Förbi rätt näring och sporter Även om ämnesomsättningen kan stimuleras, en permanent effekt på vikten, kan detta endast uppnås om livsstilsvanor förändras på lång sikt.
Sport bör därför regelbundet integreras i vardagen och matvanor bör också anpassas permanent.
Konstant stress och brist på sömn burk påverka fettmetabolismen negativt. De leder till en avtagande av ämnesomsättningen och en snabbare ansamling av överflödigt fett. Detta beror på att den hormonella balansen i kroppen störs och den inte längre kan fungera optimalt. Därför bör du planera cirka sju till nio timmars sömn per dag och bland annat minska stress.

Läkemedel som stimulerar ämnesomsättningen

Liksom i apotek såväl som i Apotek Olika preparat eller vissa läkemedel finns tillgängliga för att stimulera lipidmetabolismen. Vissa av dem lovar att binda överflödigt fett och utsöndra det. Andra uppnår en genom en hög proteinkomponent snabb mättnad och Ökning av fettmetabolismen.
Det som är säkert är att sådana medel inte ensam leda till att stimulera ämnesomsättningen och gå ner i vikt, men att detta bara på lång sikt med en anpassad, hälsosam livsstil är möjligt.

Metabolismstimulanter från apoteket

Förutom de naturliga åtgärderna kan man också använda medel från apotek stimulera ämnesomsättningen. Sådana åtgärder bör endast ses som ett stöd för en balanserad kost, men kan ha en tydlig effekt på att stimulera metabolismen.
På apoteket kan du Kosttillskott för att fylla i luckor i kosten. Det skulle vara bättre att stänga detta genom att välja rätt mat. Vissa teblandningar eller koncentrerade kapslar kan också köpas på apoteket. Det finns också ett antal produkter som innehåller vissa syntetiska ämnen och är avsedda att stimulera ämnesomsättningen. L-tyrosin till exempel säljs som ett pulver eller kapslar och är avsett att stimulera metabolismen på kort sikt.
Dessutom kan olika dietersättningar såsom Almased® eller Formoline tillgängligt. Dessa är främst avsedda för viktminskning och har en specifik sammansättning som är avsedd att stimulera ämnesomsättningen och kontrollera intaget av kalorier.

Homeopatiska medel som stimulerar ämnesomsättningen

Också homeopatiska medel lovar en ökning av ämnesomsättningen. Olika Schuessler-salter bör ha en positiv effekt på detta. Vilket ingår numret 9 (Sodium Phosphoricum) och numret 10 (Sodium Sulfuricum), som har en matsmältningseffekt. Förbi Nummer 15 (Kaliumjodat) inflammationer i magsområdet lindras och Nummer 22 (Kalciumkarbonat) levererar till kroppen mer energi ungefär en effektivare ämnesomsättning för att kunna fungera.

Stimulera ämnesomsättningen för en underaktiv sköldkörtel

De Sköldkörtelfunktion är en central faktor i regleringen av ämnesomsättningen. Hormonerna, som produceras av sköldkörteln, stimulerar ämnesomsättningen på olika sätt. Om sköldkörteln är underaktiv försvinner denna effekt. Det finns båda dessa medfödd hypotyreos så väl som förvärvat hypotyreos. Metabolismen är då trög, du går upp i vikt och känner dig slapp. Det är här som det blir särskilt svårt för de drabbade att bibehålla vikten.
Således, om du har en underaktiv sköldkörtel, bör du stimulera din ämnesomsättning på olika sätt. Det viktigaste är att de saknade hormonerna ersätts av att ta piller. Detta kommer att vara L-tyroxin Begagnade. Detta, efter en noggrann undersökning, måste förskrivas av en läkare och tas enligt det exakta schemat. Detta kan stimulera ämnesomsättningen så att inga symptom kan identifieras.
I vissa fall uppstår hypotyreoideproblemet från ett uttalat Jodbrist. Det är därför viktigt för profylax att konsumera tillräckligt med jod med mat. Fisk är särskilt lämplig för detta.
Förutom att komplettera hormonerna vid hypotyreos, kan alla andra åtgärder som stimulerar ämnesomsättningen vara vettiga. Detta inkluderar en stimulerande näring samt måttlig, regelbunden sportaktivitet. På detta sätt kan du stimulera din ämnesomsättning i tillräcklig grad, även med en underaktiv sköldkörtel.