Diet

Effekten av HMB

effekt

HMB är en nedbrytningsprodukt av aminosyran leucin och produceras i kroppen med en genomsnittlig diet med cirka 0,3 gram per dag. Även om HMB är en nedbrytningsprodukt av leucin, har den en positiv effekt på muskeltillväxt och förmågan att regenerera. När det gäller mycket intensiv träning är HMB också avsett att minska risken för muskelskada.

Läs mer om ämnet: Leucine

HMB: s effektivitet bekräftas delvis av studier, men delvis i rekryteringen av HMB-produkter utlovas som inte nödvändigtvis alltid kan hållas så.
HMB är tänkt att skydda muskelcellerna från cellnedbrytning på grund av träning, vilket garanterar stora ökningar i styrka Lägre kroppsfettprocent och den stärka ditt immunsystem.

När det gäller att HMB minskar eller förhindrar muskelnedbrytning, finns det två förklaringar som borde rensa upp fenomenet. Å ena sidan bör HMB förhindra att musklerna bryts ned under träning och å andra sidan HMB bör vara en strukturell komponent i musklerna och på grundval av detta se till att styrka ökar och Muskelbyggande möjligt är. En förutsättning för detta är dock en motsvarande intensiv träning.

Verifierbara verkningsmekanismer för HMB bestämdes främst i studier i USA. Det konstaterades att HMB kan stödja styrka och muskelbyggande efter hård träning. Detta är möjligt eftersom HMB ser till att nedbrytningen av protein i muskeln bromsas ner.
Men även studierna håller inte alltid med om resultaten. Vissa studier har kunnat bevisa den hämmande effekten på muskelnedbrytning under träning. Andra studier kunde emellertid inte bevisa de positiva effekterna som producerats av tillverkarna, så att det inte alltid finns tydlighet bland de olika studierna. Under de senaste åren har det dock varit några nya studier utförde de betydande förbättringarna i muskeltillväxt genom att ta upp till tre gram HMB kan påverka.
I studien registrerades muskelvinster på upp till 0,7 kg efter tre till fyra veckor. Efterföljande kontrollstudier kunde emellertid inte alltid bevisa resultaten, så att a ett pålitligt uttalande om HMB: s effektivitet kan inte lämnas.

Forskarna är dock säkra på att HMB har positiva effekter. De exakta handlingsmekanismerna måste dock granskas närmare. Ett annat resultat verkar dock säkert. Ju högre utbildningsålder hos idrottsman och ju högre muskelmassa, desto mindre reagerar kroppen på HMB-tillskott, så att unga idrottare och / eller nykomlingar till idrotten kan uppnå betydligt bättre effekter med HMB än avancerade idrottare.

fungera

Att bygga och minska metaboliska processer äger rum i våra muskler dygnet runt. Under en idrottsprestanda som en träning eller en tävling är musklerna mycket stressade och näringsämnen används för att producera energi. Aminosyran leucin krävs för att generera energi och "avfallsprodukten" HMB är kvar.
Men nedbrytningsämnet HMB verkar särskilt säkerställa att muskelcellerna inte skadas av stressen. Den antikataboliska effekten av HMB kan inte förklaras med en förändrad metabolism. Tydligen fungerar HMB som ett slags föregångare för kroppens eget Kolesterolproduktion i fasen med höga kolesterolbehov.
Ett ökat kolesterolbehov uppstår under fysisk ansträngning eller arbete, men också under faser av celltillväxt. Just av denna anledning kan HMB användas som en Kosttillskott används när musklerna och andra kroppsceller utsätts för stora belastningar för att förhindra deras nedbrytning och initiera snabb återuppbyggnad.

Detta funktionssätt för HMB kan å ena sidan stärka muskelmassan och också leda till en ökning av styrkan. HMB ser också till att muskelcellerna stabiliseras och därför är mer robusta mot mikroskador som kan uppstå under hård träning och tungt fysiskt arbete.

Så HMB verkar vara mycket väl lämpade för att säkerställa, i kombination med en belastning, träning eller fysiskt hårt arbete, att en minskning av muskelmassa förhindras och styrka kan öka.
HMB sägs också ha andra positiva effekter. Å ena sidan sägs det att det är LDL-kolesterolnivåer och den Lägre blodtryck burk. Dessutom bör den vara ansvarig för att stimulera effekter på immunsystemet. Det är dock ännu inte möjligt att ge några verifierbara resultat på dessa driftsformer, eftersom detta ännu inte har undersökts genom studier.

Bieffekter

Eftersom HMB är en metabolisk produkt i kroppen, bör det antas att det är det vid normal dosering inga biverkningar kan komma. I många studier gavs patienterna högst fem gram HMB per dag som kosttillskott och inga biverkningar hittades.
Det är dock ännu inte möjligt att säga exakt hur tillskott med högre doser kommer att påverka kroppen. Det kan alltid finnas vissa interaktioner med andra ämnen i kroppen som kan orsaka oönskade biverkningar. Ytterligare studier måste genomföras för att tillräckligt klargöra denna fråga. De långsiktiga effekterna av HMB har också knappast studerats hittills, så att det inte finns några tillförlitliga resultat här heller.

dosering

De flesta av studierna var doseringar mellan en och en halv och tre gram HMB per dag administreras.Dessa belopp gjorde upp till fyra gånger intag distribuerad.
Men varje idrottare har sin egen individuella mängd action, vilket innebär att varje idrottsman bör hitta den optimala mängden HMB för sig själv. För att göra detta är det lämpligt att närma sig den optimala mängden intag med små doser och inte börja direkt med de höga doserna. Eftersom en långvarig effekt ännu inte har undersökts bör man avstå från att ta den längre än fyra veckor.

För ungdomar rekommenderas det att inte komplettera HMB utöver en balanserad kost, eftersom det hittills bara är för få studier och inga tillförlitliga resultat finns tillgängliga, särskilt för ungdomar. Människokroppen producerar mellan 0,3 och 0,4 gram HMB själv per dag, så att tillskott inte är absolut nödvändigt.