Gå ner i vikt på låret

introduktion

Envisa kärlekshandtag på låren, så kallade byxor, celluliter och stretchmärken stör många kvinnor på benen. Det finns flera orsaker till att du kanske vill gå ner i vikt på låren och sätt att få smala ben i enlighet därmed. Fettet på låren kan hanteras med träning, en hälsosam kost eller fettinjektioner. För otäcka byxor och celluliter på baksidan av låret finns det specifika benövningar för att dra åt vävnaden.

Vilka alternativ finns det för att gå ner i vikt på låret?

Om du bara vill gå ner i vikt på låren eftersom du är nöjd med resten av kroppen är det inte nödvändigt med en strikt diet. När du kost, går du ner i vikt över hela kroppen. Detta innebär att för att gå ner i vikt specifikt i problemområdet på låren är svält lite användbar. Istället bör du äta en fettsnål diet med hög fiber. Maten ska vara hälsosam, färdigrätter, godis och sockerdrycker bör undvikas. Du bör också dricka så mycket vatten som möjligt. Du kan gå ner i vikt på benen särskilt väl och på ett riktat sätt om du tränar tillräckligt och gör styrketräning. Med sport och disciplin bygger du upp muskelvävnaden i låren och minskar därmed storleken. För att bli av med överskottsfettet bör du göra uthållighetssporter regelbundet. Endast riktade träningsövningar kan hjälpa mot otäcka byxor och celluliter. Ett bra träningsprogram i kombination med en hälsosam kost är effektiv. Om du inte kan bli av med kärlekshandtagen trots ansträngningen kan du använda en injektion med fett bort (Injektion lipolys) Tänk på vilken som kommer att smälta kilorna. Hälsosamt ätande, ett riktat fitnessprogram, fett bort injektion eller till och med plastikkirurgi kan alla leda till viktminskning i låren.

Det finns också möjlighet att gå ner i vikt specifikt på insidan av låren. För att göra detta, läs följande artikel: Hur kan jag gå ner i vikt specifikt på insidan av låret?

Gå ner i vikt på låret med träning

Motion är det bästa alternativet för att specifikt bekämpa det otäcka fettet på låren. En effektiv metod för att bygga upp musklerna på rätt plats är riktad styrketräning på benen. Detta bygger upp musklerna, som i sin tur bränner mer fett. Du kan göra övningar för benen på maskiner i gymmet, gratisövningar hemma eller i naturen. Förutom specifika övningar för benmusklerna rekommenderas det att göra uthållighetssporter för att smälta fettet. Simning, cykling och stavgång är särskilt lämpliga för att gå ner i vikt på låret. Sådana fritidssporter hjälper också till att slappna av musklerna som har dragits av styrketräning. Detta har också en positiv effekt på hudens fasthet och uthållighet.

Gå ner i vikt på låret utan att träna

Om du vill gå ner i vikt på låren utan att träna, bör du definitivt inte bli hungrig. Om du går hungrig som en del av en radikal diet, går du ner i vikt över hela kroppen och så snart du äter "normalt" igen efter kosten är risken för den fruktade yo-yo-effekten särskilt hög. Under en diet växlar ämnesomsättningen till ryggbrännaren, kaloriintaget stiger sedan plötsligt kraftigt och det använder maten, "energin", i form av kärlekshandtag för att vara beredd på en annan dålig tid. Detta innebär att man istället för bantning bör använda en hälsosam, kalorifattig diet. Om du vill gå ner i vikt utan att träna kan fett bort injektionen vara ett alternativ att gå ner i vikt specifikt på låret. Sprutan låter fettet smälta snabbt och under lång tid, men applikationerna är relativt dyra till € 200 till € 450 per applikation, eftersom flera applikationer ofta är nödvändiga. En massage med goda krämer eller peeling med alkaliskt salt drar åt huden och gör vackra ben. Omväxlande duschar med kallt och varmt vatten drar åt bindvävnaden och stärker effektivt låren.

Läs mer om ämnet nedan: Apple Cider Vinegar Diet - Du bör definitivt vara uppmärksam på dessa aspekter!

Övningar för att gå ner i vikt på låret

Knäböj är bra övningar för lår och skinkor. De är mycket utmattande, men leder snabbt till framgång. Du öppnar benen lite mer än höftbredden, tårna pekar framåt och magen är spänd. Sedan böjer du knäna, lyfter armarna framåt och går trevligt och lågt. Botten skjuts tillbaka under rörelsen och knäna stannar alltid bakom tårna. 3 x 15 repetitioner varannan dag och du kommer att känna och se positiva förändringar efter 1 - 2 veckor.

Lungor är lika effektiva för benen som knäböj. Du står upprätt, dina ben är höftbredda från varandra och magen är snäv. Du tar sedan ett långt steg framåt med vänster ben, även här sträcker sig knäet aldrig bortom tån. Du böjer högerbenet med små rörelser och gör 15 repetitioner på varje sida.

Sidoliften är en övning utformad för att effektivt arbeta inre och yttre lår. Ligg på din sida och stöd din överkropp genom att stödja dig själv på din högra underarm. Vänster hand stöds ungefär framför magen och benen är raka så att kroppen bildar en linje. Du spänner magen och lyfter ditt vänstra ben helt rakt.

En annan bra övning för låren är benreglaget. Du står i en fyrfot med dina armar utsträckta under axlarna och knäna under höfterna. Benen är något öppna. Lossa sedan högerben och böj knäet cirka 90 grader med fotsålen uppåt. Du lyfter benet till höjden och skjuter det långsamt upp och ner igen. För sidlyftaren och benreglaget rekommenderar vi 3 x 20 repetitioner för varje sida.

Gå ner i vikt på låret genom kosten

Diet är vanligtvis ett populärt och effektivt sätt att gå ner i vikt. Om du vill gå ner i vikt specifikt på låren bör du vara medveten om att du kommer att gå ner i vikt över hela kroppen med en diet. Vilka delar av kroppen du går ner i vikt först och hur mycket du går ner i vikt är lite annorlunda för alla. Viktminskning vid bantning beror starkt på den ursprungliga situationen och fettfördelningen i kroppen. Om man bara vill gå ner i vikt på låren och annars är smal, är det lättare att gå ner i vikt specifikt på benen som en del av en diet än om man till exempel är i allmänhet hårdare. Om du tänker gå ner i vikt på låren i allmänhet eller med en specifik diet, bör du prova en kalorifattig, fettsnål diet med balanserad och hälsosam mat. Lågkolhydratdieter som kan göras under en längre tid är mycket lämpliga. Du stöder dieten effektivt om du också gör sport. Genom att bygga muskler bränns mer fett och kroppen kommer i form.

Gå ner i vikt på låret genom att ändra din diet

Om du vill gå ner i vikt på låren genom att ändra din kost, bör kosten vara låg i kalorier, frisk och balanserad så att kroppen förbränner mer fett. Liksom med viktminskning i låret med diet, förändras hälsosam koständringar i allmänhet total kroppsviktförlust.Detta innebär att du inte bara eller specifikt kan gå ner i vikt på låret om du ändrar din diet eller går på diet.

Vad måste jag göra om jag också vill gå ner i vikt på botten och mage?

Om du vill gå ner i vikt på låren, skinkorna och magen, finns det olika sätt att låta kilorna smälta bort. Om flera delar av kroppen påverkas är det bra att först reducera fettet helt genom att äta en hälsosam, kalorifattig diet och effektivt öka fettförbränningen genom uthållighetssporter. Sport som cykling, jogging eller simning är bra sätt att bränna fett. Det hjälper dig att flytta i minst 30 minuter, och om möjligt en timme eller mer. För nybörjare är Nordic Walking ett bra sätt att försiktigt starta uthållighetssporter. När det gäller ledproblem är simning en mild sport för lederna och ger en bra balans. Styrketräning är ett idealiskt sätt att gå ner i vikt specifikt på låren, skinkorna och magen. Detta bygger upp muskler i problemområdena. Muskelbyggnaden resulterar i att mer fett förbränns, huden strammas och kroppen i allmänhet i form. För att gå ner i vikt på ett hälsosamt och riktat sätt är en kombination av en hälsosam kost, uthållighetssporter och styrketräning särskilt effektiv.

Du kanske också är intresserad av följande ämneGå ner i vikt genom att ändra din diet

Skillnad i att gå ner i vikt på magen hos kvinnor och män

Män och kvinnor fick olika fördelar och nackdelar när det gäller muskler, fettvävnad och metabolism. Män har en högre andel mager muskelmassa, vilket innebär att även när man vilar förbränns fler kalorier än en kvinna. Däremot kan kvinnor bättre lagra fett i kroppen. Naturen avsåg detta så att kvinnor har reserver, till exempel för graviditet och amning. Kvinnor har en högre andel kroppsfett än män. Kvinnor lägger fett på särskilt på höfter och lår. Detta är hormonellt och tjänar också till att förbereda en möjlig graviditet. När det gäller metabolism förbränner kvinnor mer glukos (socker, kolhydrater) och mindre fett än män i vila. Kvinnor lagrar kroppsfett lättare än män och bränner det annorlunda. Dessutom påverkar stress den kvinnliga metabolismen mer än hos män och samtidigt blockerar fettförlust. Det är därför kvinnor tenderar att gå upp i vikt, särskilt när de är stressade. Alla dessa punkter gör det klart varför kvinnor naturligtvis går ner mindre vikt än män.

Läs mer om ämnet: Styrketräning för kvinnor - Vad man ska tänka på

Bantning på låret efter graviditeten

Många kvinnor går upp i vikt under graviditeten. De extra kilorna är särskilt envisa i mage, skinkor och lår. Kroppen sätter upp ett depå för amning, som gradvis ska minskas efter graviditeten. Amning ökar behovet av kalorier avsevärt, så att vissa kvinnor får tillbaka sin ursprungliga vikt genom amning. Om du inte ammar eller om du har svårt att få din gamla siffra bör du inte börja ändra din diet förrän några veckor efter att du födde. Om du inte ammar kan du ha en kalorifattig och hälsosam kost. Vid amning är det viktigt att se till att barnet får tillräckligt med näringsämnen, vitaminer och energi genom mjölken. För att gå ner i vikt specifikt på låret är träning den metod att välja efter graviditet. Efter födseln kan du sakta börja gå och efter ett tag kan du komma igång med uthållighetssporter. För att få lårmusklerna i form och gå ner i vikt, övningar för låren (se även: Benmuskulärträning - övningar för starka ben) särskilt lämpliga.

Hur kan jag dra åt huden på låret efter att ha gått ner i vikt?

Mycket träning hjälper i allmänhet att dra åt huden på låret efter viktminskning. Promenader, jogging, simning och andra uthållighetssporter hjälper till att tona huden. Speciella benövningar är ännu effektivare eftersom de riktar sig direkt mot musklerna i de drabbade områdena. För fast hud är det viktigt att skapa god blodcirkulation. Massage, hudborstar och fascia-rullar stimulerar blodcirkulationen och hjälper till att dra åt huden. Det är också viktigt att huden är tillräckligt hydratiserad. Riklig krämning med lotion av hög kvalitet hjälper.

Problemzon: ​​byxor - vad kan man göra åt det?

Envisa kärlekshandtag på skinkorna och låren, de så kallade sadelväskorna, förekommer hos många kvinnor. Orsaken till sadelväskor är ofta en predisposition, en medfödd fettfördelningsstörning. För att hålla fettlagren små bör du ta på så lite bacon som möjligt och göra mycket sport. Lårlyften är en riktad träning mot sadelväskor. Övningarna ska upprepas regelbundet. Speciella massagetekniker hjälper också, t.ex. Endermologie. Lymfdrenering, omslag och manuella massagemetoder motverkar också sadelväskorna.

Hjälpmedel för att gå ner i vikt på låret

Naturliga hemläkemedel för att gå ner i vikt i allmänhet är kryddor, örter och te. Exempel är kanel (te), grönt te och ingefära. Maskros och pepparmynta stimulerar också ämnesomsättningen, liknande salvia. För att gå ner i vikt bör du äta långsamt och minska kaloriintaget. Att dricka mycket vatten hjälper mot en svag känsla av hunger. Snacks bör undvikas och du ska bara äta när du är riktigt hungrig. För att gå ner i vikt hälsosamt bör du undvika stress och psykologisk stress. Att få tillräckligt med sömn och vila hjälper till att reglera din ämnesomsättning och kasta mer fett. Mycket träning ökar kaloriförbrukningen och skapar vitalitet. Om du vill gå ner i vikt på låret med hemläkemedel behöver du mycket tålamod. De hemmamedel och tricks som nämnts hjälper till mot fetma och stöd viktminskning om de används under flera veckor.