Träna under en förkylning

Om du har det bästa av hälsan är alla former av sport friska och stärker också kroppens immunsystem. Men även med en vanlig förkylning eller lätt förkylning gäller denna princip inte längre!

Kroppens eget försvarssystem måste arbeta i full hastighet när du får en förkylning för att bekämpa patogenerna. Sport är en extra stressfaktor för kroppen i denna fas och kan till och med få dödliga konsekvenser. Till exempel, speciellt vid träning under en feberinfektion, kan patogenerna transporteras in i blodomloppet och under vissa omständigheter resultera i livshotande myokardit.

Måttlig rörelse men kan också vara till hjälp för Lindra obehag. Till exempel kan det vara tillrådligt att använda huvudvärk Utför lätt träning i frisk luft för att uppdatera hjärnan med syre. Även med en lätt rinnande näsa som inte åtföljs av symtom som feber, hosta eller allmän trötthet, är det vanligtvis inget fel med mild Uthållighetsträning. Du bör i alla fall lyssna på hans kropp och du själv inte överarbeta eller bli kallt. vem ansträngning i alla fall måttlig doserad, kan till och med hjälpa din egen Aktivera självhelande krafter. Rörelse inom sport förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen, vilket också gynnar nässlemhinnorna. Träna i den friska luften rekommenderas i allmänhet också under kall vinter (om du är frisk och fit), så länge du klär dig tillräckligt varm kommer det att finnas en Förbättring av kroppens försvar.

I princip rekommenderas det inte att göra sport om symtomen går utöver mild förkylning och hosta.

Läs mer om ämnet här: Motion för hosta

I dessa fall kan träning också försvaga immunsystemet. Symtom som Feber eller svullna lymfkörtlar sätta Kontra mot fysisk aktivitet, även när man tar antibiotika är en Sport paus visas. Det spelar ingen roll om läkemedlen tas för andningsorgan eller andra sjukdomar. Faran med tidig idrottsaktivitet är alltid att sjukdomen orsakar en längre eller farligare kurs tar. Så om du inte känner dig passform bör du också lyssna på din kropp och ge den en paus från träningen.

Vilka är riskerna om jag tränar trots förkylning?

Förkylningen kan dras på

Läs mer på: Vad är en förhalad förkylning?

Sjukdomsförloppet kan förvärras avsevärt med svårare symtom
Prestandanivån sjunker plötsligt kraftigt istället för att förbättras
Förlust av körning och känsla av tröghet i vardagen ökar
Hjärtmuskelinflammation kan förekomma, vilket i värsta fall kan vara dödligt
Hjärtmuskelinflammation kan leda till ihållande hjärtsvikt
Hjärtarytmier kan uppstå

Hur lång tid ska sporten vara?

Professionella och fritidsidrottare är ofta räddaatt hon är en lång paus från träning Måste ingripa om du är försvagad av en förkylning och därmed trängt själv Det fysiska tillståndet försämrades. Man bör dock vara medveten om att a för tidigt återupptagande av idrottsutbildning en tung användning kan representera för den försvagade kroppen och hälsotillstånd tenderar att drabbas snarare än att förbättra det genom träning.

Att ta en paus från sport rekommenderas av många experter rekommenderas för varje förkylning, influensa och annan typ av virussjukdomatt bli allvarlig Förhindra konsekvenser. I alla fall bör du komma tillbaka efter din sportpaus långsamt med träning kick off och kroppen tid låt oss hitta vägen tillbaka till den gamla formen. En influensa eller förkylning bör inte underskattas; man bör i alla fall vara försiktig och ta sjukdomen på allvar. När du fortsätter Spela säkert vill gå, borde du gå varje förkylning med träningspausen.

En sportpaus från två till tre veckor är vanligtvis tillräckligt för att undvika allvarliga konsekvenser som hjärtmuskelinflammation. Du bör definitivt lyssna på din kropp och aldrig överdriva den genom att börja träna för tidigt. Om du passar inte tillräckligt känns som att gå på jobbet eller gå i hans vardag, borde också ingen sport fungera. Det är vettigt att vänta några dagar längre innan du tränar efter att kylan har sjunkit för att tillräckligt bevara den fysiska styrkan. Man bör minst feberfri i två till tre dagar utan att ta medicin innan du börjar sporten igen.

Detta betyder inte att all rörelse är förbjuden, eftersom en promenad eller två i frisk luft kan göra dig bra, lindra obehag och påskynda läkningsprocessen.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Träna efter förkylning - från när?

Kan jag träna om jag har förkylning med feber?

Feber är kroppens reaktion på bakterier eller virus. Denna försvarsreaktion indikerar att kroppen försvarar sig mot en kommande sjukdom. Varifrån febern kommer, baserat på frågan om du ska göra sport, spelar ingen roll. Alla bör avstå från att träna så snart en ökad temperatur har registrerats. Generellt kallas en kroppstemperatur på 38 ° eller mer som feber. Om du har feber bör du avstå från att träna tills kroppstemperaturen har sjunkit tillbaka till en normal nivå (cirka 37,2 °). Om febern ignoreras och sporten inte pausas, kan sjukdomen förvärras och ytterligare hälsoproblem kan uppstå.

Hur många dagar efter febern kan jag träna igen?

Efter en febersjukdom försvagas kroppen ganska länge, eftersom många resurser har använts av immunsystemet. Det kan gå flera dagar tills butikerna är påfyllda och kroppen har förnyats helt. Varaktigheten beror också på sjukdomens längd och svårighetsgrad. Speciellt under de kalla månaderna på året bör rekommendationen om en veckas paus efter en sjukdom med feber följas. Mottoet här är: "Bättre att vara på den säkra sidan".

Du kanske också är intresserad av: Hur kan jag förkorta en förkylning?

Kan du förhindra förkylning genom träning?

Sport har i allmänhet en mycket positiv effekt (för friska människor) på kroppens försvar. Detta gäller särskilt för måttliga träningsenheter, eftersom för mycket träning med intensiva enheter eller tävlingar till och med kan försämra immunsystemet. En förnuftig träningsplan och ansvarsfull planering av fysisk aktivitet kan därför bidra till att stärka immunförsvaret.

Så lite stress som möjligt rekommenderas också tillräckligt med sömn, en balanserad kost och tillräckliga mängder vatten att dricka för att skydda dig mot förkylning. Du bör också säkerställa god handhygien och tvätta händerna ofta. Om du befinner dig i stora folkmassor (till exempel bussar, tåg och butiker) ökar risken för infektion eftersom du är mer och mer i omedelbar närhet av sjuka människor.

På vintern bör utomhussporter träffas långsamt, eftersom kroppen behöver tid för att anpassa sig till temperaturen. Du bör också vara uppmärksam på tillräckligt varma kläder. Det är särskilt fördelaktigt att träna under solskenet, eftersom kroppen producerar mycket vitamin D, vilket är viktigt för hälsan hos ben, tänder och leder.

Läs mer om ämnet: Förhindrar förkylning

Kan du "svettas ut" förkylning genom träning?

Ofta hör du meningen att du helt enkelt kan "svettas ut" förkylning. Många av dem kanske redan har provat det själva med förmodligen olika kurser. Först av allt måste du skilja på vilken typ av sjukdom det är. Om du har en mild förkylning kan ett lätt träningsprogram med måttlig svettning inte bota sjukdomen. Det ökade blodflödet till slemhinnorna stöder emellertid återhämtningsprocessen. Om sjukdomen är en svår förkylning med en feberkurs, bör du definitivt avstå från sport och först bota sjukdomen helt. Då bör du tillåta kroppen några dagar av avkoppling innan du långsamt kan fortsätta med ditt sportprogram.

Hjärtmuskelinflammation som en komplikation

Inflammation av hjärtmuskeln (myokardit) kan vara farlig om till exempel virusen från en influensaliknande infektion sprids genom kroppen genom träning eller annan ansträngning. Teoretiskt kan virusen spridas över hela kroppen med varje förkylning, men träning ökar sannolikheten för att en enkel förkylning blir potentiellt livshotande myokardit.

Speciellt yngre människor och idrottare som inte botar sig ordentligt efter en förment banal förkylning drabbas ofta av myokardit. När patogenerna för förkylning sprider sig i kroppen kan de attackera ett antal andra organ utöver slemhinnorna i orofarynx. Det är särskilt farligt när det finns inflammation i hjärtmuskeln, eftersom det kan vara dödligt.

I de flesta fall regresserar hjärtmuskelinflammationen oskadligt och blir oupptäckt. Emellertid kan hjärtrytmier eller till och med orgelsvikt med ett dödligt resultat triggas, särskilt när hjärtat är stressat av träning.

I vissa fall kan det vara användbart att söka läkare om hur utbildningen kan fortsätta i försvagad form. Med hjälp av ett elektrokardiogram (EKG) kan möjliga hjärtrytmier upptäckas tidigt. En blodanalys kan också ge information om huruvida det finns ett ökat antal patogener i blodet. En sportpaus är då absolut nödvändig för att ge kroppen tid att kämpa mot patogenerna.

Hjärtmuskelinflammation uttrycks inte bara av hjärtrytmier eller organsvikt. Andra symtom som trötthet, nedsatt prestanda, feber, andnöd, svaghet, vattentäthet i benen (ödem) eller ihållande bröstsmärta kan också indikera en inflammation i hjärtmuskeln. Om dessa mer ospecifika symtom uppstår, bör en läkare omedelbart konsulteras.

Sjukdomen behandlas vanligtvis med medicinering (som antibiotika). Förutom läkemedelsbehandling är fysisk vila över en längre tid mycket viktig, annars finns det risk för allvarliga återfall. I de flesta fall förhandlar myokardit om den behandlas korrekt utan varaktig skada.

Läs mer om ämnet: Myokardit och träning