Procent av kroppsfett

Mätningsmetod

Andelen kroppsfett kan bestämmas med hjälp av olika mätmetoder. I princip kan kroppsfettprocenten bestämmas mekaniskt, elektriskt, kemiskt, genom strålning eller med en volymmätningsmetod.

En mycket enkel, men inte helt exakt mätmetod är den mekaniska mätningen av kroppsfettprocenten med hjälp av kalipometri.
Tjockleken på hudvecket mäts på flera punkter på kroppen med en så kallad tjocklek, som inte är mer än en längdmätningsanordning.

Men denna typ av mätning är inte lämplig för den absoluta bestämningen av kroppsfettprocenten, bland annat det så kallade viscerala fettet (Tarmen fett) är inte medbestämd och metoden är också starkt beroende av examinator.

Med Kroppsfett skalabaserat på principen om den så kallade bioelektrisk impedansanalys baserat finns en elektrisk mätmetod för att bestämma kroppsfettprocenten.

Bestämning av kroppsfett med hjälp av kroppsvägar utförs med hjälp av elektroder som är installerade på ett sådant sätt att de kommer i kontakt med bara fötter.

Här är en Växelström inlämnade och de olika Uppmätta motståndvilket är resultatet av vävnadstypernas olika vatteninnehåll.
Detta gör att kroppsfettprocenten kan beräknas grovt.
Mätningen är emellertid mycket felaktig och kan till exempel utföras av en fylld blåsa orsaka fel värden.

Dessutom har Metod för utspädning av svavelhexafluorid en kemisk mätning kroppsfettprocenten är möjlig, men det spelar en underordnad roll.

En mycket exakt metod för att mäta kroppsfettprocenten är med Dubbel röntgenabsorptiometri, som också kallas DXA, är möjligt.
Denna metod är baserad på användningen av Röntgenstrålar.
Som en nackdel med denna mätmetod, trots den höga noggrannheten, utöver en varaktighet på cirka 15 minuter och ett pris på cirka € 40, bör strålningsexponeringen inte gå omnämnd.

Slutligen finns det två volymmätningsmetoder som bör nämnas Hydrodensitometry så väl som Pletysmografi för luftförskjutningsom båda ger mycket exakta resultat och baseras på nästan samma princip.

Vid hydrodensitometri bestäms kroppsfettprocenten med hjälp av vattenförskjutning. Men denna mycket exakta mätmetod är mycket komplex och tidskrävande.
De Pletysmografi för luftförskjutning å andra sidan, baserat på förflyttning av luft, kan man dra slutsatser om kroppsfettprocenten.
Först bestäms kroppens densitet genom att bestämma massan och volymen. Kroppsfettprocenten kan nu bestämmas utifrån den bestämda densiteten.

Fördelarna med denna undersökningsmetod är bland annat en kort undersökningstid och det faktum att metoden är säker, så att den också kan användas för barn och gamla.

Tabell med standardvärde

Hur hög den normala kroppsfettprocenten ska vara beror på olika faktorer.
Bland annat är sådana standardvärden Ålder, kön så väl som anatomi beroende.

Därför finns det så kallade standardvärdenstabeller där du kan läsa av motsvarande procenttal för kroppsfettprocent beroende på ålder och kön.

På unga och friska män upp till en ålder på ungefär 40 år en normal kroppsfettprocent är till exempel inom intervallet 8-20%. Ett värde under 8% ska betraktas som lågt i denna åldersgrupp och ett värde över 25% som mycket högt.

På unga och friska kvinnor en normal kroppsfettprocent är runt 21-30% och därmed betydligt högre än för män. Hos unga kvinnor är en kroppsfettandel under 21% låg och en kroppsfettandel över 39% är mycket hög.

Om du tittar på kvinnor och män med en högre ålder, då kan du se i tabellerna över normer att den normala kroppsfettprocenten också ökar med åldern.
Från åldern av 60 år Enligt normtabellen gäller en kroppsfettprocent på upp till 36% på Kvinnor och en kroppsfettprocent på upp till 25% på Män som vanligt. En viss mängd kroppsfett är viktigt för livet.
För män bör denna andel inte vara mindre än cirka 4% och för kvinnor inte mindre än cirka 10%.

Lägre kroppsfettprocent

I princip a Viktminskning på en kombination av Beteende, rörelse Till exempel Näringsbehandling baserad. Dessa tre delar bör också tjäna som bas för att stabilisera vikten, eftersom fasen efter viktminskning spelar minst lika viktig roll som den välkända "Jojo-effekt”Kan undvikas.

Som välkänt börjar gå ner i vikt i "huvudet". Det finns ett stort antal rekommendationer från området för Beteendeterapi. Specifikt betyder detta att till exempel en Matdagbok genom att lista vad du har ätit hela dagen och beräkna kalorierna i slutet av dagen. Slutligen kan du sedan jämföra denna beräknade mängd med den nödvändiga mängden kalorier och upptäcker ofta att den konsumerade mängden klart överskrider den rekommenderade mängden kalorier.

Som ett annat exempel från området för beteendeförändring är detta Öva optimala matvanor namnge. Till exempel kan du lita på fem små måltider om dagen och ange också vad du vill äta, till exempel en yoghurt. Som ett resultat bör du undvika att äta stora mängder mat på ett okontrollerat sätt mellan huvudmåltiderna.

Förutom beteendeterapi finns det Motionsterapi spelar också en avgörande roll. Även här finns det specifika tips som kan hjälpa dig att sänka din kroppsfettprocent. Det är perfekt om du är det träffar vänner på fastställda datum för uthållighetssporter. Detta ökar sannolikheten och motivationen för att du faktiskt gör idrott.

Men inte bara uthållighetssporter är användbara för att minska vikten och därmed också andelen kroppsfett, utan också vardagliga aktiviteter som Gå upp för trappor eller Att cykla istället för att ta bussen är mycket effektiva för att öka kaloriförbrukningen och därmed minska vikten.

Den tredje pelaren för att minska vikten är den Näringsbehandling. Du bör vara särskilt uppmärksam på mängden måltid och vad du äter. Se upp för dolda kalorier. I alkohol till exempel finns det en stor mängd kalorier och fungerar också aptitlig. Du bör också minska mängden mat du äter. Det är helt legitimt att äta godis under viktminskning, men håll dig fast vid en förplanerad mängd. Istället för en hel chokladstång planerar du bara en chokladkaka.

Medicinska eller till och med kirurgiska ingrepp som syftar till att minska vikten bör endast användas om beteendemässig, tränings- och näringsbehandling inte har lyckats.

Beräkna procentuell kroppsfett

Det finns ett antal formler som hjälper dig Fetma, Undervikt eller beräkna kroppsfettprocent. Ett välkänt index är den så kallade BMI, även känd som Body mass Index är känd.
Detta beräknas genom att lägga till kroppsvikt i kilogram av höjd delar i kvadratmeter.

Som Normal vikt är ett område mellan 18,5 till 25 kg / m2 definierad. En man som är 1,80 meter lång och väger 75 kg har därför en BMI på 23,15 kg / m2 och har därför normal vikt. Kroppsmassindexet är dock mycket kontroversiellt. En hög kroppsvikt och därmed ett högt kroppsmassaindex kan inte bara bero på en hög andel kroppsfett utan också ett muskulös kroppsbyggnad som till exempel tävlande idrottare.

Ett annat index är till exempel det så kallade Body Adiposity Index (BAI), med vilken kroppsfettprocenten kan bestämmas. Detta är baserat på kroppslängd så väl som Höftomkretsen kroppsfettprocenten beräknas.

Det finns också den så kallade Midja-till-höftförhållande, som kan användas för att beräkna förhållandet mellan midja och höftomkrets. Detta index beskriver främst platsen där fettavlagringarna är belägna och ger därför ett viktigt uttalande om risken för hjärt-kärlsjukdomar.